O exercício dá a alguns de nós um endorphin alto … e alguns de nós apenas se sentem desgastados. De acordo com um estudo holandês, os genes explicam até 37% das diferenças em nossa resposta ao exercício.
O exercício ainda é essencial para a sua saúde geral, por isso, se você está inclinado a não gostar, a resposta é olhar mais para as atividades e circunstâncias que são agradáveis para você. Você pode absolutamente precisar andar fora com a luz do sol, em vez de pedalar na esquina de uma academia sem janelas.
Algumas dicas: você se sentirá mais cansado se estiver mentalmente exausto, e se você estiver levemente deprimido, comece com um exercício leve.
Porque eles compartilham todos os mesmos genes, estudos sobre gêmeos são a melhor maneira de determinar o impacto dos genes. A equipe holandesa recrutou 115 pares de gêmeos idênticos, 111 pares de irmãos não idênticos (que compartilham cerca da metade dos genes de um outro) e 35 de seus irmãos não-gêmeos.
Depois de um warm-up, todos fizeram 20 minutos em uma bicicleta de exercício e outros 20 minutos correndo uma esteira, mas foram avisados para não se empurrarem. Na verdade, os pesquisadores monitoraram sua respiração para garantir que sua freqüência cardíaca não subisse no alcance vigoroso. Então todos pedalaram na bicicleta até que estivessem exaustos.
Os voluntários notaram como eles estavam sentindo (de "muito ruim" para "muito bom") durante o exercício, quão difícil eles sentiram que estavam trabalhando e escolheram entre outras palavras descritivas como "enérgicas" e "tensas".
Os gêmeos idênticos eram mais propensos a escolher a mesma classificação de como eles estavam sentindo e as mesmas palavras descritivas.
Como seria de esperar, o quanto os voluntários gostaram do exercício combinaram com o quanto eles exerceram em suas vidas cotidianas. Gêmeos idênticos que não gostaram de exercitar também não fizeram tanto, nem uma grande surpresa!
O estudo não prova que você nunca pode gostar do exercício. As pessoas que se exercitam regularmente relatam que elas dependem disso e desejam mais. Você poderia juntar-se a esse clube – uma vez que você começou. Você precisará encontrar um exercício que funcione bem para você. Preste atenção à sua resposta, mas também experimente, com o objetivo de desenvolver uma rotina agradável.
Se você está lutando depressão leve a moderada, por exemplo, o exercício leve ajudará, mas pode ser importante não se empurrar. Em um pequeno estudo, depois de um programa de exercícios regulares de três meses, um grupo de pacientes deprimidos ficaram mais felizes um ano depois – mas os voluntários que se exercitaram levemente e não com intensidade moderada durante os três meses melhoraram. Isso sugere que um grande pedaço de exercicios de intensidade moderada nunca chegou a apreciá-lo, mas os exercicios leves fizeram.
Pense sobre como o exercício se encaixa em seus objetivos e valores – você quer estar por perto para assistir seus netos crescerem? Você está planejando viajar quando você se aposenta? Se diabetes, doença cardíaca ou obesidade correm em sua família, você viu parentes sofrer ao longo dos anos. O exercício é a fonte da juventude.
De acordo com as diretrizes federais atuais, os adultos devem fazer pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, uma hora e 15 minutos por semana de atividade física aeróbia vigorosa ou uma combinação dos dois. Idealmente, você espalharia a atividade durante a semana, em pelo menos 10 minutos de pedaços. Também apontar para atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Uma maneira fácil de começar é apontar para 30 minutos de atividade cinco dias por semana, talvez apenas caminhando rapidamente. Você pode andar durante a hora do almoço? Você pode caminhar para o transporte público para trabalhar, ou estacionar seu carro a 15 minutos do seu destino e caminhar de um lado para o outro? Não espere que o fim de semana entre em seu exercício, pois você será mais propenso a ferimentos ou faltando seu treino.
Qualquer coisa que você possa fazer para tornar o exercício mais agradável pode fazer você passar pela corcunda. Ouvir música, encontrar-se com um amigo, juntar-se a uma aula, estabelecer metas e exercitar-se na luz solar ou com vegetação ao seu redor, tudo pode fazer a diferença.
