Uma das perguntas mais comuns que ouço como terapeuta é: "Por que eu continuo procrastinando quando sei que isso me causa tanta ansiedade?" Você sabe o que precisa fazer, mas você não faz isso ou espera até o último minuto. E, uma e outra vez, o padrão se repete. Você se sente preso, preso em um vórtice de ansiedade, estresse e procrastinação. Muitos dos meus clientes foram informados, ou se disseram a si mesmos, que procrastinam porque são desorganizados, preguiçosos ou, pior, porque simplesmente não se importam o suficiente! Na maioria das vezes, nada poderia estar mais longe da verdade. Procrastinadores são muitas vezes pessoas inteligentes, capazes e trabalhadoras – eles simplesmente não conseguem fazer as coisas a tempo e não conseguem descobrir o porquê.
Se você está se perguntando sobre os motivos por trás de sua procrastinação, dê uma olhada no questionário abaixo e veja se algo parece familiar.
Pergunte a si mesmo:
1. Quando confrontado com uma tarefa, você pensa em todas as maneiras em que pode dar errado?
2. Você imagina quão importante as pessoas em sua vida podem reagir se você falhou?
3. Você acredita que é melhor não tentar do que tentar o seu melhor e falhar?
4. Você está surpreso com a possibilidade de novas responsabilidades se você tiver sucesso?
5. Você se inscreve na ideia: "Se eu for bem, outros vão esperar mais de mim"?
6. Você sente que seu sucesso levará outras pessoas a descobrir o "verdadeiro você"?
7. Você acredita que se você for fazer algo, você deve tentar fazê-lo perfeitamente?
8. Você acha difícil persistir quando as coisas não estão indo exatamente?
9. Prefere evitar fazer algo do que fazê-lo imperfeitamente?
Como você respondeu pode dizer muito sobre o motivo de procrastinar. Uma resposta "sim" às perguntas 1 a 3 pode significar que o medo da falha está por trás da procrastinação. O pensamento de colocar esforço, mas ainda falhando, o deixa ansioso, então você escolhe evitar e procrastinar em vez disso. Desta forma, quando o seu projeto falhar, você pode raciocinar que não era um verdadeiro teste de suas habilidades de qualquer maneira – se você tivesse tido mais tempo.
Por outro lado, um "sim" para as perguntas 4 a 6, pode significar que você tem medo de sucesso, e não de falha. Procrastinação protege você das maiores expectativas e maiores responsabilidades que podem vir com sucesso. Como aqueles que procrastinam porque temem o fracasso, você se mantém seguro de enfrentar seus verdadeiros limites, evitando desafios e eliminando as coisas.
Se você identificou com as perguntas 7 a 9, o perfeccionismo pode estar subjacente à sua evasão. Porque você acredita que as coisas devem ser feitas perfeitamente, o resultado é que nada é feito. Quando confrontado com uma tarefa, você fica sobrecarregado e frustrado – paralisado por padrões impossíveis.
Embora os motivos da procrastinação possam variar, os resultados são freqüentemente os mesmos – um ciclo aparentemente interminável de ansiedade, evasão e vergonha. Nada é feito, e você não pode apreciar nada com essa culpa pendurada sobre sua cabeça. Talvez você jogue golfe ao invés de trabalhar em sua apresentação, mas a imagem do seu chefe furioso fica com você durante todo o jogo de qualquer maneira. Você nunca pode realmente relaxar porque sempre há algo mais que você deveria estar fazendo. A procrastinação não funciona porque a evitação não apaga a ansiedade – isso apenas a atrasa.
Mas a boa notícia: existem estratégias eficazes para superar ansiedade e procrastinação. Ao usar métodos tirados da terapia cognitivo-comportamental, você pode aprender habilidades para diminuir sua evitação e gerenciar sua ansiedade. Procure a minha próxima publicação para saber mais.
