Uma ideia poderosa popularizada na década de 1950 pelo psicólogo radical do REBT Albert Ellis agora é amplamente aceita como a base da terapia cognitivo-comportamental: nossas emoções perturbadas e comportamentos autodestrutivos são gerados pelo nosso pensamento irracional. O maior culpado não é nossa família disfuncional, nossas propensões genéticas ou o tratamento injusto que enfrentamos. Conseqüentemente, mudar nosso diálogo interior irrealista é o caminho fundamental para a melhoria emocional e comportamental.
Felizmente, essa teoria pode ser implemente simples e rapidamente, escrevendo diariamente o exercício ABC que o Dr. Ellis desenvolveu e que eu chamo de Exercício de Três Minutos (TME) em meu livro, Three Minute Therapy .
Aqui está um exemplo TME usando um problema de dieta comum, mas muitas vezes não identificado, sua auto-condenação por falhar em sua dieta:
A. ( Um evento de cativação.) Eu trafei minha dieta e compulsivamente comi junk food.
B. (Irracional B elief.) Eu absolutamente devo parar de enganar minha dieta e porque eu não tenho isso, faz uma falha total incapaz de seguir.
C. (Sentimentos indesejáveis emocionais ou comportamentais). Sentir-se como um perdedor sem esperança e um fracasso.
D. ( D está transmitindo ou questionando sua crença irracional.) Qual é a evidência que eu absolutamente devo parar de enganar, caso contrário eu me transformarei em uma falha total incapaz de seguir?
E. (Filosofia nova e ffectiva). Desprezívelmente, eu não tinha enganado minha dieta, mas nada gravado em pedra diz que eu absolutamente nunca deve trapacear. Isso consiste em um revés, não no fim do meu mundo. Desde que eu sou humano e tenho paixão pela comida, é claro, é claro, vou escorregar às vezes. É bastante decepcionante, nunca horrível, terrível ou horrível.
Tudo isso prova o meu valor, no pior caso, é que sou um humano imperfeito que age de forma imperfeita, nunca um perdedor sem esperança ou um fracasso total. Não é a minha trapaça que causa a minha desesperança, mas é o meu pensamento irracional sobre isso, é a minha destruição.
Com a prática, posso mudar o meu pensamento e aprender a me aceitar incondicionalmente com os meus contratempos como o humano falível que eu sou, em vez de me bater por eles. Esta nova visão me deixará mais decidida a ter sucesso e permitir-me recusar-me a desistir diante da derrota.
F. (Nova evolução ou comportamento resultante de E. ) Decepção e preocupação. Aceitação incondicional do eu imperfeito. Recusa de desistir. Determinado a trabalhar mais na minha dieta.
Escrever apenas um TME geralmente não é uma solução rápida. Em vez disso, pratique escrevê-los de forma significativa, vigorosa e persistente diariamente. Corrija o seu comer compulsivo na sua raiz: seu pensamento e sua opinião.
Dr. Edelstein administra REBT pessoalmente e remotamente. Você pode alcançá-lo em http://www.ThreeMinuteTherapy.com.
