Não é incomum durante as férias para estar tão ocupado com festas, presentes, refeições, compras, decoração e todas as outras formas de discussão que os relacionamentos com outros significam um sucesso sério. Os relacionamentos de casal são deixados ao lado do caminho quando nos tornamos consumidos com a compra da vara de pesca certa para o tio Joe, pegando a tia Mae para o jantar de Ação de Graças ou descobrindo como pendurar uma coroa de flores em uma porta sem uma unha existente.
Uma variedade de indicadores – como as rupturas de férias relatadas (pré, pós e durante), um aumento no estado do relacionamento muda no Facebook após feriados, ou os telefones dos advogados de divórcios que anulam o gancho em janeiro – sugerem que os casais não apenas tendem a se ignorar durante os feriados, eles também experimentam mais conflitos (Russo, 2013).
O Instituto Gottman indica que, quando os parceiros fazem pequenos gestos diários de amabilidade uns com os outros e se envolvem com intenção e presença positivas, eles "crescem sua conta bancária emocional", que atua como uma fonte de estabilidade e resiliência que os protege dos efeitos negativos de conflito e estresse (Lisitsa, 2013).
Aqui estão algumas maneiras de garantir que seu relacionamento romântico não sofra e que sua "conta bancária emocional" continua a crescer ao longo da temporada de férias:
Planeje pelo menos uma data do Just-The-Two-of-You
Você pode estar fazendo malabarismos com festas de família, trocas de bolachas ou celebrações de trabalho, mas planeje pelo menos uma data de namoro romântica. Os casais que dedicam tempo um ao outro pelo menos uma vez por semana nas datas são mais propensos a ter relacionamentos de alta qualidade e menos probabilidades de se divorciar. Os casais que passam mais tempo juntos também relatam níveis mais altos de comunicação, satisfação sexual e compromisso (Wilcox e Dew, 2012).
Seja de serviço juntos
Stan Tatkin, autor da Wired for Love, argumenta que a instalação de novas memórias felizes é crucial para um relacionamento forte. Uma maneira de criar memórias felizes é oferecer ou se envolver em serviço em conjunto. Visitar um vizinho idoso, tirar a neve da entrada de um vizinho, comprar casacos para crianças que precisam delas ou fazer sandes para um abrigo que o une de uma maneira única e adiciona significado. Os benefícios do voluntariado incluem saúde física, mental e emocional melhorada; menores níveis de estresse; uma conexão mais profunda com os outros e um sentido de propósito mais forte (United Health Group, 2013); e maior felicidade (Borgonovi, 2008).
Escolha um Ritual de Pares
Pense em um ritual que você poderia repetir ano após ano e que acrescentaria mais alegria ao seu relacionamento. Pode ter chocolate quente juntos em um feriado depois que as crianças vão para a cama, assistindo um filme favorito juntos todas as férias, ou executando um 5K juntos no dia de Ano Novo.
Dê presentes inesperados, palavras ou gestos
Quando os participantes em um estudo de relacionamento foram perguntados: "O que duas coisas você mais gosta de seu relacionamento?" Eles mencionaram pequenas palavras e gestos – como ter seu parceiro, trazer uma xícara de chá na cama ou cozinhar uma refeição para eles. Pensamento sobre a forma como o presente foi apresentado e seu significado mais do que o próprio presente (Gabb et al., 2013). Retire o carro do seu parceiro, faça-os o café da manhã, alugue seu filme favorito da biblioteca ou coloque uma nota doce na carteira. Em vez de comprar o roupão azul exato solicitado, dê um presente inesperado – um que teve um pouco de consideração e criatividade. A pesquisa sugere que a maioria das pessoas prefere presentes que são inesperados e aprecie o donador quando os presentes são inesperados (Venkatraman e Berman, 2015). Para mais ideias sobre gestos de relacionamento amáveis, clique aqui.
Dê um ao outro Alguns Leeway … e ternura
Compreenda que o seu parceiro pode estar estressado, emocional e exausto durante os feriados e dar um ao outro com margem de manobra: 44% das mulheres e 31% dos homens relataram que seus níveis de estresse foram superiores ao normal durante os feriados (Disc Insights, 2013 ). Muitas pessoas estão cansadas e a falta de sono pode diminuir sua capacidade de gerenciar suas emoções (Goldstein e Walker, 2014). Pesquisas sugerem que os casais lutam mais e dificultam mais o conflito se mesmo um sócio dormisse mal na noite anterior (Gordon e Chen, 2013). Ter algumas bebidas também pode alimentar mudanças de humor, explosões de raiva ou mal-entendidos das intenções de alguém (Kampwirth, 2013). Seja gentil – apoie-se mutuamente através do estresse, em vez de permitir que o estresse traffle ou corra seu relacionamento.
Seja pró-ativo e não mantenha pontuação
Muitos casais estão desapontados com as expectativas insatisfeitas – como quando um parceiro não compra o presente certo ou não quer ficar com uma festa mais longa. O autor Maura Kelly sugere perguntar ao seu parceiro uma pergunta – uma questão crítica que tem o potencial de reverter toda a temporada de férias com seu parceiro: "O que posso fazer para garantir que este seja um feriado especial para você?"
Copyright Erin Leyba, 2016
Erin Leyba, LCSW, PhD é um psicoterapeuta para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago. www.erinleyba.com Ela é autora de Joy Fixes para Weary Parents (New World Library), agora disponível para pré-encomenda. Siga-a no Facebook ou inscreva-se gratuitamente em artigos sobre a construção de mais alegria na vida familiar.
