Somos uma sociedade ansiosa aqui na América. Os transtornos de ansiedade continuam sendo a categoria de doença mental mais diagnosticada para os americanos. Medicamentos anti-ansiedade como Xanax estão nos cinco medicamentos mais prescritos para nós também. Lembro-me constantemente de quão ansiosos e nervosos são muitos de nós quando a doença mental ou o conteúdo relacionado vem nas minhas aulas. Estudantes universitários têm muito a dizer sobre ansiedade, e eles estão buscando maneiras de controlar ou gerenciar eficazmente seus próprios nervos. Um aluno perguntou explicitamente se eu poderia recomendar uma droga para ela tomar, porque ela estava falhando em um tipo específico de exame toda vez que ela estava indo para pegar isso e só queria poder tomar algo antes do teste para acalmar seus nervos.
Temos muita preocupação em nossa cultura. Acenda as notícias hoje e escolha o seu estímulo de escolha de ansiedade: o terrorismo, as mudanças climáticas, a crise econômica, as crises dos migrantes, etc. Isso nem sequer inclui o dia a dia exigências que a maioria de nós está experimentando que pode levar um pedágio em nossas mentes e corpos: o estresse de um trabalho de 9 a 5, a rotina diária de nossa viagem, as exigências de parentalidade para aqueles de nós com crianças, as exigências de cuidar de quem somos com pais idosos ou aqueles de nós que sofrem de nossas próprias doenças crônicas ou agudas. Enquanto isso, o principal líder da primária republicana está usando a ansiedade e o medo de americanos comuns para enganá-los para se juntarem a seu "movimento", enquanto fomentando ainda mais ansiedade e divisão através de sua incisiva – e, finalmente, para muitos eleitores, reação convincente.
Mas espere até que seja para eu incitar ainda mais motivos para estar ansioso com esta publicação. Pelo contrário, gostaria de oferecer uma validação para todos vocês que se sentem sobrecarregados ou ansiosos por sim, existem muitos motivos para estarem em vantagem. Mas, felizmente, estou aqui para oferecer-lhe muitas maneiras de combater sua ansiedade e aprender a gerenciar melhor o estresse na sua vida, que não necessariamente acaba com o preenchimento de uma receita médica.
Para começar, apenas respire. Está certo, respire fundo. Quando estamos experimentando ansiedade induzindo o estresse, o sistema de luta ou fuga do nosso sistema nervoso autônomo é ativado, secretoras de "hormônios do estresse" em nossa circulação sanguínea e excitantes outros processos biológicos dentro do nosso sistema que impõem nossa energia e podem causar estragos na nossa mente e corpo. Muitas vezes, quando sentimos ansiedade, aguardamos a respiração e isso agrava ainda mais o problema. Então, aprenda a respirar profundamente, a inalar e expirar através do diafragma e, por sua vez, o sistema oposto do nosso sistema nervoso autônomo – o sistema nervoso parassimpático – ativará e acalmará nossos nervos e trará a mente e o corpo de volta ao seu regular, mais estado equilibrado.
O controle voluntário de nossa respiração pode ser uma maneira muito poderosa (e simples) de nos acalmar. Outras técnicas de manejo de ansiedade simples também podem incluir práticas baseadas em atenção plena, como meditação ou ioga. As práticas de construção de gratidão também podem ser muito transformadoras e positivas. Em vez de se concentrar em tudo errado durante o dia ou em tudo o que há para se preocupar, dê um passo atrás e tente se concentrar em todas as experiências e encontros que você teve no decorrer do dia que você agradece. Por exemplo, o tráfego é uma grande parte do meu trajeto morando em Nova York, e é muito fácil ficar frustrado e tenso quando estou a apenas algumas milhas de distância do meu destino, mas apoiado em uma rodovia com carros de todos os lados que não são em movimento. Hoje, uma vez que era uma linda noite de festas, me disse que aproveitava a oportunidade para olhar para o céu e perceber todas as cores perto das nuvens quando estava chegando perto do pôr-do-sol.
Claro, as coisas sempre podem ser melhores. Mas eles também podem piorar. Além disso, a perspectiva é outro elemento importante para manter nossa ansiedade sob controle. A sua falha no DVR e você perdeu as gravações de todos os seus shows favoritos? Lembre-se de que, se esse for o maior estressor do seu dia, é um luxo que não há nada mais terrível acontecendo nesse momento. Vivendo nos confortos que vêm de nossa sociedade desenvolvida e industrializada, é fácil dar privilégios básicos para garantir e ficar preso em pequenos estressores que, no grande esquema de nossas vidas, não deveriam ser tão significativos.
Nutre-se cercando-se com pessoas de apoio e positivas. Limite seu tempo em dispositivos digitais e mídias sociais – como a constante atualização de status e pressão para percorrer as novidades mais recentes, pode, por si só, ser induzida pela ansiedade. Aprenda a desconectar digitalmente. Encontre sua felicidade de gerenciamento de estresse – seja a esteira de yoga ou uma pausa para café com um amigo ou um animal de estimação ou outro bicho peludo para aconchegar. E com certeza, se a situação aumentar ou você receber um diagnóstico mais grave relacionado à ansiedade, considere uma medicação de prescrição. Mas também considere as mudanças de estilo de vida como o primeiro caminho de uma vida mais tranquila e equilibrada. Uma droga pode tratar os sintomas de sua ansiedade, mas nunca irá realmente bater na raiz do que é a origem dessa ansiedade. E, de verdade, há muitos caminhos para a ansiedade em nossa cultura hoje.
Mas respire fundo, a América não precisamos permanecer ansiosa para sempre, com esses passos simples como ponto de partida, todos podemos desenvolver-se em versões mais tranquilas e mais saudáveis de nós mesmos.
Copyright 2016 Azadeh Aalai
