Como as pessoas obsessivas compulsivas pensam?

Em uma postagem anterior, Esses piadosos pensamentos não desejados, indiquei como sua ansiedade geralmente é resultado do seu medo de seus pensamentos e sensações. Digamos que você é obsessivo e você tem o pensamento recorrente, "Talvez eu tenha câncer". Mas você não. Você viu o médico, ela diz que está bem, você vai para casa e começa a pensar novamente: "Talvez ela esteja errada. Talvez eu tenha câncer ". Então você pensa: "O fato de eu pensar que isso deve significar que há algo de que se preocupar. Eu preciso saber com certeza. Eu preciso fazer algo. "Então, você está sempre com o câncer câncer de todos e espera ver seu rosto bonito aparecer na tela.

Pessoas com Transtorno Obsessivo Compulsivo têm pensamentos intrusivos (ou imagens) que os incomodam. Estes podem ser pensamentos sobre cometer erros, prejudicar alguém, contaminação, doenças, preocupações religiosas, medos de impulsos ou desejos, ou praticamente qualquer coisa que você considere perigoso, nojento ou sujo. Exemplos de obsessões são: "cometi um erro no trabalho e vai explodir em mim", "toquei a cadeira e está contaminada", "eu tive uma fantasia violenta e agora vou perder o controle", "deixei o gás" (as portas desbloqueadas, o gato na máquina de lavar roupa) "ou" eu fiz algo para o qual Deus me punirá ". Uma vez que você tenha o pensamento intrusivo, você começa a procurar mais exemplos desses pensamentos. "Oh Deus! Acabei de pensar nisso novamente. "Agora você está se observando, totalmente consciente de si mesmo, temendo todo pensamento ou intrusão possível que não reflete uma mente pura e boa. Sua teoria da sua mente é que você só deve ter certos pensamentos. Tudo o resto é ruim ou perigoso.

Então, o que você faz quando você tem esses pensamentos intrusivos indesejados? Você grita de si mesmo, PARE? Você tenta tranquilizar alguém: "Isso parece câncer para você?" Talvez você reze pela paz, ou você tome uma bebida, ou você comer demais. Ou talvez você rumie, pensando uma e outra vez, "Por que estou tendo esses pensamentos malditos? Estou enlouquecendo? "

Como entender seu TOC

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O diagrama abaixo (que, eu admito, é um pouco obsessivo em si) é do meu livro, Anxiety Free: Desvendar seus medos antes que eles o desencaminem. Ele estabelece um esquema detalhado sobre a natureza do TOC. Vamos dar uma olhada em cada passo.

1. Disparadores: são os eventos ou estímulos que o desencadearam. Poderia estar tocando em algo (contaminação), deixando a casa (algo desbloqueado, o gás está ligado), dirigindo de noite (eu corri sobre algo), pensando em sexo (Deus vai me punir, eu vou perder o controle).

2. Pensamentos ou imagens esquisitas: você tem alguns pensamentos ou sensações que você não gosta. "Por que estou tendo aqueles pensamentos estranhos, doentes, repugnantes e indesejados?"

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3. Avaliação negativa dos pensamentos: Você acha que há algo de errado com seu pensamento – como se você tivesse apenas pensamentos e sentimentos puros e bons. Você tem muitos "deveres" sobre a maneira como você deve pensar e sentir. Você acha que agora que você tem o pensamento, você tem a responsabilidade de obter tranquilidade, obter controle ou se livrar disso. Ter o pensamento é equivalente a ser ENVIADO EM UMA MISSÃO. Você se tornou a POLÍCIA PENSADA.

4. Auto-monitoramento:

Você se vê como um falcão, procurando esses pensamentos. Claro, simplesmente porque você tem que pensar sobre o que você está procurando ("Estou procurando esse pensamento nojento e perigosa"), você sempre deve encontrá-lo. É como segurar um espelho para você e dizer: "Estou procurando um espelho. MEU DEUS! AÍ ESTÁ!!!!"

5. Demanda de certeza: você acha que deve saber com certeza se você atuará, perderá o controle ou estará contaminado. Nada suficiente de perfeição e certeza será suficiente.

6. Fusão pensamento-ação: você equipara pensar em cometer uma ação. "Se eu acho que vou ficar violento, eu vou". Ou, um pensamento é o mesmo que a realidade. "Se eu penso que eu tenho câncer, então eu devo ser um homem morto". Pensamentos, ações e realidade são todos um. Tudo em sua mente.

7. Supressão do pensamento: sua primeira linha de "defesa" é tentar parar de ter esses pensamentos. Você diz a si mesmo: "Não pense nisso". Funciona, por três minutos. Mas seu fracasso em reprimir permanentemente esses pensamentos leva você a acreditar

8. "Perdi o controle": você agora equipara o controle em sua vida a eliminar pensamentos indesejados. Agora, você se sente mais fora de controle enquanto tenta desesperadamente controlar seus pensamentos cada vez mais. É como bater na água e se afogar.

9. Compulsões: agora você realiza algum ritual neutralizante. Talvez você lave suas mãos excessivamente, reze, repita "Não", ande de certo modo, lave um certo caminho, organize as coisas, volte e cheque, verifique novamente. Você se encontra freneticamente fazendo essas coisas até você ter um

10. Sensação de sentido de conclusão: você diz: "Posso parar agora porque sinto que fiz o suficiente. Este sentimento de conclusão agora se torna seu novo livro de regras para rituais. "Eu preciso fazê-los até sentir que eu fiz o suficiente". Você está preso em seus rituais.

11. Evitar gatilhos. Você se lembra de si mesmo, eu não teria nenhum desses pensamentos se eu simplesmente evitasse os desencadeantes. Então evite tocar coisas, evitar banheiros públicos, evitar apertar as mãos, evitar filmes com Satanás, evitar pessoas que fazem você ter sentimentos que são sentimentos ruins e nojentos. Evite, evite e evite. Você está fugindo do mundo.

É assim que você pensa. Tudo em nome de ser responsável, consciencioso – tudo em nome de evitar perder o controle, ficar louco ou tornar-se irresponsável. Tudo porque você precisa estar no controle. E não funciona. Dê uma olhada no esquema e deixe-nos saber onde você se vê. Em uma postagem posterior, vamos discutir o que você pode fazer.

Mas o primeiro passo é entender como seu TOC faz "sentido" para você.

De: Ansiedade livre: Desvendar seus medos antes que eles o desencaminem por Robert L. Leahy, Ph.D.

Para ver uma imagem maior do gráfico, clique aqui.

Nenhuma dessas técnicas ajudará por muito tempo. Então o que você pode fazer?

No meu livro recente, Anxiety Free: Desvendar seus medos antes que eles o desencaminem, exponho uma série de coisas que você pode fazer quando você tem pensamentos obsessivos.