A incerteza, emoção e atraso na tarefa: eu posso ter medo, mas eu não preciso ser meu medo

Em uma discussão recente com um amigo sobre a procrastinação, ele disse: "Eu acho que sempre procrastino quando não sei o que fazer em seguida". A literatura de pesquisa reflete sua experiência pessoal, a incerteza está relacionada à procrastinação, mas é mais do que apenas sem saber o que fazer a seguir. Como eu disse em resposta a ele, "também pode ser sobre como a incerteza faz você se sentir".

Vamos encarar. Muitas vezes, não sabemos exatamente o que fazer a seguir. Isso faz parte da vida, tanto a nossa vida pessoal como profissional. A incerteza pode ser um desafio maravilhoso na vida que desperta a nossa criatividade e torna a vida interessante. Isso também pode ser visto como uma ameaça, potencialmente prejudicando nosso bem-estar.

Se a incerteza ameaça, como qualquer ameaça, evoca emoções negativas. Estas são emoções que preferimos não ter, muitas vezes a nossa resposta imediata é o controle do humor. Faremos algo para nos sentir melhor. Nós cederemos para nos sentir bem.

O que isto significa? Normalmente, nesta situação, o regulamento de humor envolve deixar a tarefa, ou procrastinar. Nós escapamos das emoções negativas escapando da incerteza, o que significa afastar-se da tarefa. . . pelo menos pelo momento em que dizemos enquanto racionalizamos nossa escolha.

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Claro que esse foco na regulação do humor mina nossas habilidades volacionais relacionadas à tarefa. Em vez de usar nossas habilidades voluntárias para auto-regular nosso comportamento para permanecer na tarefa, talvez reunindo nossa criatividade para fazer um plano de ação, nós auto-regulamos nossas emoções. O humor tem precedência, e pagamos o custo em termos de atraso na tarefa.

A outra coisa associada à incerteza além das emoções negativas como a ansiedade ou o estresse é uma ameaça para si mesmo. Suponho-me saber como lidar com isso! A incerteza pode gerar sentimentos de incompetência ou mesmo pensamentos de ser um impostor: "Eles vão descobrir que eu realmente não sei o que estou fazendo".

Quando o eu está ameaçado, podemos empregar novas estratégias para proteger nossa auto-imagem. Novamente, infelizmente, um desses pode ser atraso na tarefa. Por exemplo, auto-handicapping fazendo a tarefa no último minuto pode garantir que possamos ter uma desculpa interna em caso de falha. Existem outras maneiras de proteger a nossa própria imagem, mas com o meu foco na procrastinação, simplesmente enfatizarei essa, bem como o princípio geral de que a incerteza da tarefa não é toda a questão.

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Quando enfrentamos uma tarefa pela qual não temos certeza de como proceder, as experiências psicológicas subseqüentes podem ser emoções e ameaças negativas para si. Ambas as experiências podem precipitar o atraso da tarefa como forma de copiar. O objetivo é que essa abordagem, embora útil a curto prazo em termos de reparo do humor ou de proteção da auto-estima, pode ter sérias conseqüências a longo prazo. Podemos minar nosso próprio desempenho e, finalmente, o nosso bem-estar.

Pensamentos finais. . .
Então, quando você está sentindo incerto sobre como proceder e você começa a sentir um pouco sobrecarregado, talvez com medo e ameaça, reconheça a emoção que está tendo, mas mantenha o seguinte em mente: talvez eu tenha medo, mas não preciso seja meu medo. Escolha agir de outra parte do seu ser, pois há mais para você do que essa experiência emocional imediata.

E, acima de tudo, quando você se sente ameaçado pela tarefa em questão, coloque seu foco em permanecer na tarefa. A habilidade voluntária mais importante que você pode envolver no momento pode ser "manter o assento da sua calça no assento da cadeira". O humor vai passar, você encontrará um caminho, e esse progresso da tarefa irá reconstruir sentimentos de competência e bem-estar. Em outras palavras, no momento em que você acha que o melhor plano de ação pode ser ir embora, "apenas comece!"