Você pode criar bons hábitos que se apegam?

Você tem a chance de fazer o que você faz melhor a cada dia no trabalho? Tome um momento e pense nisso. Você tem a chance de fazer o que você faz melhor a cada dia?

Não apenas agora e novamente. Nem mesmo na maioria dos dias. Mas todos e cada dia.

Você vê, acredito que há grandeza em cada um de nós. Eu também acredito que a maioria de nós está vivendo bem abaixo do nosso potencial e que o futuro do mundo depende de nós, escolhendo acordar todas as manhãs e fazer o que fazemos melhor – pelo bem de nós mesmos e outros. Mas sejamos honestos, a maioria de nós está muito ocupada apenas tentando acompanhar as vidas que criamos para encontrar o tempo, não importa a energia, usar nossos pontos fortes – as coisas em que somos bons e realmente gostamos de fazer – maioria dos dias.

Fonte: Lee Torrens / Canva

Dado um crescente número de pesquisas tem descoberto que o desenvolvimento de nossas forças no trabalho pode nos ajudar a sentir-se mais confiante, energizado e feliz no entanto, não está "muito ocupado" ou "sentir-se cansado" parece ser a pior razão do mundo não começar consistentemente a fazer um pouco mais do que você faz melhor a cada dia?

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Depois de passar seis meses arrastando meus pés para um emprego que eu não mais gostei, decidi que algo tinha que dar e então eu decidi tentar encontrar uma maneira à prova de desculpas para encolher essa mudança e começar a colocar meus pontos fortes para trabalhar e ver se eu pudesse colher os beneficios.

Quer saber como eu finalmente fiz isso mudar?

Consciente de que os pesquisadores estimam que cerca de 40% dos nossos dias são meros hábitos, decidi tentar certificar-me de que pelo menos dez minutos de cada dia passaram a desenvolver meus pontos fortes. Desta forma, eu poderia ajustá-lo até mesmo os meus dias mais movimentados.

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Depois de descobrir quais eram os meus pontos fortes ao tirar o exame VIA gratuito, ficou claro para mim que uma das razões pelas quais eu não estava aproveitando mais meu trabalho era que eu não tinha saída para minha força de curiosidade. Então eu decidi começar a passar 10 minutos a cada dia lendo uma nova idéia do campo da psicologia positiva e vendo se isso poderia me ajudar a gerenciar melhor a minha equipe. Quão difícil poderia ser?

Bem, as primeiras duas manhãs, meu novo hábito de curiosidade funcionou lindamente. Eu gostei do que eu li. Percebi que aprender algo novo levantou meus espíritos. E então … dias passaram e eu não consegui fazer meu hábito nem uma vez.

Como poderia ser isso ao usar meus pontos fortes, mais era uma mudança que eu realmente queria estar fazendo da maneira que eu trabalhava?

Acontece que eu estava perdendo as duas etapas mais importantes na criação de hábitos que duraram.

Você vê que a professora Ann Graybiel descobriu que nossos hábitos correm em um simples loop neurológico de sugestão, rotina e recompensa. Em vez de esperar que nossa oferta limitada de força de vontade seja suficiente para que nossos hábitos funcionem, essas alavancas neurológicas tornam mais fácil programar nossos cérebros para os nossos comportamentos desejados.

• Cues desencadeiam nossos hábitos. Inicialmente, tentei ancorar minha nova rotina de forças para um hábito existente que acontecia todas as manhãs no trabalho … ligando meu computador. Mas, nos próximos dias, achei que muitas vezes a tentação de dar uma olhada rápida em meus e-mails significava que uma hora poderia passar e eu não estava mais perto de praticar minha rotina de curiosidade.

Para tornar a minha resposta mais eficaz, decidi tentar inserir a rotina no meu ambiente, deixando o que eu estava lendo em meu teclado na noite anterior para não poder ligar meu computador sem pegar o livro que eu deveria estar lendo. Na primeira manhã que tentei, percebi imediatamente que, uma vez que o livro estava na minha mão, colocá-lo sem usar minha força de curiosidade para aprender algo novo primeiro, sentiu-me como a coisa mais autodestructiva do mundo.

Quaisquer pistas que você use, tente fazer o mais fácil possível cair no hábito, então torna-se mais automático para você. Você encontrará que a maioria dos hábitos são mais fáceis de começar no início do dia do que mais tarde, porque é quando seus níveis de força de vontade geralmente são muito maiores.

• Recompensas nos ajudam a lembrar que esse hábito valia a pena fazer. Aqui é onde eu acho que a maioria de nós dá errado quando se trata de colocar nossos pontos fortes para o trabalho. Porque usar nossos pontos fortes tem tantos benefícios naturais, como nos ajudar a nos sentir mais confiantes, energizados e felizes, pensamos que simplesmente fazer a rotina será uma recompensa suficiente. Embora isso possa ser verdade para alguns de nós, na minha experiência, a maioria de nós precisa de um pouco mais de incentivo para realmente fazer durar o nosso poder.

O que descobriu é que, quanto mais atraente é a recompensa, mais fácil é conseguir o hábito de trabalhar. Infelizmente, quando eu começar a trabalhar o que realmente quero fazer é abrir meus e-mails. Eu sei! O que posso dizer é como uma coceira que deve ser arranhada. Ao fazer a abertura dos meus e-mails a recompensa por praticar a minha rotina de curiosidade, logo estava executando meu hábito de força todas as manhãs para obter a recompensa.

Qualquer recompensa que você use, tente fazer algo que você realmente deseja. Uma chávena de café da manhã, uma caminhada no horário de almoço, hora de check-in com um amigo, empacotando para ir para casa, assistindo vídeos de gatos no YouTube. Não importa o que é a recompensa, desde que você prefira completar seu hábito de força e não perder.

Então, se houvesse um hábito de 11 minutos de força, você poderia criar para fazer mais do que você faz melhor a cada dia, onde você começaria? Se você quiser ajuda, por que não se juntar a pessoas de todo o mundo para o Free Strengths Challenge em www.strengthschallenge.com