Time for a You 2.0?

Esqueça essa coisa de resolução do Ano Novo. Hoje é tão bom quanto tempo para fazer um inventário e fazer uma atualização em seu software mental e emocional e sua vida. Aqui estão alguns tópicos e dicas para você começar:

Atualize sua consciência emocional

Conheça-se melhor. Saiba o que está acontecendo quando as coisas estão acontecendo. Dois bons lugares para olhar:

Sinais de estresse. Você sabe quais são seus indicadores únicos de estresse: que você está pronto para sair no seu trabalho, que você acha que seu nariz é muito grande, que os sapatos do seu parceiro na sala de estar novamente são te deixando louco?

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Você pode dizer que estes são sinais de estresse, porque em um bom dia e, na maioria das vezes, ficam dormentes; É naqueles dias ruins quando você está emocionalmente maxed que eles se levantam. Use-os e seja grato pelo que eles são: sinaliza que é hora de relaxar, respirar profundamente ou caminhar pelo quarteirão. Concentre-se em derrubar o estresse ao invés de obter a visão do túnel e sentir que você precisa tomar uma ação radical.

Aumente seu alcance emocional. Aqueles propensos a raiva e / ou ansiedade muitas vezes têm dificuldade em identificar outras emoções mais sutis. Ter um intervalo emocional limitado o impede de classificar eficazmente o que mais o incomoda e manter os outros perto de você, entendendo o que realmente sente e precisa.

Se é você, se você costuma confiar em uma ou duas emoções para expressar como se sente, o desafio é esticar seu alcance, como você faria para esticar seus músculos. Envolve 2 passos – abrandando para que você possa detectar esses movimentos sutis em sentimentos e depois ter um vocabulário para combiná-los.

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Etapas da ação

Faça check-ins. Uma vez por hora ou pelo menos várias vezes ao dia, confira com você mesmo: em uma escala de 1-10 com 1 sendo emocionalmente bom, 10 movendo-se para a raiva ou a psicose, pergunte como você está fazendo. Quando o seu humor começa a escalar, quando percebe isso revoltando irritabilidade ou ansiedade, pergunte-se o que mais você pode sentir além dessas emoções e dê-lhe um rótulo – talvez frustrado ao invés de irritável, ou preocupado em vez de apenas ansioso. Simplesmente fazendo essas perguntas, você está se tornando mais alerta ao que está acontecendo dentro.

Quando você chegar a um 4 ou 5 é hora de ver se há um problema que você precisa consertar: que você não ouviu falar de seu supervisor sobre esse relatório. Tome medidas – envie um texto, envie ou envie um e-mail para seu chefe; não fique pendurado em fazê-lo "certo"; O objetivo é mudar seus sentimentos através da ação. Se você decidir que não há um problema real para consertar e você está apenas cansado ou estressado, marque isso também e volte a agir – uma soneca de 20 minutos no almoço, uma pausa do computador e uma caminhada pelo corredor, um rápido Olhe para o Facebook para recentrar o foco.

Ao praticar isso mesmo por uma semana ou duas, você se tornará mais sensível à sua vida interior.

Atualize suas habilidades de comunicação

Transmita suas emoções. Isso significa que os outros saibam de forma proativa qual é o seu estado emocional, ao invés de agir sem ideias e pulverizar suas emoções ao redor da sala. Obviamente, ser capaz de fazer isso está diretamente ligado à sua auto-consciência. Quando você está dirigindo para casa do trabalho, faça o check-in com você e informe o seu parceiro antes de atingir a porta onde você está cansado e mal-humorado e precisa de uma meia hora de tempo de inatividade para nivelar; sentindo-se bem e pronto para se envolver.

Perceba quando as conversas estão indo fora do curso. Mais fácil dizer do que fazer, mas novamente uma habilidade que você pode praticar e dominar. A chave aqui é reconhecer quando suas ou as emoções da outra pessoa estão começando a assumir a conversa: a defensiva se instala, as vozes ficam mais altas, um ou ambos começam a empilhar evidências para fazer o seu caso.

Tempo para arrefecer as coisas. Fique quieto, ouça ou diga com calma que pode dizer que você e / ou o outro está ficando chateado. O tópico já não está na mesa; O objetivo agora é apagar o fogo da emoção.

Fale sobre suas intenções. As pessoas só vêem nossos comportamentos, não nossas intenções. Deixe os outros saber o que está por trás do que você está fazendo ou dizendo, particularmente quando eles parecem estar lutando para entender ou estão reagindo emocionalmente: "A razão pela qual pergunto sobre _____ é porque estou preocupada com ___________". "Eu Estou sugerindo isso não por causa de _______, mas porque estou pensando em ________. "Ajude os outros a entender o que o faz marcar.

Abrir. Se você teve uma história traumática, se você aprendeu não é seguro confiar, se sua personalidade tende a ser introvertida e silenciosa, seu desafio está a correr o risco de se abrir para outros. Em última análise, trata-se de aumentar a intimidade em seus relacionamentos – deixando os outros mais completamente em sua cabeça e coração, afastando sua zona de conforto verbal e emocional para ampliá-lo.

Aqui você compartilha seus sonhos ou você compartilha sua raiva, ou você diz o que você está começando a pensar ou a se perguntar, mesmo que os pensamentos estejam meio formados, os sentimentos subjacentes, mas um sussurro. Resista a coisa do homem-de-Marte, onde você fura em sua caverna de homem psicológico durante dias, pondera e depois pronuncia-se. Deixe os outros mais cedo, não se segure por medo.

Você saberá quando você está esticando aquela zona de conforto quando você pode sentir aquela ansiedade – avançar.

Etapas da ação

Como aumentar a sua consciência emocional dominando essas habilidades é sobre a definição de um objetivo de prática – escolha uma área por vez – em seguida, abrandar as coisas, concentrando-se mais em você e menos no outro cara. Adote uma atitude de experimentação, em vez de fazer ou morrer.

Melhorar a qualidade de sua vida cotidiana

É tão fácil seguir o piloto automático, preenchendo sua vida com essas rotinas e hábitos bem enraizados. Hora de dar um passo atrás e ver se precisa de ajustes:

Coloque problemas para descansar. Resolver problemas que você tem ignorado é como tirar toda a desordem do chão que você tropeçou. Retire-os do caminho. Menina ou namorado perpetuamente atrasado começando a ficar nervoso? Cronograma de trabalho que está desgastando você? Foi ignorando essas contas empilhadas na estante de livros?

Tempo para agir – fale com sua garota / namorado, para o seu chefe, sente-se no sábado de manhã por uma hora e nocautee as contas.

Reequilibre suas prioridades. Você diz que deseja exercitar, mas se encontra dormindo? Trabalhando com muita dificuldade e sem prazer, ou muito prazer e não está trabalhando o suficiente? Muito isolado e solitário, muito entediado demais para fazer? Novamente, o hábito e as rotinas assumem o controle. Tempo para reajustar, criar um novo normal.

Qual é a única coisa que, se você fizesse, teria o maior impacto em sua vida cotidiana? Faça. O que a única coisa que, se você parasse de fazer isso, teria o maior impacto em sua vida cotidiana? Pare de fazer isso.

Etapas da ação

Faça um plano para uma semana de mudança. Escolha uma coisa para fazer ou parar, faça uma prioridade, trabalhe em suas rotinas diárias. Após a semana avaliar e ajustar.

Atualize sua visão e valores

Este é um grande passo para trás para ver a imagem maior. Você é uma pessoa diferente do que era há um ano, há 5 anos. Tempo para atualizar seus sonhos e crenças fundamentais para se adequar a quem você é agora. O que você quer hoje no seu futuro? Onde você se vê 10 anos a partir de agora? O que há em sua lista de balde? Que comportamentos e valores você precisa incorporar em sua vida para se tornar a pessoa que deseja ser?

Tenha cuidado aqui sobre as "buts" – as vozes "não é prática", "não posso pagar", "quem eu estou brincando". Você pode editar e ajustar mais tarde. Agora, o ponto de partida é paixão, desejo, imaginação.

Etapas da ação

Programe algum tempo para colocar os pés na mesa e ponderar … quem você é, o que você quer ser. Preste atenção a esses sussurros de anseio, aquelas imagens fugazes de um novo você. Faça um brainstorm para uma meta e depois ajuste-a. Defina 3, metas concretas de 5 anos.

O tema que corre por tudo isso está empurrando para trás contra a complacência, sobre ficar entusiasmado com você e sua vida, tomando medidas.

Time for a You 2.0?