5 Essentials for a Office Power Nap

Agarrar uma catnap rápida no trabalho é cada vez mais visto como um comportamento aceitável e mesmo produtivo. É difícil para os empregadores argumentar com resultados. E os resultados da pesquisa mostram que uma soneca de poder de 10 a 30 minutos pode combater a sonolência, aumentar o humor, aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho cognitivo.

No entanto, cair em sua cadeira com a cabeça na mesa não é exatamente ergonomicamente correto, e babar em seu teclado nunca é uma boa idéia. A engrenagem da ninhada certa pode ajudá-lo a evitar essas armadilhas e obter uma soneca mais refrescante no trabalho.

Nap Like a Pro

Roy Cohen, treinador de carreira e autor do Guia de Sobrevivência do The Wall Street Professional , tem sido uma avental napper por mais de quatro décadas. "Meu processo é bastante simples e envolve quatro itens e uma ressalva", diz ele. Os itens: "Tampões para os ouvidos, uma máscara para os olhos, uma jaqueta de caxemira e um travesseiro inflável". A advertência: "A porta do meu escritório permanece fechada".

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Com essas condições reunidas, Cohen diz: "Posso me adormecer quase que imediatamente e despertar revigorado e sem uma lembrança 30 ou mais minutos depois".

Mais cedo, na carreira de Cohen, cochilar era uma maneira de alcançar o shuteye muito necessário. "Hoje em dia, napping tornou-se uma rotina diária", diz ele. "Não é muito por necessidade, mas sim permanecer focado e energético, bem como garantir que meus clientes sempre ganhem o melhor do tempo que passamos juntos".

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Uma lista crescente de produtos está sendo comercializada como acessórios para dormir, desde podas de sono com sistemas de som incorporados até camisolas com capuz infláveis ​​que podem dobrar como travesseiros. Como Cohen descobriu, você não precisa necessariamente gastar muito dinheiro para montar um kit napping de escritório. Você só precisa antecipar suas necessidades em cinco áreas-chave.

Algo para dormir

A menos que você tenha a sorte de trabalhar para uma empresa com uma sala de sono de funcionários, você precisará encontrar um lugar confortável para sua soneca. Uma cadeira de mesa que se reclina e tem um descanso para os pés fora é uma opção atraente mas barata. Se você tiver que se contentar com uma cadeira de mesa comum, considere elevar os pés com um apoio para os pés independente ou uma rede de pés pequenos que fica debaixo da mesa. Dependendo do espaço e da privacidade, outra alternativa pode ser esticar a almofada de dormir de um mochileiro no chão.

Um travesseiro confortável para sua cabeça

Explore a grande variedade de travesseiros comercializados para viajantes e nappers. Eles variam dos travesseiros familiares em forma de U que circundam seu pescoço para capuzes e faixas acolchoadas de aparência estranha que cobrem seus olhos e ouvidos, dobrando como silenciosos e bloqueadores de luz. Se você dormir enquanto está sentado, escolha um design que ofereça suporte de cabeça e pescoço. Se o espaço de armazenamento é um problema, considere uma viagem inflável ou travesseiro de acampamento.

Algo para controlar o barulho

Outra chave para uma soneca refrescante é bloquear ou encobrir o ruído do seu ambiente. Use auscultadores de cancelamento de ruído, toque nas fichas dos ouvidos ou ligue uma ventoinha ou máquina de ruído branco. Se você preferir ouvir música relaxante ou sons suaves, crie sua própria lista de reprodução ou considere um aplicativo para dormir, como Pzizz ou Relax Melodies.

Algo para bloquear a luz

Se o quarto em que você sonha pode ser completamente escurecido, você está em casa livre. Quando isso não for possível, você pode querer uma máscara para os olhos. Se você está preocupado com a maquiagem de olhos manchados, procure um design semelhante a um óculos que não toque seus olhos.

Um substituto adulto do blankie que você não podia dormir sem quando você tinha três

Quando é hora de uma soneca, muitas pessoas gostam de puxar um hoodie favorito ou encobrir com um lance leve. Se o seu escritório é muito frio, o calor adicional pode se sentir bem. Mas grande parte do efeito soporífico reside na familiaridade reconfortante do objeto. Pense nisso como o equivalente ao escritório de colocar seus pj favoritos.

Para a parte de Cohen, uma camisola que ele possui há anos e que agora vive em seu escritório serve para esse propósito. "Eu acho que pode ser considerado um tipo de segurança", diz ele. Essa sensação de ser instalada em seu próprio mundo seguro e aconchegante pode ajudá-lo a deixar sua guarda o suficiente para dormir tranquilamente. Feliz napping!

Linda Wasmer Andrews escreve e siesta no escritório da área de Milwaukee. Conecte-se com ela no Facebook e Twitter. Leia mais sobre este blog:
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