4 Novos e Úteis Insights sobre Gratidão

Fonte: PhotoPin / Creative Commons

Primeiro, por que a gratidão é um tema tão quente? Três razões:

• Fácil de aplicar: há uma ampla gama de práticas – você pode contar suas bênçãos, escrever uma carta de gratidão a alguém, conversar com alguém sobre o quão importante eles são para você, ou mesmo mudar seus pensamentos ingratos.
• Mutualmente benéfico: quando você expressa gratidão é benéfico para você e para o destinatário.
• Impacto físico e psicológico: um benefício duplo positivo vem de expressar gratidão.

A gratidão é uma força de caráter importante e universal e uma das 24 que obteve a maior atenção por cientistas e leigos desde a divulgação da Classificação VIA. Estudar após o estudo mostra que a gratidão é uma intervenção eficaz para se envolver. Aqui estão quatro dos mais recentes achados de pesquisadores:

1.) Reflexão grata é associada com menos estresse e depressão.

Sua prática: apontar uma instância específica na qual alguém fez algo por você que você está particularmente agradecido. Imagine esta situação claramente em sua mente. Permita que ele jogue como um filme. Sinta os sentimentos positivos que surgem quando você faz isso.

• Para Depressão: terapia de atenção plena funciona bem como drogas
• Um cristão, um hindu e uma caminhada muçulmana em um bar …
• Mente: uma jornada ao coração de ser humano
• Por que Mindfulness importa
• Mindfulness melhora o pensamento crítico?

2.) Refletindo sobre a morte pode aumentar a gratidão.

Sua prática: considere a impermanência da sua vida – sua natureza "limitada no tempo". Quem é o mais importante em sua vida e alguém com quem deseja aumentar o seu tempo de qualidade? O que mais importa para você fazer nessa vida?

3.) As pessoas que têm curiosidade são mais propensas a praticar gratidão.

• Estamos em busca de ansiedade?
• Três exercícios de respiração para diminuir o estresse e melhorar o sono
• 10 maneiras de escrever um livro é como ter um bebê
• Os 4 segredos para aumentar a produtividade da sua equipe
• Mindfulness e ADHD

Sua prática: crie curiosidade fazendo perguntas a cada pessoa que conhece. Faça uma abordagem exploratória na qual você tenta aprender algo interessante sobre a pessoa. Sem dúvida, você ficará agradecido por ter tido a oportunidade de se conectar e você estará construindo seus sentimentos de interesse e intriga.

4.) A espiritualidade pode facilitar a gratidão.

Sua prática: uma vez que as atividades espirituais podem promover oportunidades de gratidão, considere isso: Onde você sente que pode experimentar e estar presente no sagrado? Talvez na natureza, em um santuário de igreja ou em um espaço calmo em sua casa? Tome tempo para se reunir neste espaço sagrado e estar presente no mundo ao seu redor. Permita que sentimentos de gratidão fluam através de você.

Essas práticas são ótimas, mas por que a gratidão não é suficiente no Dia de Ação de Graças?

É adorável que haja um dia para celebrar a força da gratidão e libertar a sua família. É especialmente importante para aqueles que são tipicamente imprudentes para o que mais importa em sua vida. Mas, para o resto de nós, certamente podemos fazer melhor do que expressar uma qualidade positiva como a gratidão um dia por ano.

Além disso, é limitado para atingir apenas uma força de personagem. Você tem 24 traços de personalidade especiais que você pode recorrer se quiser impactar os outros ou você mesmo de forma positiva.

Como você pode expressar tantos desses pontos fortes quanto possível neste fim de semana de férias?

Referências :

Frias, A., Watkins, PC, Webber, AC, & Froh, JJ (2011). Morte e gratidão: a reflexão da morte aumenta a gratidão. Journal of Positive Psychology, 6 (2), 154-162.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Intervenções positivas baseadas na força: novas evidências quanto ao seu potencial para melhorar o bem-estar. Journal of Happiness Studies .

Kaczmarek, LD, Kashdan, TB, Kleiman, EM, Baczkowski, B., Enko, J., Siebers, A., Szäefer, A., Król, M., & Baran, B. (2013). Quem inicia as intervenções de gratidão no cotidiano? Um exame de intenções, curiosidade, sintomas depressivos e satisfação de vida. Personalidade e Diferenças Individuais, 55 , 805-810.

Mills, PJ, Redwine, L., Wilson, K., Pung, MA, Chinh, K., Greenberg, BH, Lunde, O., Maisel, A., Raisinghani, A., Wood, A., Chopra, D. (2015). O papel da gratidão no bem-estar espiritual em pacientes com insuficiência cardíaca assintomática. Espiritualidade na prática clínica, 2 (1), 5-17.

O 'Leary, K., & Dockray, S. (2015). Os efeitos de duas novas intervenções de gratidão e atenção plena sobre o bem-estar. Revista de Medicina Alternativa e Complementar, 21 (4), 242-245. doi: 10.1089 / acm.2014.0119. Epub 2015 31 de março.

Rosmarin, DH, Pirutinsky, S., Cohen, AB, Galler, Y., & Krumrei, EJ (2011). Agradecido a Deus ou simplesmente grato? Uma comparação de gratidão religiosa e geral. Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.