Os felizes inimigos do sono

Dormir à noite não requer luz.

Fonte: Matheus Bertelli na pexels

Celulares, televisões, pads e monitores geralmente não são considerados inimigos involuntários do sono, mas muitas vezes são. Nós nos divertimos muito com luzes eletrônicas, mas não somos feitos para iluminar a noite. À noite, somos projetados para dormir.

Um estudo recente do grupo de Kenneth Wright na Universidade do Colorado destaca para os pré-escolares o que há muito é conhecido pelos adultos:

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1. Luz repõe relógios biológicos

2. Luz à noite nos excita e nos mantém, e freqüentemente se leva lentamente à insônia

O estudo

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Parte do Estudo do Colorado, relatado por Perri Klass no New York Times, pretendia verificar se os olhos arregalados e as lentes claras das crianças pré-escolares poderiam torná-los mais suscetíveis ao potencial de despertar da luz do que os adultos, com nosso envelhecimento , amarelando as lentes e diminuindo a apreciação do sol (muitos acham que a depressão nos idosos vem em parte de menos luz penetrando na retina). Este estudo não mostrou isso.

O que demonstrou foi que a produção de melatonina, o principal hormônio da escuridão, é rapidamente diminuída pela exposição à luz durante a noite. Crianças com idades entre três e cinco anos que passaram cinco dias em um ciclo de vigília padrão seguido de um cronograma “escurecido” por um dia, foram permitidas a tocar em uma “mesa de luz” na noite seguinte antes de dormirem.

E a produção de melatonina diminuiu e permaneceu baixa – o que George Brainerd e outros demonstraram em adultos por muitos anos. Mesmo uma pequena spritz de 30-60 segundos de luz brilhante no meio da noite pode acabar com a produção de melatonina e dificultar o retorno ao sono.

Qual é o tipo de coisa que você recebe de uma mensagem de texto no meio da noite do seu chefe ou do seu filho. Uma experiência pelo menos metade da parte mais jovem da nossa população agora considera normal.

Preparando-se para um futuro com insones mais sonolentos e irritadiços.

Como nós dormimos

Para muitos pesquisadores do sono, o modelo de indução do sono de Alex Borbely continua sendo o padrão. Borbely propôs duas forças principais que nos fazem dormir.

O primeiro ele chamou Process S. Como a maioria dos elementos da fisiologia do sono possui numerosos componentes. Mas um grande problema é quanto tempo você está acordado.

Pessoas acordadas por 50 horas são geralmente muito mais sonolentas do que pessoas acordadas por cinco. Exercício também desempenha um papel. Como o cérebro cria um enorme depósito de informações quando se movimenta no espaço tridimensional, exigindo o crescimento de células cerebrais em áreas de memória durante o sono, no início do dia, o exercício tende a provocar maior sonolência.

O segundo grande fator que induz o sono é o Processo C, o processo circadiano. Para muitos de nós, os relógios do corpo são o que realmente nos fazem dormir. A fisiologia é muito mais precisa e precisa de tempo do que a maioria imagina. O trabalho de Dirk Van Dijk e Charles Czeisler mostrou como é altamente improvável que o sistema circadiano adormeça mesmo meia hora antes de nossa hora normal de dormir até que os relógios do corpo mudem a equação e rapidamente nos deixem sonolentos.

Qual é o mais poderoso indutor de relógios corporais? Luz brilhante. Luz no início da noite faz nossos relógios internos mais tarde. Mais tarde, em um ponto de inflexão selvagem, cerca de noventa minutos antes de a maioria de nós habitualmente acordar, esse alongamento do relógio biológico se inverte, fazendo com que a luz matinal desloque nossos relógios mais cedo.

O resultado pode ser visto em pessoas voando em fusos horários e em trabalhadores por turnos. Luz na manhã realmente muito flummoxes relógios do corpo.

O que não é para mencionar os efeitos poderosos da luz. Não é apenas a produção de melatonina que recebe “clock”. A luz redefine a imunidade, o estado de alerta e o humor. A luz é uma droga completa.

E você tem que ter cuidado com o uso de drogas. As pessoas que recebem luz durante a noite, mesmo nas doses curtas de mensagens de celular, muitas vezes se tornam propensas à insônia psicofisiológica – onde se preocupar com o sono, pensar no sono, preocupar-se com o sono, parar o sono. Que é apenas mais um motivo para cortar a luz à noite.

Sono Biologicamente Inteligente

Se você trata seu corpo como inteligente, fica mais inteligente. Parte da inteligência biológica é reconhecer o que o corpo foi projetado para fazer.

Para aprender, você precisa regenerar informações. Uma grande parte dessa regeneração ocorre no sono.

E as pessoas não dormem bem na luz brilhante. Os torturadores sabem disso bem.

Então, para dormir, os prazeres da luz, a elevação do humor que traz, o entretenimento e as notícias que transmite, devem ser racionados no tempo e na quantidade. Para dormir a maioria de nós faz melhor com uma “dieta eletrônica” antes do sono. Essa dieta eletrônica deve ser continuada durante a noite.

A noite é para descansar. O descanso é para regeneração, reconstruindo seu corpo. O sono permite que você refaça as informações do seu corpo, integrando todo o novo conhecimento do dia anterior à loja da sua vida. Você aprende muito no sono. Você cresce novas células marrons. Você renova a informação que te mantém vivo.

A glória da luz é para o dia, não para a noite.