5 Ferramentas fáceis para resistir o impulso de maus hábitos

Fonte: Wikimedia Commons

O controle urgente é um termo comum criado em um tratamento focado em dependências, onde as pessoas são encorajadas a gerenciar as ondas de impulsos que vão e vem. Alguns desejos ou cravings para usar podem parecer que eles duraram uma vida, mas, na realidade, eles são muitas vezes muito mais curtos e geralmente estão relacionados a desencadeadores específicos que ocorrem. Insiste em durar cerca de 15 minutos atrás e se você prestar atenção, eles se irão antes mesmo de conhecê-lo.

Ao falar sobre um impulso que dura apenas 15 minutos, o tratamento mais lógico é adiar o uso quando você começa o impulso. No entanto, é preciso conhecimento e paciência que o impulso pode e vai desaparecer. Muitas vezes chamamos esse impulso de surf. Veja o impulso subir na onda e, em seguida, montar a onda todo o caminho até o impulso desapareceu.

Exige que não venha apenas sob a forma de vícios. Insiste também na forma de hábitos e reações mentais. O desejo de reagir da mesma maneira que temos no passado. O desejo de atacar com raiva. O desejo de viver da parte mais infantil de nós mesmos, em vez da parte adulta mais amadurecida de nós mesmos.

Todos nós temos esses impulsos que nos empurram nos momentos mais difíceis para reagir da mesma maneira que temos no passado. Mas, como foi dito, se você fizer o que você sempre fez, você vai conseguir o que você sempre obteve. Então, com isso, existem 5 estratégias usadas para nos ajudar a lidar com esses impulsos. Nós os chamamos DEADS:

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O atraso significa apenas adiar a reação, o uso, ou dar o desejo por um pouco de tempo e saber que o impulso desaparecerá. Essa forte emoção desaparecerá. Mesmo se você pode atrasar por 5-10 minutos, o que pode mudar a experiência que você tem com a emoção e, assim, torná-lo mais capaz de lidar com isso. Porque com que frequência todos nós dissemos algo com raiva que depois nos arrependemos?

Escape significa remover-se da situação que o desencadeia. Deixe o argumento. Faça uma pausa. Desculpe-se da casa com álcool, sabendo que você não pode estar por aí. E relacionado a isso, evite situações que você sabe que podem desencadear. Se você frequentar regularmente lugares que o lembrem de usar (por exemplo, clubes, casas de amigos, etc.), então evite ir para eles em primeiro lugar. E mesmo se você fizer de novo, você sempre pode escapar.

Distrair significa que você pode assumir o controle do impulso, ocupando-se. Não basta sentar-se lá e ruminar pelo impulso, mas coloque seu foco em outra coisa. Para algumas pessoas que podem ser obras de arte, para algumas pessoas, pode ser apenas assistir TV, ler um livro, caminhar, tomar banho ou exercitar-se, o que pode ser particularmente útil se você for desencadeado de raiva. Coloque algo mais em sua vida para distrair-se das coisas que podem estar desencadeando.

Por fim, substitua seu comportamento. Se você está tendo problemas com raiva, substitua em uma caminhada como seu novo comportamento. Se você está tendo problemas com o uso de substâncias, mude seu comportamento de modo que quando você receba um desejo de fumar um cigarro, pegue um pedaço de fruta ou vegetal. Embora uma vara de cenoura ou de aipo possa não dar-lhe o mesmo efeito, ainda ajuda você a cuidar desse hábito de simplesmente ter algo para colocar na sua boca. Você também pode usar um palito de dente ou palha. O truque é criar algo que possa ser facilmente substituído.

Eu uso exemplos dessas estratégias para muitas coisas porque, se a nossa droga de escolha é álcool ou raiva, essas ferramentas podem ser úteis. Todos nós temos algum hábito que estamos tentando mudar e nunca é fácil. Como Gandhi disse uma vez,

"Nós não podemos, em um momento, livrar-se dos hábitos de uma vida".

Portanto, devemos lembrar que é uma prática continuar a escolher estratégias que nos ajudem a fazer novos hábitos mais saudáveis ​​para nós e a criar relacionamentos que queremos.

Rubin Khoddam é um estudante de doutorado em Psicologia Clínica da Universidade do Sul da Califórnia, cuja pesquisa e trabalho clínico se concentra em questões de resíduo e substância. Ele fundou um site, a Psych Connection, com o objetivo de conectar idéias, pessoas, pesquisas e auto-ajuda para conectá-lo melhor a você e a você. Você pode seguir Rubin no Twitter clicando aqui!