Voltando ao sono

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As pessoas reclamam para mim incessantemente – não podem voltar a dormir. No entanto, voltar a dormir envolve as mesmas ferramentas que o ajudam a adormecer.

Se o sono é tão necessário para a vida quanto o alimento, por que o retorno ao sono é tão difícil? Parece que muitos de nós esqueceram como descansar.

Para adormecer, a maioria de nós deve primeiro experimentar uma sensação de repouso – para que o corpo possa se regenerar efetivamente. E uma das ferramentas mais úteis é o mal chamado "ritual do sono".

Rituais do sono

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Nenhuma igreja oficial lida com rituais de sono. Eles não são mais do que padrões de comportamento que deixam as pessoas se acalmarem para que seus relógios do corpo possam empurrá-los suavemente. Muitos desses atos pequenos e repousantes que nos ajudam a adormecer no início da noite também funcionam durante a noite:

Desligue as luzes

Abaixe a cama

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Coloque suas roupas no dia seguinte

Dentes de fio dental e escova

Ter relações sexuais (inteiramente opcional, mas proporcionando muitos benefícios para a saúde)

Leia em algum lugar fora da cama

Escutar musica.

Esses pequenos atos calmantes geralmente não incluem a exibição de TV, a verificação de e-mails, ou de qualquer forma, o seu rosto está suficientemente próximo aos monitores brilhantes e aos celulares cujas luzes brilhantes reprogram seus relógios do corpo, despertem e acordam e blitz sua produção de melatonina para zero. Nós não evoluímos com luzes elétricas – e certamente não com celulares publicando ruidosas, infomerciais noisomas. A maioria de nós descansa melhor com um fuso horário protegido em torno do sono, um tempo de calma convidada. Para muitos dura uma hora, durante outros dez minutos – um período de transição que diz ao seu corpo que quer e precisa de você para descansar.

Então, o que ler? Qual a música ajuda a procurar o sono? Existem muitas listas de leitura e listas de reprodução para a indução do sono. Não, não comece a ler os formulários de seguro ou a lista telefônica – se você ainda pode encontrar um.

A leitura pré-dormir muitas vezes funciona eficazmente com textos e imagens que são modelados, que deixam sua mente escapar das preocupações do dia, proporcionam distância e reencontrar histórias que você gostaria de encontrar ao entrar em seus sonhos.

O que funciona? Para alguma história da arte, para outras peças de viagem, para alguns a história da matemática. Biografias, memórias, livros de fotografias podem funcionar.

E você quer mais de um. Existem muitos livros que podem ajudá-lo a dormir.

A poesia é um indutor de sono especial para muitos, especialmente o grande verso dos velhos tempos. Longfellow pode ser dramático, Tennyson melodramático, Dryden e Locke também clássicos para costumes contemporâneos. Como ajudas de sono, no entanto, eles podem ser incomparáveis. A poesia, como a música, está modelada para os prazeres inatos do pensamento humano e pode aliviar os demagogos selvagens, bem como os animais selvagens.

E as preocupações do dia? Eles são tratados melhor durante o dia – às vezes, como no início da noite, quando a mente geralmente é mais brilhante e alerta. Um foco implacável na resolução de problemas, uma lista de preocupações e seus planos produtivos para lidar com eles – Plano A, Plano B, Plano C, ou quando tudo falha no simples ato de aceitação – pode impedir que essas preocupações o despertem pela noite – e mantendo você acordado.

Quando você acorda no meio da noite

Os prazeres das técnicas rituais do sono o ajudarão a voltar a dormir? Sim – se alguns outros requisitos forem atendidos.

Primeiro, não olhe o relógio até o alarme de despertador tocar. Melhor, faça todos os relógios difíceis de visualizar quando a hora de dormir acena … Para todos, exceto aqueles que fazem trabalho por turnos, a noite deve ser o tempo de sono. Crianças doentes ou pais doentes podem exigir quebrar essa regra, mas o corpo humano é projetado para a noite como um tempo especial de recuperação de descanso.

O que também ajuda a dormir está preparando um ambiente de sono escuro, acolhedor, tranquilo e legal, que proporciona uma sensação de segurança e segurança. Para alguns, isso envolve cães ao pé da cama e a presença reconfortante de um parceiro de cama, cujos roncos e movimentos involuntários devem ser tratados se você conseguir um descanso regenerador. Mas se você acordar e não pode voltar a dormir dentro de 10 a 15 minutos, volte para sua pilha de livros especiais da noite e – com uma luz relativamente baixa – selecione a peça que irá atraí-lo de volta ao sono. Pode ser fotografias da Terra do Espaço; Memórias de Eisenhower; a graciosa biografia de um ornitólogo. Escolha algo que o afastará das preocupações da vida quotidiana. Ao ler para dormir, não é necessário e, muitas vezes, é inútil se atrever a ser aborrecido.

Uma vez pronto para voltar a dormir, vá até ele. Coloque sua cabeça sobre o travesseiro e, como sugestão de comportamento adicional, coloque uma máscara noturna sobre seus olhos. O pequeno reflexo da pressão sobre os olhos também pode ajudá-lo a descansar.

Se você está lendo e o alarme dispara, levante-se e avance. Os relógios do corpo são poderosos e fazem muito mais do que criar as condições e os sinais do sono. Mas, se você se achasse lendo por horas sem dormir, considere escolher um livro diferente na noite seguinte.

As maneiras que o ajudam a adormecer podem funcionar no início e no final da noite. São todas as maneiras de descansar. Devemos descansar antes de dormirmos. Precisamos dormir para viver.

Pode tornar a vida muito melhor.