O ano novo normalmente traz um novo lote de dicas de saúde e idéias para viver melhor de todas as direções na mídia. Recentemente, li um conjunto interessante de idéias online orientadas especificamente para o sono reparador, cortesia de um novo livro de Elizabeth Somer, RD, chamado Eat Your Way to Happiness dos meus amigos, os VOCÊ DOCs, o Dr. Michael Roizen e o Dr. Mehmet Oz.
Você pode realmente comer o seu caminho para uma boa noite de descanso?
Sim você pode. O que você escolhe consumir durante o dia , de fato, pode afetar o quão fácil é para você adormecer e o quão bem você dorme naquela noite. Certos nutrientes podem suportar o sono reparador. Alguns dos alimentos amigáveis ao sono que Somer destaca:
- Salmão : os ácidos graxos ômega-tres saudáveis encontrados no salmão não apenas fazem maravilhas em seu cérebro e saúde da pele, mas podem aumentar os níveis naturais de melatonina – o hormônio regulador do sono que o ajuda a adormecer e ficar dormindo à noite. Dica: escolha o salmão selvagem sobre o cultivo; Ele terá níveis mais altos de gorduras saudáveis e uma melhor dose de vitamina D, que também foi mostrado para ajudar a evitar a insônia.
- Legumes : feijões e outras leguminosas são embalados com vitamina Bs, como B6, B12 e ácido fólico, tudo o que ajuda você a regular seus ciclos de sono-vigília e aumentar seus níveis naturais de serotonina, um hormônio sensacional e relaxante. Dica: você não precisa cozinhar uma libra de lentilhas para obter seus Bs. Outras fontes das vitaminas B na mesma família de leguminosas incluem alfafa, trevo, ervilhas, feijão, tremoços, mesquite, alfarroba, soja e amendoim.
- Iogurte : Este produto lácteo é uma excelente fonte de cálcio e magnésio, que são minerais que aceitam o sono, que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e permanecer no sono profundo restaurador por mais tempo. Dica: vá para variedades de baixo teor de gordura e de baixo teor de açúcar ou tente iogurte de estilo grego, que é rico em proteínas e com baixo teor de gordura.
- Escuro, verde frondoso s: Sua mãe estava certa: coma seu espinafre! É uma maneira mais saudável de obter o seu ferro do que através de fontes de carne vermelha. Manter níveis ideais de ferro em seu corpo pode ajudar a protegê-lo contra um distúrbio do sono chamado síndrome das pernas inquietas, que foi associado ao baixo teor de ferro. Dica: não aguenta espinafre e não pode fingir ser Popeye? Outras fontes de ferro (além da carne vermelha) incluem feijão cozido, feijão, lombo de porco, fígado de frango, peru escuro e moinho (que conhecia?).
Coma, descanse!
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
