A chave para desbloquear sua felicidade

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Infeliz com você mesmo? Seu emprego? Seus relacionamentos? Como você pode ter percebido, o único fator comum é você. Por esta razão, você deve se tornar um especialista em você para encontrar a felicidade. Mas aqui está a captura: você é mais parecido com os outros do que você é diferente. Então, enquanto é um "especialista" é importante para sua felicidade, ser um especialista na mente humana é igualmente importante.

A mentalização é um termo psicológico, que descreve a maneira principalmente inconsciente de que as pessoas entendem suas próprias ações e outras. Pode ser um conceito complicado, mas é basicamente uma capacidade de compreender a maneira como as pessoas pensam e experimentam a vida. Assim, quando as pessoas têm uma forte capacidade de mentalização, eles tendem a "obter" os outros, ou a ser empáticos.

Essa empatia permite a compaixão, a sensação de querer aliviar a dor de alguém. Quando você tem compaixão, você naturalmente quer apoiar e ajudar as pessoas quando você vê seus erros, falhas ou fraquezas. Da mesma forma, quando você tem auto-compaixão, você tem uma sensação de auto-aceitação, se sente motivado para aliviar sua própria angústia e um desejo de melhorar sua vida. A auto-compaixão também encoraja você a nutrir esses aspectos da vida que você faz você feliz, se sentir satisfeito e levar a uma sensação de bem-estar.

Então, como você desenvolve auto-compaixão? Comece por fortalecer sua capacidade de mentalizar – ter uma compreensão inata sobre o que é ser humano. Uma maneira eficaz de fazer isso é desenvolver algumas formas fundamentais de autoconsciência, que podem ser lembradas com a sigla STEAM:

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Sensações: considere as sensações que você sente em seu corpo, como a tensão no maxilar ou no peito ou as lágrimas em seus olhos. Em seguida, abra-se a qualquer emoção que possa estar associada a essas sensações.

Pensamentos: observe os pensamentos que você tem e considere quais as crenças que eles podem estar refletindo. Por exemplo, chamar-se "um idiota" pode refletir sua crença de que você é inerentemente falho e indigno com a apreciação de ninguém. Você pode notar que pensamentos particulares estão relacionados a emoções ou sensações específicas.

Emoções: participe de qualquer emoção que possa surgir e rotulá-las. Ao invés de apenas notar que você está chateado, desafie-se a ser mais específico. Você pode se sentir magoado, temerário, irritado ou traído. Quanto melhor você estiver "sentado" com suas emoções, mais emoções você pode perceber, e mais informações sobre o seu pensamento que você possa ter.

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Ações: pense sobre o que suas ações dizem sobre seus pensamentos e sentimentos, e como eles podem ser parte de um padrão de reagir de uma maneira específica. Por exemplo, você pode se tornar autocrítico ou irritado e se afastar sempre que alguém machuca seus sentimentos.

Para obter mais informações sobre como desenvolver uma consciência de sensações, pensamentos, emoções e ações, veja: Breaking the Pattern of Bad Relationships.

Mentalização: como descrevi acima, a mentalização é a capacidade de entender o que motiva as ações das pessoas. Uma vez que você "começa" de onde você (e outros) estão vindo, você pode experimentar maior empatia e compaixão. Ao desenvolver as áreas acima de autoconsciência, você está conscientemente ajudando a construir uma base para o processo de mentalização (que eventualmente será mais automático).

À medida que você ganha STEAM, considere como suas experiências não são tão diferentes dos outros ao seu redor. Pense em como você reagiria para outros que estavam passando por suas experiências. Pouco a pouco, você desenvolverá uma compreensão melhorada da mente humana. Com isso, você terá uma maior autoconsciência compassiva – uma consciência mais compaixão e mais compativinha de si mesmo. Nesta perspectiva, naturalmente – e com muita gentileza – perseguir oportunidades de crescimento pessoal e encontrar maneiras de nutrir seus relacionamentos.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é contribuinte regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love.

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva.