As chances são de que você não está recebendo bastante vitamina D.
Cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo têm deficiência ou insuficiência de vitamina D. Os indivíduos com alto risco de deficiência de vitamina D, incluem aqueles que vivem longe do equador, aqueles com condições médicas (como obesidade, doença hepática, doença celíaca e renal), idosos e aqueles com pele mais escura.
As conclusões do National Health and Nutrition Examination Survey, que incluíram mais de 15.000 adultos, indicaram que indivíduos com pele mais escura têm níveis mais baixos de vitamina D. Os indivíduos de pele escura têm níveis elevados de melanina que prejudica a absorção de vitamina D, que é feita quando a pele é exposta à radiação ultravioleta encontrada na luz solar natural.
Independentemente da causa, a deficiência de vitamina D tem conseqüências médicas e psicológicas significativas. Todos os tecidos do corpo possuem receptores de vitamina D, incluindo o cérebro, coração, músculos e sistema imunológico, o que significa que a vitamina D é necessária em todos os níveis para que o corpo funcione.
A vitamina D também é a única vitamina que é um hormônio. Depois de consumido na dieta ou absorvido (sintetizado) na pele, a vitamina D é então transportada para o fígado e rins, onde é convertida em sua forma hormonal ativa. A vitamina D como hormônio ajuda a absorção de cálcio, ajudando a construir ossos fortes, dentes e músculos.
Além do seu papel bem conhecido na absorção de cálcio, a vitamina D activa genes que regulam o sistema imunológico e liberam neurotransmissores (por exemplo, dopamina, serotonina) que afetam a função e o desenvolvimento do cérebro. Os pesquisadores encontraram receptores de vitamina D em um punhado de células localizadas em regiões do cérebro – as mesmas regiões que estão ligadas à depressão.
O transtorno afetivo sazonal (SAD), um transtorno de humor com sintomas depressivos, ocorre durante os tempos sombrios do ano quando há pouca luz do sol, coincidindo com a queda repentina dos níveis de vitamina D no corpo. Vários estudos sugeriram que os sintomas do SAD podem ser devidos a níveis variáveis de vitamina D3, que podem afetar os níveis de serotonina no cérebro.
Devido à ligação da vitamina D à depressão e ao humor, teste os níveis de vitamina D, especificamente a 25-hidroxi-vitamina D, de cada novo paciente. Durante anos, os níveis sanguíneos de vitamina D de 20 ng / mL foram aceitos como normais. Muitos pesquisadores e clínicos agora consideram isso muito baixo. Mais recentemente, o novo nível normal é qualquer coisa maior do que 30 ng / mL. No entanto, eu prefiro ver níveis de 25-hidroxi-vitamina D entre 50 e 75 ng / mL. Para aqueles que são baixos eu recomendo um suplemento que pode variar de 2.000 UI a 10.000 UI. É importante notar que a suplementação de vitamina D precisa ser monitorada por teste de sangue a cada poucos meses.
Embora a suplementação com vitamina D possa melhorar o humor, a vitamina D é apenas uma pequena, mas crítica, parte do tratamento, uma vez que a depressão tem muitas causas. No entanto, descobri que, na minha experiência, a deficiência de vitamina D prejudica e prolonga a recuperação da depressão.
Existem vários estudos que confirmam esse vínculo entre a baixa vitamina D e a doença mental. Esses estudos fornecem evidências de que a otimização dos níveis de vitamina D pode melhorar o bem-estar psicológico positivo. Aqui está um olhar sobre alguns estudos:
Embora os pesquisadores ainda não tenham certeza de como a vitamina D está vinculada à depressão, essas descobertas e muitos outros apoiam o papel da vitamina D na fisiopatologia da depressão e como um potencial tratamento para a depressão.
Os grupos que estão em risco de deficiência de vitamina D – idosos, adolescentes, indivíduos obesos e aqueles com doenças crônicas (por exemplo, diabetes) – são os mesmos grupos que também estão em risco de depressão.
O efeito da vitamina D na saúde mental se estende além da depressão. A esquizofrenia também tem sido associada a níveis anormais de vitamina D. John McGrath, da Universidade de Queensland, na Austrália, estudou 424 recém-nascidos dinamarqueses que desenvolveram esquizofrenia. Ele concluiu que os bebês nascidos nas estações do inverno ou da primavera, quando as mães do nascimento diminuíram os níveis de vitamina D, estão em risco aumentado de desenvolver esquizofrenia.
A saúde mental é um dos muitos tipos de doenças relacionadas à deficiência de vitamina D. Para mais informações sobre a vitamina D e seus links para a saúde mental e física, visite a organização Vitamin D Council em www.vitamindcouncil.org fundada pelo Diretor Executivo John J. Cannell, MD Cannell, um psiquiatra treinado, fundou o Conselho de Vitamina D em 2003 com um grande interesse em nutrição clínica e uma forte convicção de que a deficiência de vitamina D, uma condição altamente evitável ainda prevalente, contribui para muitas condições físicas e psicológicas que afetam os escores de pessoas.