Perfeccionismo e a mulher grávida, parte 3

No último post, compartilhei da destrutividade do perfeccionismo insalubre.

Não me lembro de me sentir tão mal na minha primeira gravidez. Este eu mal estou sobrevivendo. Eu me forço a levantar de manhã e meu único objetivo é fazer com que meu filho de dois anos coma e saia pela porta. Vou ao parque ou ao shopping e ando por aí por horas – até que meus pés estão inchados demais para aguentar mais e tenho que voltar para casa. Estou tomada pela culpa de tudo que não consigo fazer – lavar roupa, preparar as refeições, limpar a casa. Eu me sinto culpado por não ser uma mãe melhor para minha filha. Por não ser quem eu deveria ser. Por deixar meu marido para baixo. Por não gostar desta gravidez. Por ser irritável e com raiva. É mais fácil sair de casa todos os dias…

Fonte: Guillaume Bolduc, usado com permissão.

No último post, compartilhei da destrutividade do perfeccionismo insalubre. Eu sou um perfeccionista em recuperação, e eu entendo em primeira mão a dor do perfeccionismo, e como muitas vezes vem de um lugar de profunda vergonha de “não ser bom o suficiente”. Por que se recuperar? Porque eu bati em uma parede onde o meu perfeccionismo estava afetando minha saúde emocional, meus relacionamentos e como eu me sentia sobre a minha vida.

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Três minutos para um momento “Aha”

As perguntas abaixo podem ajudá-lo a identificar em qual das três áreas você luta. Muitas vezes, os perfeccionistas lutam em mais de um. Muitas vezes, quando as mulheres com quem trabalhamos fazem esse tipo de questionários, elas se sentem validadas – porque de repente tudo faz sentido. Eles entendem quem eles são de uma maneira mais profunda. Colocar palavras para sentimentos e experiências pode ser um poderoso ponto de partida.

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As questões são adaptadas de três questionários de pesquisa amplamente utilizados por psicólogos. Responda sim ou não. Basicamente, quanto mais respostas sim você tem, mais fortemente você mostra o perfeccionismo insalubre.

Fonte: Samuel Dixon, usado com permissão.

Eu não posso falhar!

1. Se eu falhar no trabalho, eu sou um fracasso como pessoa.
2. Muitas vezes fico chateada quando cometo um erro.
3. Se alguém faz uma tarefa no trabalho / escola melhor que eu, sinto que falhei em toda a tarefa.
4. Se eu falhar parcialmente, para mim é tão ruim quanto ser um fracasso completo.
5. Eu odeio ser menos do que o melhor nas coisas.
6. As pessoas provavelmente pensarão menos de mim se eu cometer um erro.
7. Se não faço o mesmo que as outras pessoas, significa que sou menos que os outros.
8. Se eu não fizer bem o tempo todo, as pessoas não me respeitarão.
9. Quanto menos erros eu fizer, mais as pessoas vão gostar de mim.
10. Para mim, é tudo ou nada. Ou eu tenho sucesso ou eu falho.

Eu devo ser perfeito!

1. Eu nunca estou satisfeito com minhas realizações.
2. Eu não estou satisfeito mesmo quando sei que fiz o meu melhor.
3. Quase nunca estou satisfeito com meu desempenho.
4. Eu quase nunca sinto que o que eu fiz é bom o suficiente.
5. Meu melhor nunca parece ser bom o suficiente para mim.
6. Fazer o meu melhor nunca parece ser o suficiente.
7. Eu raramente sou capaz de atender aos meus altos padrões de desempenho.
8. Muitas vezes me sinto frustrado porque não consigo alcançar meus objetivos.
9. Muitas vezes me preocupo em não corresponder às minhas próprias expectativas.
10. Muitas vezes sinto desapontamento depois de concluir uma tarefa porque sei que poderia ter feito melhor.
11. Eu continuo tentando satisfazer meus padrões, mesmo à custa do meu bem-estar e relacionamentos.

Outros estão me esmagando!

1. Minha família espera que eu seja perfeita
2. As pessoas esperam nada menos que a perfeição de mim
3. Embora eles não possam mostrar isso, outras pessoas ficam chateadas comigo quando eu escorrego
4. As pessoas ao meu redor esperam que eu tenha sucesso em tudo que faço
5. Sucesso significa que devo trabalhar ainda mais para agradar os outros
6. Quanto melhor eu fizer, melhor eu sou esperado para fazer
7. As pessoas esperam mais de mim do que eu sou capaz de dar
8. Eu não suporto ver pessoas próximas a mim cometerem erros
9. Eu sinto que as pessoas são muito exigentes comigo
10. Outros como eu, mas somente quando eu me supero ou tenho sucesso em tudo
11. As pessoas ao meu redor não vão pensar que sou competente se cometer um erro
12. Eu acho difícil satisfazer as expectativas dos outros sobre mim
13. Aqueles ao meu redor não aceitam prontamente que eu possa cometer erros também
14. Qualquer coisa que eu faça que seja menos que excelente será visto como um trabalho ruim para aqueles que estão ao meu redor
15. Eu tenho que ser o melhor em tudo o que estou fazendo

Fonte: Temas do NordWood, usados ​​com permissão.

Há esperança!

Você não precisa deixar que o perfeccionismo destrutivo afete quem você é, sua alegria, seu bem-estar emocional. Você pode se tornar um perfeccionista saudável, mantendo todas as partes boas sobre sua natureza – como estabelecer metas elevadas e lutar por elas.

Fique ligado – mais sobre o COMO na próxima semana.

Você perdeu a parte um e dois nesta série? Clique aqui para ler: Os Perigos do Perfeccionismo, Perfeccionismo e a Mulher Grávida, Parte 2.

Referências

Hewitt, PL, Flett, GL, Turnbull-Donovan, W. e Mikail, SF (1991). A Escala Multidimensional do Perfeccionismo: Confiabilidade, validade e propriedades psicométricas em amostras psiquiátricas. Avaliação psicológica, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblate, R. (1990). As dimensões do perfeccionismo. Cognitive Therapy and Research, 14, 449-468. doi: 10.1007 / BF01172967 Google Scholar, Crossref, IS

Arroz KG1, Richardson CM, Tueller S. A forma curta da escala quase perfeita revisada. J Pers Assess. 2014; 96 (3): 368-79. doi: 10.1080 / 00223891.2013.838172. Epub 2013 3 de outubro.