5 erros mentais que contribuem para a desordem

Por que você não é o freak minimalista, puro que você aspira a ser

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Arrumando seu espaço parece tão fácil e rejuvenescedor quando você vê as pessoas fazendo isso na TV! No entanto, existem algumas barreiras mentais para limpar a desordem que podem atrapalhar o acompanhamento do seu próprio excesso de material. Depois de entender esses obstáculos psicológicos, você pode desenvolver um plano de ataque.

1. Você vê a bagunça de outras pessoas, mas não a sua .

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É fácil olhar em volta da sua casa e ver a bagunça pertencente ao seu cônjuge, companheiro de quarto ou filhos. Você adota a postura de que está esperando que outras pessoas limpem suas coisas (o que você vê como a maior parte do problema) antes de limpar sua pequena contribuição.

Solução: tente ser a mudança que você deseja ver no mundo. Pode inspirar outras pessoas em sua casa a arrumar, ou você pode perceber que mais da bagunça foi sua do que você adivinhou.

2. Você subestima o dreno cognitivo de tomar decisões sobre a desordem.

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As pessoas costumam sonhar com uma visita de Marie Kondo ou Gretchen Rubin para ajudá-las a limpar sua bagunça. Por quê? Parte da razão pela qual as pessoas se sentem sobrecarregadas ao limpar sua desordem é porque isso exige dezenas (ou centenas) de pequenas decisões, o que é altamente desgastante. Limpar a desordem também requer planejamento e sequenciamento, que são outras funções cognitivas de alto nível que estão drenando muito mentalmente. Se você está mentalmente exausto de sua semana de trabalho, tarefas que exigem uma grande quantidade de decisões são provavelmente a última coisa pela qual você tem energia.

Soluções:

• Decidir jogar um item fora pode ser menos desgastante mentalmente do que decidir onde armazenar um item, já que “Devo jogar isso fora” é apenas sim ou não, enquanto decidir onde armazenar um item é uma questão em aberto.
• Eu também gosto de ter uma caixa temporária rotulada com uma data de três meses no futuro. Se você está indeciso sobre manter um item, coloque-o nessa caixa. O que ainda estiver na caixa, não utilizado, na data da caixa será descartado. Isso diminui a pressão da tomada de decisões, evitando que você precise refazer as decisões sobre esses itens no futuro.

3. Você subestima sua capacidade de tolerar a dor psicológica de curto prazo.

Um princípio universal em psicologia é que as pessoas tendem a subestimar sua capacidade de tolerar experiências de curto prazo que esperam que sejam cognitivas ou emocionalmente difíceis. Você provavelmente tem muito mais capacidade de suportar emoções desagradáveis ​​do que você se dá crédito! Por exemplo, talvez você pense em limpar seu armário de linho semanalmente, mas nunca o faça, ou precisa limpar itens que tenham significado emocional (como acessórios de bebê). As pessoas geralmente ficam com medo de confrontar arrependimento e culpa por compras equivocadas e outros itens que foram acumulados, mas não usados ​​(por exemplo, roupas muito pequenas, presentes indesejados, itens roubados ou gratuitos que você usou apenas porque eram gratuitos, seu verdadeiro eu não, ou comida que expirou sem ser consumida).

Soluções:

• Tente resolver uma tarefa de limpeza / arrumação que você adiou por dez minutos, sem a expectativa de que você terminará. Se você tiver um alto-falante inteligente, a função do temporizador pode ser muito útil para blitzes de limpeza rápida.
• Articule em voz alta qual é o seu obstáculo psicológico. Por exemplo, “eu preciso arrumar minha gaveta, mas me sinto ansioso sobre onde vou encontrar espaço para tudo nela”. Ou, “preciso jogar fora roupas que eu nunca deveria ter comprado”. Afirmando o problema e suas emoções claramente e em voz alta pode ajudar seu cérebro a reconhecer que a tarefa está dentro de sua capacidade de lidar cognitiva e emocionalmente.

4. Você se arrepende de ter jogado itens fora, mas não considere as desvantagens de pendurar itens.

No passado, tive um problema em manter caixas de papelão de compras on-line. Eu acho que “eu poderia encontrar um uso para isso”, mas na realidade, eu poderia facilmente pendurar cinco caixas que eu nunca uso para cada caixa que eu reutilizar ou usar para enviar para fora. Essa desvantagem não vale a pena, apesar de ter caixas quando eu ocasionalmente precisar delas é útil.

Soluções :

• Considere os custos de pendurar em itens. Você pode tentar usar matemática básica para fazer isso, como eu fiz no exemplo acima. Qual a probabilidade de você se arrepender de jogar um item fora? Se é apenas 10-20%, vale a pena pendurar no item?
• Em meu livro, The Healthy Mind Toolkit, eu escrevo sobre um famoso teste da economia comportamental chamado “Overnight Test”. Como funciona é isto: digamos que você tenha um item que você poderia vender por US $ 40. Se, durante a noite, aquele item fosse magicamente substituído em sua casa por US $ 40 em sua carteira, você gastaria US $ 40 para recomprar o mesmo item ou teria uma prioridade diferente? Você pode usar esse teste para neutralizar o efeito de dotação, que é nossa tendência de supervalorizar os itens que já possuímos. Você não precisa realmente vender todos os itens que você avalia usando esse teste (já que vender itens de baixo valor às vezes não vale o tempo e o esforço necessários). Você pode usar o Teste de Overnight apenas para entender mentalmente quando você está pendurado em um item que não tem muito valor para você.

5. Tudo ou Nada Pensando.

É fácil se inspirar na limpeza de livros e programas de TV. Você os observa e sente-se empolgado com a mudança de hábitos, mas, na vida real, você tem muitas prioridades conflitantes e, talvez, membros da família que não estão envolvidos com sua nova paixão pela organização.

Soluções:

• Se você tem tempo e energia para uma grande limpeza de toda a sua casa, faça isso, mas se não o fizer, não há motivo para se convencer. A maioria das pessoas não.
• Apontar para melhorar por uma porcentagem pequena melhor que tentando uma reforma completa. Por exemplo, aponte para o seu armário de linho ou roupeiro para ser 20% menos cheio, ou seu contador para ser 20% menos confuso. Quando você adota essa abordagem, começa a ver onde você pode obter conquistas fáceis, acumular experiências de sucesso (que ajudarão a manter sua motivação ativa) e também aprenderá sobre quais mudanças e rotinas manter-se organizado é sustentável para você na sua vida real.
• Se você ainda está se sentindo preso depois de ler estas dicas e está propenso à ansiedade, leia estas explicações de como a ansiedade pode atrapalhar a realização das tarefas (e o que fazer a respeito).