Superando Obstáculos para Mudar

Parte 1: Bata a resistência interna com insight.

Peter quer parar sua dor nas costas. Ele pagou caro fisioterapia, mas de alguma forma nunca encontra tempo para fazer seus exercícios.

Suzie é constantemente frustrada por sua incapacidade de parar de fumar. Ela se junta aos outros fumantes em cada intervalo do almoço.

Sanjiv quer abordar sua tendência a ruminar, pois sabe que isso contribui para sua depressão. Ele sabe que se sente melhor quando vê seus amigos e, no entanto, ignora suas ligações.

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Fonte: Geralt / Pixabay CCO Creative Commons

Se esses cenários soam familiares, você não está sozinho: às vezes todos nós nos comportamos de maneiras que gostaríamos de mudar. Mesmo quando sabemos o que devemos fazer, a maioria de nós luta para fazer e sustentar mudanças positivas.

A mudança é realmente muito difícil. Se fosse fácil, não haveria demanda para a indústria de autoajuda de US $ 10 bilhões que oferecia soluções rápidas.

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Mas por que diabos é tão difícil? Apenas o que está acontecendo? Normalmente, nós procrastinamos ou começamos, mas não conseguimos sustentar a mudança depois de alguns dias, e então nos repreendemos por não seguirmos nossas resoluções.

Um fator crucial, mas geralmente negligenciado, é que todo comportamento – mesmo quando aparentemente indesejável na superfície – faz sentido e desempenha alguma função útil dada nossa visão atual do mundo. Nosso comportamento “ruim” é bom para nós de alguma forma. Tentativas de mudar um comportamento, sem uma consciência de seu papel real em nossas vidas, nos deixam com uma lacuna no nosso conjunto de ferramentas para lidar com o mundo. Assim, tendemos a reverter para o status quo.

Vejamos o que Peter, Suzie e Sanjiv poderiam estar obtendo de seus comportamentos indesejáveis.

A dor nas costas de Peter pode chamar atenção e cuidado. Pode fazê-lo se sentir especial ou dar-lhe algo para falar. Pode dar-lhe desculpas para evitar o trabalho ou certas atividades e responsabilidades.

O fumo de Suzie pode dar a ela um senso de comunidade com outros fumantes ou apoiar sua identidade como rebelde. Também pode ser a única maneira de sair do trabalho.

A depressão de Sanjiv pode proteger sua auto-estima, dando-lhe uma “desculpa” para não alcançar, ou pode ter se tornado central para sua identidade. Ele pode sentir que a reflexão é útil e “fazer algo útil”, ou pode protegê-lo de realmente enfrentar seu papel em seus problemas.

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Visto dessa maneira, é fácil ver que mudar o comportamento “para melhor” – melhorando a saúde, parando de fumar ou reduzindo a ruminação – poderia de fato abrir Peter, Suzie e Sanjiv à expectativa de “ameaças pessoais”, como a perda de atenção, ou comunidade ou identidade. Não é de admirar que resistamos à mudança …

Como então podemos seguir em frente?

Entender por que nós funcionamos da maneira que fazemos é um começo.

Quando crianças, desenvolvemos nossas próprias maneiras idiossincráticas de entender o mundo e o que é exigido de nós. Uma idéia fundamental do psicólogo Albert Adler foi que, embora as crianças sejam excelentes observadoras, elas são intérpretes pobres e cometem erros ao entender a melhor forma de obter o que queremos. No entanto, essas crenças e objetivos equivocados vêm a formar a base para nossas ações, assim como nossas conclusões mais razoáveis ​​fazem.

Peter pode ter concluído que ele precisa estar doente para ser valorizado, ou que ele deve ser perfeito – e, portanto, precisa de uma desculpa para explicar por que ele não é. Para Suzie, fumar pode ter sido a forma como ela mostrou ser “legal” ou diferente de outras pessoas em sua família estrita, enquanto Sanjiv pode ter aprendido a usar a ruminação para bloquear sentimentos mais difíceis.

Tais crenças levaram a um comportamento que as serviu bem em algum momento, mas agora cria resistência para se mover para comportamentos mais objetivamente positivos e construtivos. Se queremos uma mudança comportamental real, precisamos modificar as crenças subjacentes e encontrar maneiras melhores de satisfazer nossas necessidades.

Nem sempre é fácil fazer esse trabalho psicológico sozinho, pois o que nos parece razoável depende de nossas crenças existentes, o que pode ser auto-justificável. Portanto, um terapeuta pode ser necessário para ajudar a desfazer crenças profundas.

No entanto, o seguinte tipo de perguntas pode nos ajudar a começar:

• -Eu realmente quero fazer a mudança que eu digo que quero? Ou seja, o que eu estou ligado ao meu comportamento atual.
• Quais são meus medos se eu fizer essa mudança? O que vou perder ou me abrir?
• Eu (sinceramente) quero fazer o esforço necessário para fazer essa mudança?

Às vezes, com um pouco de introspecção, percebemos que o objetivo de um comportamento é completamente equivocado, tornando mais fácil a queda e psicologicamente mais difícil de manter. Por exemplo, Peter poderia perceber “é ridículo pensar que eu preciso estar doente para ser valorizado”. Ou podemos perceber que, embora tenhamos pago o serviço de lábios para querer mudar, na verdade não é a prioridade agora.

Outras vezes, ao nos concentrarmos nas barreiras à mudança, ou nos medos, se mudamos, revelamos algo sobre as motivações e o papel do comportamento que desejamos mudar. Podemos, então, começar a identificar maneiras melhores de alcançar objetivos como chamar a atenção ou ser aceito ou construir a auto-estima.

Fonte: Geralt / Pixabay CCO Creative Commons

Concentrar-se em adicionar comportamentos de substituição mais construtivos é, muitas vezes, a chave para reduzir um comportamento indesejado. Em geral, mover-se em direção a um resultado é uma estratégia de mudança muito mais bem-sucedida do que se afastar de algo indesejado. Eu exploro as metas mais razoáveis ​​na parte 2 desta série de três partes do blog sobre como fazer a mudança acontecer.

Deve ficar claro que mudar a nós mesmos é um negócio complicado, que muitas vezes exige que desafiamos nossas crenças profundamente enterradas e sistemas de recompensa. Devemos ser mais gentis com nós mesmos quando achamos isso muito difícil: raramente há uma solução rápida. Infelizmente, tendemos a nos bater em vez disso.

Para mudar, temos que aprender a ser nossas próprias líderes de torcida em vez de nossas próprias intimidações, que serão o foco da Parte 3. Precisamos aprender a dizer para nós mesmos: ‘saia para uma caminhada adorável!’, E não ‘pegue’ fora do sofá você preguiçoso slob! … Ser intimidado (por qualquer pessoa) é uma receita para reduzir a energia, o mau humor e o fracasso, e não ajudará ninguém a mudar para melhor.

Eu adoraria ouvir seus pensamentos e comentários, então, por favor, participe da conversa abaixo.