Seja o seu melhor, não Hangry (Angry + Hungry)

Você provavelmente já viu os comerciais do bar Snicker com a linha da marca, "Você não é você quando está com fome" . "Nesses anúncios, uma pessoa com muita fome se transforma em alguém hiper-agressivo. Todos estávamos lá. Quando você não está bem alimentado às vezes, você não está no seu melhor. Irritável. Snappy. Irritado.

Com meus clientes, eu chamo esse sentimento de "hangry" (com fome + irritado)? A mensagem de levar para casa é que as emoções têm um enorme impacto na maneira como você come e o que você come tem um impacto significativo em como você se sente.

Um estudo recente descobriu que seu nível de açúcar no sangue pode desempenhar um papel importante nisso. Neste estudo particular, os níveis de glicose no sangue dos casais foram testados. Quando eles eram baixos, os casais eram mais propensos a colar um pino em uma boneca vudu representando seu outro significativo. Parece um pouco assustador, mas é bastante verdade. A pessoa que obtém o peso de seus altos e baixos emocionais são os mais próximos de você.

O que você pode fazer? Evite "não ser você mesmo", mantendo-se em cima de sua fome e como se sente. Você sentirá fome de vez em quando e isso é normal e positivo. O problema é sentir muita fome e não ouvir seu corpo.

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Cinco dicas:

1) A prevenção é a chave! Comer a cada poucas horas e escolher lanches saudáveis ​​para regular seus níveis de fome e açúcar no sangue pode evitar altos e baixos emocionais (amêndoas, queijo com baixo teor de gordura, morangos, etc.).

2) Um estudo recente no British Journal of Health sugeriu que 7-8 porções de frutas e vegetais tornaram os participantes mais felizes, mais tranquilos e mais enérgicos no dia seguinte. Não se alimentem apenas, certifique-se de nutrir o seu corpo para obter os melhores resultados.

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3) Ouça pistas. Às vezes, ser excessivamente fome é muito sutil. Se você perceber que está ficando mais irritável, a fome pode ser a causa. Dar um tempo. Não pegue chocolate, o que causará um pico e um acidente no seu açúcar no sangue. Loções de proteína com alta fibra ou qualidade podem ajudar a recuperar seu corpo no caminho certo.

4) Obter algum sono! Nada engasga seus hormônios do apetite, como perder uma noite de sono. Mesmo cortar uma noite de sono curto pode fazer você se sentir mais apavorado do que o habitual no dia seguinte.

5) Ditch Fad Dieting. Fazer dieta é uma receita para se sentir excessivamente com fome e passar fome! Tente comer com atenção em vez disso – comendo devagar, saboreie cada mordida e esteja mais consciente do que você come.

Para obter mais sugestões e dicas sobre como abandonar a dieta e comer com atenção, consulte o novo livro do Dr. Albers, EatQ (classificado nos 50 melhores livros Amazon, # 1 em Perda de peso e # 1 em Dietas)