O seu outro significativo parece se queixar implacavelmente, invadindo seu espaço pessoal com um fluxo constante de problemas pessoais e negatividade, deixando pouco ou nenhum espaço para você compartilhar sua própria vida emocional; recusando-se a parar?
As relações interpessoais disfuncionais, como esta, são bastante prevalentes na população em geral e podem ter seu impacto na sua felicidade. As emoções mais freqüentemente experimentadas são de ressentimento e raiva. Você pode sentir que está preso em uma armadilha e quanto mais você se esforça para sair, mais apertado se tornará os grampos e menos liberdade que você tem. Esses sentimentos são compreensíveis, mas eles tendem a ser conduzidos por pensamentos irracionais que se encaminham para abordar racionalmente a situação.
Se isso soa como você, é importante deixar claro o processo de pensamento que está levando a essas fortes emoções negativas. Normalmente, ele é conduzido por uma síndrome de erros de pensamento defeituosos que pode levá-lo a retaliar a si mesmo com qualquer coisa, desde o chamado de nome até a agressão física. Então, o que esse processo de pensamento auto-perturbador se parece? Aqui está o modelo geral de "raciocínio emocional":
1. Não devo ser forçado contra minha vontade de ouvir sua queixa constante
2. Portanto, é horrível que você simplesmente não pare.
3. Portanto, não aguento mais
4. Portanto, devo fazer algo para que você pare.
Muitas vezes, também pode haver pensamentos condenatórios sobre a pessoa que está reclamando:
1 '. Eu não devo ser forçado contra minha vontade de ouvir sua queixa constante.
2 '. Portanto, é horrível que você simplesmente não pare.
3 '. Portanto, você é uma pessoa horrível.
4 '. Portanto, não posso suportar você.
5 '. Portanto, não devo aguentar mais você.
Algum desses processos de pensamento se parece com o seu? Como o segundo modelo envolve a condenação do seu outro significativo, é mais provável que promova respostas mais agressivas, por exemplo, ameaçando ou até mesmo assaltar o outro. Então, você deve considerar como você está lidando com a queixa. Se você se sentir muito irritado, isso é irado, não apenas na reclamação, mas em seu outro significativo como pessoa, então o segundo raciocínio emocional maldito pode combinar o seu.
Em qualquer caso, identificar o seu raciocínio emocional pode ajudá-lo a refutar-lo antes que ele leve a consequências lamentáveis. Aqui a refutação significa que suas premissas são irracionais. Com este fim, vejamos o maldito raciocínio, que também contém as premissas irracionais envolvidas na versão não condenatória.
Observe que, na premissa 1 ', você está dizendo que você não deve ser forçado contra sua vontade de ouvir a queixa. Este "deve" é importante porque estabelece o cenário para o resto das inferências que você está fazendo em seu processo de pensamento. Isso indica uma demanda, não apenas uma preferência, que a pessoa queixa cessa sua queixa. Exigir algo é muito diferente de preferi-lo, no entanto. Ao exigir que a sua outra parada significativa queixe-se, você está catapultando sua preferência em uma expectativa de lei, como quando você espera que um objeto seja lançado para voltar para baixo; e você está assumindo que tal legalidade não pode e não deve ser de outra forma. Mas isso é claramente irracional, pois não há lei do universo que diga que seu outro significativo deve cessar sua queixa. Claro, você quer que seja assim; e certamente seria melhor para você se ele ou ela parasse; Mas isso não é o mesmo que pensar que ele ou ela deve parar.
Consequentemente, você deve voltar o seu deve descer a uma preferência, pois é irracional pensar que uma pessoa queixa deve parar a queixa como se este fosse algum tipo de necessidade cósmica parecida com a lei. Perceber isso pode ajudar a colocar a reclamação em uma perspectiva mais racional. Por enquanto, você pode ver essa conclusão 2 'é irracional, que a queixa, embora não seja o que você preferiria, realmente não é a coisa terrível que você pensou que era. Sim, há "ruído" no universo; mas há também uma quantidade considerável de ordem. Assim, você não está preso em um universo caótico que está voando fora de controle.
Então, você não precisa maldito seu outro significativo por causar danos tão irreparáveis para você ou para o mundo. Na verdade, você pode condenar a escritura (a queixa persistente), mas é irracional para denunciar a pessoa reclamando. Talvez ele ou ela também tenha feito algumas coisas muito atenciosas; talvez ele ou ela esteja lá para você em caso de necessidade; Talvez você tenha tido alguns bons momentos juntos também; talvez a sua vida sexual seja muito boa. Em qualquer caso, o que é verdade para a parte não é necessariamente verdadeiro para o todo, então, mesmo se você acha que o reclamo de outros significantes não é bom, isso não significa que ele ou ela também não é bom. Assim, você pode, desta maneira, refutar a premissa 3 'de que a pessoa reclamante é uma pessoa horrível.
Consequentemente, você também pode ver essa conclusão 4 'que você não pode suportar essa pessoa também é irracional. Porque ele ou ela não é realmente essa pessoa terrível que, em qualquer sentido literal, não pode ser tolerada ou tolerada. Na verdade, enquanto você não consegue ficar sufocado com a morte, você pode realmente ouvir queixas. Claro, você não gosta do reclamo e deseja que ele pareça, mas ainda é algo que você pode suportar, se você escolher.
Agora, uma vez que seu raciocínio emocional é tão refutado, você pode construir um processo de pensamento novo e mais racional em lugar do anterior irracional:
1 ". Eu aceito que sua queixa é parte desse mundo imperfeito; mesmo que seja um que eu prefiro não existir.
2 ". Portanto, vou confrontar com coragem o desafio de lidar com suas queixas.
3 ". Portanto, continuarei a respeitá-lo como uma pessoa, embora eu não goste do fato de que você se queixa tanto.
4 ". Portanto, eu posso e tolerarei você, permanecendo respeitoso para você.
5 ". Por conseguinte, vou tentar resolver de forma racional o meu problema com a sua queixa de forma respeitosa.
Agora você pode se sentir um tanto distorcido entre o pensamento irracional anterior e o pensamento racional atual; para você ainda pode sentir a força do pensamento irracional contra a maré do pensamento racional. Pode parecer que você está nadando a montante, a fim de atender o pensamento racional. Esta é uma parte natural da mudança construtiva, no entanto. Seu objetivo deve ser resistir a essa chamada "dissonância cognitiva" exercitando seu poder de vontade em favor do pensamento racional. Você pode começar a fazer isso construindo um plano de ação racional destinado a alcançar a conclusão 5 ''. Então, como seria esse plano?
Esse plano de ação precisaria ser adaptado às suas circunstâncias específicas, mas deixe-me fornecer o esboço geral aqui e você pode adaptá-lo. Organize um tempo para se sentar com o seu outro significativo. Geralmente é uma boa idéia começar por mencionar as coisas que o seu outro significa que você gosta. Candidly divulgar seus sentimentos. Forneça exemplos específicos e as ocasiões em que se sinta mais desconfortável. Esteja preparado e aberto para fazer mudanças construtivas próprias que seu outro significativo quer que você faça. É improvável que você esteja limpo, e geralmente é uma boa idéia reconhecer que ambos têm coisas que você pode mudar para melhor.
Muitas vezes, é através de uma construção construtiva tão construtiva que você pode começar a superar a sua dissonância cognitiva. Você deve, portanto, empurrar-se para aproveitar suas concessões e encorajar seu outro significativo a fazer o mesmo. Se isso não parece estar funcionando, outra abordagem racional seria tentar aconselhamento para casais. Aqui, você ainda precisaria trabalhar duro para superar seu pensamento irracional em favor do pensamento racional conforme descrito neste blog.
Não incomumente, as pessoas que se queixam muito estão lutando com pensamentos obsessivos, levando-os a rumiar e a se preocupar com aqueles que estão perto deles como placas de som. Se este for o caso, o seu outro significativo terá dificuldade em desistir de se concentrar repetidamente em problemas percebidos. Ainda assim, você é melhor servido ao continuar trabalhando em seu próprio pensamento e dissonância cognitiva. Isso significa identificar e refutar o seu pensamento irracional, quando ocorre; e empurrando-se para pensar e agir de acordo com o pensamento racional delineado aqui. Isso inclui perceber que seu outro significativo tem um problema; e incentivando-o com compaixão a trabalhar nesse problema. Para este efeito, há um corpo de literatura de auto-ajuda bem desenvolvida (veja, por exemplo, meu livro The Dutiful Worrier); e, claro, sempre há a opção racional de procurar ajuda profissional.
Tenha em mente que mesmo pequenas melhorias também representam progresso. Mas, no final do dia, você sempre viverá de forma mais funcional, com menos estresse, ao aceitar que as relações interpessoais, como a sua, fazem parte de um universo inerentemente imperfeito e defeituoso. Aqui está a sua oportunidade de construir seu próprio personagem confrontando corajosamente essas imperfeições, ao mesmo tempo que trata seu outro significativo com respeito, e abordando racionalmente as coisas que você prefere mudar.
