A vida é um evento PTSD

Há muita conversa sobre o estresse pós-traumático (TEPT) – veteranos que retornam da guerra, que não conseguem dormir por causa de pesadelos, que se sentem vulneráveis ​​e à margem, apenas entrando em um McDonald's lotado. Ou pessoas que estiveram em terríveis acidentes de carro que os fazem tremer enquanto esperam em uma luz vermelha, ou desencadeiam a raiva da estrada quando um carro de repente se muda na direção deles.

É a maneira excessivamente protetora do corpo de nos proteger – assumindo que o que aconteceu no passado, não pode , mas vai acontecer de novo. É a sobrevivência, material cerebral reptiliano. Os neurônios disparam e nos movemos para a ação, esperando o pior, certificando – se de que ele – uma bomba na estrada, um motorista imprudente – não nos fará novamente. Quando o passado é constantemente reproduzido no presente – para os veteranos, as vítimas de acidentes, para aqueles expostos a eventos trágicos – também muitas vezes rompe seu futuro.

Mas em formas menores, menos trágicas, mas muitas vezes poderosas, todos somos vítimas de PTSD. Talvez não tenhamos os pesadelos aterrorizantes, a depressão, a sensação de ansiedade constante, mas todos temos momentos em que os nossos passados ​​superam o presente: seu marido comenta que está em casa atrasado e, de repente, sente-se castigado, como um ano de 10 anos – Quem disse que estragou. Você está em uma festa, conversando, fazendo o seu melhor social você, e você vê os olhos da outra pessoa começar a vagar pela sala, e então ele se afasta. Você se tornou 16, o adolescente gawky rejeitou na dança.

Esses momentos podem não nos incapacitar, mas eles são picantes, podem demorar e agitar nossa confiança. Eles nos fazem mentir na cama às 3 da manhã, preocupados com o que fizemos de errado e como fomos prejudicados, ou obsessão com o que precisamos fazer diferente na próxima vez. Mas é toda a fiação antiga, uma forma social de membro fantasma, onde uma situação próxima a uma ferida velha do passado desencadeia aquela ferida velha, e somos puxados de volta e nos sentimos devastados ou sem esperança.

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Então, o que você pode fazer para não se tornar emocionalmente descarrilado pelo passado? Algumas sugestões:

Conheça seus disparadores e vulnerabilidades . Que tipo de comentários ou situações fazem você se sentir particularmente vulnerável, menos adulto, mais infantil – um comentário reprovador de sua esposa ou chefe, a estranheza que você sente em grande festa? Você geralmente pode dizer por sua própria experiência após o fato de que você estava reagindo demais, ou por esse sentimento de 10 anos que o deixa com pernas enjoadas, suando, assustado ou envergonhado. Sente-se com você, reflita nos tempos difíceis ou embaraçosos. Classifique o que os fez, o que, em particular, emocionalmente provocou você. Ou, trabalhe no presente – tome notas por algumas semanas e veja o que o desencadeia.

Rotule essas reações como o passado . Ao pensar e escrever sua lista, você está se sensibilizando para essas situações. O próximo passo é fazer a voz adulta e dizer a si mesmo assim que surgirem os sentimentos antigos, ESTA É PASSADA! Você pode fazer isso sempre que surgirem os sentimentos antigos. Se você tem uma grande festa na noite de sábado e está sentindo essa angústia antecipatória no estômago na quinta-feira, diga a si mesmo uma e outra vez que isso é simplesmente emoções fantasmas. Se o seu chefe olhou para você com os olhos cruzados ao caminhar pelo corredor e você está em dithers, diga que isso não é Agora, mas o passado está sendo agitado.

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Ao dizer a si mesmo que você não tem 10 anos de idade, mas um adulto, você pode superar a conversa que vem com as emoções. Espera ainda sentir alguma picada de situações – o problema da preocupação de que seu chefe esteja bravo, essa dificuldade de 16 anos -, mas sua voz ajudará a manter sua cabeça em funcionamento e a piorar.

Faça o contrário do seu instinto . Ao rotular o passado, o passado ajuda a mantê-lo onde ele pertence, a cura real vem através da ação e ação contra o grão nisso. Se você se sente sobrecarregado e estúpido na festa, repreendido pelo seu chefe, resista a esse desejo familiar de cortar cedo ou escorregar na esquina. Em vez disso, evite-se e "fale até você conseguir." Avança e se apresenta aos outros, aproxima-se, ao invés de retirar-se, do seu chefe.

Ao fazer o oposto de seus instintos, você está fazendo agora, no presente, como um adulto, o que você não poderia fazer como criança – ou seja, ser pró-ativo e não reativo, deixando as pessoas saberem o que sentem e precisam, esclarecendo e abordando problemas, em vez de esperar que eles irão magicamente ir embora. Em vez de reiniciar aquelas velhas feridas e medos de infância, você está substituindo e reparando-as com ações adultas.

Prática . Suas emoções sempre ficam atrás de seus pensamentos e ações. Mas se você continuar, se você praticar essas voice-overs baseadas na realidade o suficiente, as emoções serão alcançadas. Você irá literalmente atualizar seu software neurológico, sentir-se menos temeroso, mais seguro de si mesmo e ser capaz de lidar com situações estressantes com um cérebro adulto atualizado.

Em vez de sangrar constantemente no presente, o passado se tornará … bem, o passado.