O que fazer quando se pensa louco

De acordo com a especialista em inteligência de gênero, Barbara Annis, as mulheres tendem a gastar mais tempo na introspecção e preocupação com as interações sociais e os eventos diários do que os homens. As mulheres tendem a refletir sobre uma situação uma e outra vez, olhando para o que deu errado, o que eles deveriam ter feito ou dito de forma diferente, e porque as pessoas reagiram da maneira que fizeram. Eles também passam mais tempo do que os homens a se preocuparem com o que acontecerá no futuro para sua segurança e felicidade e como isso afetará as pessoas com quem eles vivem e trabalham. Os homens gastam mais tempo deliberando sobre as soluções; As mulheres ruminam sobre causas e efeitos.

Em outras palavras, como mulher, muitas vezes você se acha louco.

Quando você se sente preso, oprimido ou estressado, seu cérebro está preso em padrões de pensamento negativos. É provável que acredite que o pior acontecerá. Você se arrepende de suas escolhas de vida e carreira. Você pode achar-se crítico com tudo e com todos ao seu redor. Aqui estão seis dicas para mudar sua perspectiva de uma espiral negativa:

Dica Mudança # 1: Primeiro, solte a tensão. Você não pode mudar seus pensamentos enquanto a adrenalina está inundando seu corpo. Reconheça que você está se machucando. Então, respire profundamente em seu abdômen e expire lentamente até seu corpo relaxar. Pense em alguém com quem você se preocupa ou com algo de que você se orgulha. Traga esse pensamento para o seu coração e sorria.

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Dica Mudança # 2: Observe o ponto no tempo em que você está preso, o passado ou o futuro.

• Se você está preso no passado , procure o que seu cérebro está tentando ensinar você. Recentemente, uma mulher me disse que, não importa o quão mal se encontrou uma situação, temos que "espremer as bênçãos" disso. Que erro você nunca fará novamente? Anote-o para que você não precise mais pensar nisso. Além disso, você teve uma razão para fazer as escolhas e tomar as ações que você fez. Agora você sabe que havia outras coisas que você poderia ter feito. Liste o que aprendeu com a experiência para que você tenha orientação para o futuro. Seus eventos passados ​​iluminam as possibilidades no futuro com base no que você sabe sobre você, seus desejos e o que você faz bem. Você tem valor. Seu amor é necessário. Seu trabalho é importante. Pare de bater-se sobre o passado para que você tenha energia para se concentrar no futuro.
• Se você está preocupado com o futuro , tente determinar o que está em jogo, realmente, e o que está honestamente no seu controle para fazer qualquer coisa sobre o que poderia acontecer. Quais são as conseqüências, de verdade? Qual a probabilidade de o pior acontecer? Como o mau pese contra as boas possibilidades se você optar por avançar? Se você não conseguir o que você espera, o que você fará depois? Concentre-se no que está no seu controle para fazer ou influenciar. Quando você se preocupa com coisas que você não pode mudar ou influenciar, você se queima ou se torna uma vítima.

Shifting Dica # 3: Examine seu histórico passado com preocupação. Alguma das suas preocupações se tornou realidade no passado? Se o fizeram, como você lidou com o resultado? Alguma das experiências inesperadas levou a resultados ainda melhores? É provável que, se você for com o fluxo, você irá lidar com o que virar e talvez até seja grato pelas surpresas.

Dica Mudança # 4: Defina um tempo específico para rehash o passado ou se preocupe com o futuro. Se você agendar uma hora do dia para ruminar, você pode lembrar ao seu cérebro que irá atender o problema mais tarde. Então, você pode se concentrar em algo mais produtivo até sua consulta aparecer.

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Shifting Tip # 5 : Pratica a auto-compaixão. Trate-se como se desejasse que os outros o tratassem. Perdoe-se por ser um humano que cometeu erros no passado e provavelmente fará mais no futuro. Encontre maneiras mais gentis de conversar consigo mesmo em vez de usar palavras prejudiciais.

Dica de Mudança # 6: Concentre-se nos próximos passos. Você sentirá mais controle quando estiver em ação. Planeje seus próximos passos, mesmo que sejam pequenos. Então fique positivamente curioso sobre o que acontecerá depois, quando você seguir em frente.

Se essas dicas não ajudam, sugiro que você procure ajuda profissional para determinar se existem fatores clínicos que precisam ser abordados.

Se você encontrar alívio praticando essas dicas, imprima esta página e mantenha-a próxima para que você não se recupere em maus hábitos. Você pode aprender com suas ações e seguir em frente. Você pode confiar em que as coisas funcionem, porque geralmente fazem. Nunca se esqueça de que você é o mestre do seu cérebro quando decide assumir o controle.

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