Reduzir a ansiedade da pressão: a arte da despressurização

A ansiedade da pressão é o sentimento perpétuo de que você tem que produzir resultados e simultaneamente questionando se você pode ou não. Às vezes, a ansiedade de pressão aparece durante o curso de um projeto. Um gerente, por exemplo, pode experimentar ansiedade de pressão no decorrer de uma tarefa de seis meses, mas quando concluída, a ansiedade da pressão desaparece. O mesmo é verdade para um romancista.

Mais e mais, porém, observei que as pessoas mantêm ansiedade de pressão diariamente, independentemente de um projeto particular. Assessores financeiros, agentes imobiliários, gerentes de varejo, advogados, médicos, contadores, treinadores e consultores em consultório privado são apenas alguns dos grupos profissionais em que falei no ano passado que relatam sentimentos freqüentes de ansiedade de pressão. Mesmo quando essas pessoas estão experimentando sucesso, elas ainda experimentam ansiedade por pressão.

O que causa ansiedade por pressão é discutido no meu novo livro Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most (Crown, 2015) e será objeto de outra publicação; A ênfase aqui é sobre a necessidade mais imediata – como reduzi-la. Essas 4 ações irão ajudá-lo a fazê-lo:

1. Concentre-se em como você está em algo, não em sua classificação. Você experimentará menos pressão se você se concentrar em sua própria habilidade e excelência em vez de como você se empilha contra outros. Todos sabemos que vivemos em um mundo competitivo. Mas não podemos controlar os esforços do outro cara. A competição incentiva-nos a tentar ser melhor do que outros. O tradeoff é um sentimento constante de que "você tem que ser o melhor", o que pode criar expectativas irrealistas e uma sensação de que você não está de acordo. Concentrar-se na sua própria excelência, ao invés de espancar a outra pessoa, coloca você no controle do seu destino. Ele promove sentimentos de confiança, em vez de ansiedade por pressão. As pessoas que são altamente competitivas são freqüentemente bem sucedidas, mas muitas delas expereince mais do que a sua quota de ansiedade de pressão.

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Fonte: liz Fluger

2. Aderir aos seus valores e expectativas pessoais. Você provavelmente já viu muitos filmes e programas de televisão em que um dos personagens sente pressão extrema para atender às expectativas dos outros. Esses shows são um bom exemplo de arte que imita a vida, e nos relacionamos com eles porque é uma pressão tão comum.

Seja por causa do medo da rejeição ou da necessidade de ser aceita, tentar executar para atender às expectativas dos outros ajuda a exacerbar a pressão. Isso pode forçar você a navegar um curso diferente do que você faria de outra forma.

Permanecer fiel aos seus valores e honrar os objetivos e as expectativas que você estabeleceu para si mesmo é mais propenso a reduzir os sentimentos de pressão que você experimenta.

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3. Concentre-se em seus interesses e não nos incentivos. Quase todos pensam em incentivos no local de trabalho, desde salários até bônus até promoções. Paradoxalmente, aqueles que se concentram excessivamente em alcançá-los ou perdê-los são mais propensos a sentir estresse, ansiedade e medo – emoções que intensificam sentimentos de pressão que, ironicamente, inibem suas capacidades para alcançar os próprios incentivos que desejam.

Aqueles que perseguem e desenvolvem seus interesses em suas carreiras são muito mais propensos a experimentar emoções positivas no trabalho do que aqueles que não, além de maior produtividade.

O mesmo é verdade para as pessoas que se concentram em alcançar um sentido de propósito e significado através do seu trabalho. Se você está começando no mundo do trabalho, siga seus interesses genuínos – qualquer pressão que você experimente será protegida pelos sentimentos de curiosidade e satisfação
que vem de seguir suas paixões. Se você esteve no mundo do trabalho por um tempo, tente reavivar seu propósito.

4. Apreciar o que você "tem", não o que você "não tem". Experimentar alegria é um ótimo minimizador de pressão. Apreciar as pessoas, os eventos, as oportunidades e as conquistas que enriquecem sua vida, mas que muitos de nós costumam dar por certo. Concentrar-se no que você não possui provavelmente aumentará seus sentimentos de pressão. Para despressurizar, leve alguns minutos a cada dia para apreciar o que você tem. Você vai se sentir mais calmo, mais feliz e mais relaxado.

Integre essas "ações de despressurização" em sua vida e você provavelmente se sentirá muito melhor – você estará sofrendo menos pressão!