Transforme a raiva em um coração pacífico

Fonte: Imagens gratuitas / Bairro ruim

Você se sente cruzado?

A prática:
Transforme a ira em um coração pacífico

Por quê?

[Nota: Este JOT é adaptado de Mother Nurture, um livro escrito para mães – focado em situações típicas de parentalidade e diferenças de gênero que são experimentadas por muitos, embora não por todas, mães e pais, e por pais nas mesmas relações sexuais. Parenting é um assunto complexo, além de se entrelaçar com questões maiores de papéis de gênero e a longa história de maus tratos de mulheres; obviamente, a sociedade deve fazer um melhor trabalho de apoio a famílias em geral e mães e pais em particular, mas, enquanto isso, há coisas que podem fazer por si mesmas; infelizmente, não há espaço para essas complexidades nestes breves JOTs; Para minha discussão sobre eles, veja Mãe Nurture.]

• Blunders de New-Parent Facebook
• Por que os futuros estudantes universitários não terão resistência?
• Rage's Rage Derailed Ele: Detectando seus próprios Derrylers
• Evitando Ensinar Tedium
• É hora de um novo paradigma de relacionamentos?

Vamos ser realistas: é completamente normal que uma mãe fique brava com seus filhos. Ou com seu parceiro, os sogros, seu chefe sem idéia ou ela mesma. Estudos descobriram que quanto mais crianças uma mulher tem, mais tempo ela gasta com eles ou fazendo tarefas domésticas, ou quanto mais problemas ela tem com a assistência à infância ou seus filhos, mais irritada ela provavelmente será. Não há necessidade de se sentir culpado pela própria raiva. A verdadeira questão é, o que você pode fazer sobre isso?

Por um lado, a raiva é uma emoção saudável. Ele brilha com uma luz brilhante sobre coisas que devem ser diferentes – como o gemido incessante de uma criança, os acordos quebrados de um parceiro ou alguma política estúpida no local de trabalho que o impede de seus filhos – e o energiza para tentar mudá-los. Enrolar a raiva entupifica seus outros sentimentos também, e usa sua saúde. Atuar como se você não estivesse louco quando realmente é é inautêntico e ensina as crianças a se colocarem em um rosto falso, não uma boa lição.

Por outro lado, a raiva pode ser uma montanha-russa emocional que enfatiza o corpo e pode criar sentimentos ruins por horas. E nenhuma outra emoção tem um impacto tanto nos relacionamentos. Quando mamãe ou papai ficam loucos, isso é assustador e muitas vezes esmagador para as crianças desde que seus pais são tão grandes, poderosos e importantes. Em um relacionamento íntimo, a ira freqüente está muito ferida; depois de um tempo, qualquer um começaria a querer se afastar de uma pessoa que ficou louca o tempo todo.

• 6 bandeiras vermelhas a serem observadas em qualquer relacionamento
• Um Momento Teachable Sobre Maturidade
• Saving Face
• Notícia quebrada
• Não o leve pessoalmente – Parte II

Felizmente, há um caminho médio saudável entre auto-censura de lábios apertados e fúria por causa da fervura.

Como?

Pare as coisas de construir

Geralmente ficamos bravos em duas etapas. Primeiro, há a iniciação: tensão, frustração, desconforto corporal, fadiga, queixas, etc., que se acumulam como uma crescente pilha de dinamite. Então vem o foguete que define tudo.

• Durante a fase de inicialização, tente desarmar as coisas antes de uma explosão. Aqui estão algumas idéias.
• Não ultrapasse. Um truque é imaginar perguntar ao seu futuro como você vai se sentir se você se comprometer a assumir mais uma tarefa. Outro é adotar a política geral de nunca concordar com qualquer coisa até que haja um tempo adequado para pensar sobre isso.
• Explodir o vapor ao longo do caminho. Tente não acumular um resíduo de irritação das interações individuais.
• Faça uma pausa antes de chegar ao ponto de ruptura. A maioria das pessoas fica bastante desgastada quando estiveram sozinhas com uma criança pequena por três ou quatro horas. Faça uma prioridade séria encontrar algum jeito, de qualquer jeito, para dar uma pausa antes que o vaso ferva.

Entenda o que está fazendo você com raiva

Quando surge a raiva, geralmente há mais a história. Digamos que é quarta-feira após o trabalho, uma mãe está na loja com seu filho de três anos, e tudo o que ela quer fazer é chegar em casa, fazer um jantar e relaxar. Mas ele quer alguns doces, ela diz "não", e ele joga um grande birra. As pessoas estão olhando, ela se sente mortificada, de alguma forma, ela o tira da loja e entra em seu carro, e então ela realmente grita para ele. Naquele momento, a intensidade de sua raiva é de pelo menos seis ou sete em uma escala de dez pontos.

Mas agora vamos mudar alguns dos elementos da situação. Suponha que seja uma manhã de sábado e ela está sentindo descansada e relaxada. Quão intenso você acha que sua ira seria nesse caso? Provavelmente menos: talvez um a três na escala da raiva. Ou suponha que ela esteja em casa, não na loja, quando seu filho joga seu birra; ninguém está assistindo e ela não precisa se preocupar com o que alguém está pensando. Quão irritado você acha que ela seria então? Mais uma vez, provavelmente menos.

A fadiga e o constrangimento podem amplificar os sentimentos em cinco ou mais pontos sem ter nada a ver com a seriedade real do mau comportamento de uma criança. Mas quando os "amplificadores" na vida são entendidos, de repente há muito menos para se mostrar louco.

Principais maneiras de transformar a raiva em paz

• Não permita que as coisas se acumulem – não ultrapasse, expulse enquanto você avança, etc.
• Compreenda os pensamentos ou maneiras que você está percebendo coisas que são as verdadeiras fontes de sua ira.
• Tente sentir as emoções mais suaves sob a raiva, como dor ou medo; reconheça aqueles para si mesmo ou exprima-os para outros.
• Se você sentir vontade de explodir, vá embora ou ligue para um amigo.
• Obtenha ajuda profissional se você estiver dirigindo raiva para você ou para os outros de forma prejudicial.
• Peça orientação ao seu coração.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness (em 14 línguas), Buddha's Brain (em 25 línguas), Just One Thing (em 14 línguas) e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 106 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva.