Leon tinha um trabalho exigente e muitas vezes se sentia estressado. Ele ficou preocupado quando seu médico lhe disse que sua pressão arterial estava muito alta. Ele discutiu a situação com um amigo próximo que mencionou um método de imagética mental que ele havia aprendido com um psicólogo. No início, o processo atingiu Leon como ridículo, mas ele decidiu tentar. Ele achou o resultado mais satisfatório.
As pessoas que podem usar sua imaginação têm uma habilidade pronta que pode ser aplicada em várias situações. Porque a mente (psicologia) e o corpo (biologia) são lados diferentes da mesma moeda, eles podem (e fazem) afetar um ao outro de muitas maneiras importantes. Para apreciar a profunda influência que mesmo desequilíbrios menores em nossa fisiologia podem ter em nosso estado mental, precisamos apenas experimentar uma leve desidratação que muitas vezes resulta em dores de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, motivação reduzida e sensação de blá geralmente.
E por causa da via de mão dupla que conecta a psicologia e a biologia, a própria mente pode afetar o corpo de muitas maneiras poderosas, porque o sistema nervoso entra em todos os seus sistemas (por exemplo, os sistemas cardiovascular, gastrointestinal, musculoesquelético e geniturinário). É por isso que até pensamentos e imagens levemente ansiosos podem aumentar nossa frequência cardíaca e produzir sensações em nossas entranhas, músculos e bexigas.
(No final deste post é uma maneira fascinante de experimentar pessoalmente um incrível “poder da mente” usando um método chamado pêndulo de Chevruel.)
Quanto ao uso da imaginação como uma ferramenta terapêutica, há uma variedade de técnicas comprovadas que usam visualização ou imagens mentais.
Um método muito eficaz é:
• crie o seu próprio lugar tranquilo, calmante e tranqüilo em sua imaginação.
Um lugar muito especial exatamente do jeito que você quer que seja. Talvez uma praia perfeita, ou uma cabana na floresta, ou um prado cênico, ou talvez apenas uma rede balançando suavemente.
Mas não importa aonde você viaja em sua mente, envolva todos ou seus sentidos na imagem. Por exemplo, se você se visualizar em uma praia, veja o ritmo hipnótico das ondas, as ondas rolando na praia e depois deslizando de volta ao mar. Imagine o céu azul profundo e observe onde ele encontra o oceano no horizonte. Ouça o som das ondas. Sinta o calor do sol ou do ar (idealmente à sombra de um guarda-chuva) e um vento suave que traz um aroma sutil de sal na brisa do mar. Talvez até imagine o sabor único da atmosfera nesta maravilhosa praia.
Isso então se torna seu lugar particular e distinto, um santuário que você pode visitar a qualquer momento que desejar. Quando você precisa de um refúgio, quando precisa de um lugar para se recarregar, lamber suas feridas, ficar junto, ir e pensar, ou por qualquer outro motivo, pode ir rápida e facilmente até lá.
Como você pode descobrir se tentar a demonstração do pêndulo descrita abaixo, quando imaginamos ou visualizamos nossos corpos fazendo algo, eles reagem como se estivéssemos realmente fazendo a atividade que imaginamos. (Embora não tão forte, é claro). Portanto, se você acha que relaxar em uma praia maravilhosa é uma experiência muito agradável, é provável que, quando você realmente fizer isso, seu corpo se enfraqueça e seus sistemas físicos entrem em ação. um melhor equilíbrio (por exemplo, pressão arterial, digestão, absorção de nutrientes, etc.).
Assim, visualizando estar nessa praia e, muito importante, envolvendo seu sensorium completo na imagem, os próprios processos que ocorrem em seu corpo quando você está realmente na praia acontecem durante a visualização também.
O processo é simples. Fique o mais confortável possível, feche os olhos, relaxe os músculos, respire profundamente, mas naturalmente (ou seja, não ingira mais ar do que é confortável para você) e, em seguida, visualize-o em seu lugar muito especial. Lembre-se de envolver todos os seus sentidos na imagem, nas imagens, sons, cheiros, texturas e sabores.
Além de relaxar profundamente, neste lugar imaginário você pode ser totalmente você mesmo… Você pode entrar em contato com seus recursos internos… Você pode estar ciente de suas forças e sentimentos positivos… Você pode determinar o que será de seu interesse… Você pode fazer qualquer mudanças que você quer fazer… Você pode fazer qualquer coisa que queira fazer naquele momento (por exemplo, criar um arco-íris, uma breve chuva sobre o oceano, ver nuvens fofas e pássaros andando nas térmicas acima das ondas, etc. . A melhor parte é que você pode ir lá sempre que desejar.
• Visite o seu lugar especial com freqüência.
Quanto mais você praticar isso, mais rápido e mais fácil será alcançado. Mesmo breves visitas de cinco a dez minutos podem ser altamente reconfortantes, centralizadoras e / ou energizantes.
Quando você sair do seu lugar especial, você deve se sentir alerta, muito renovado e pronto para cuidar do seu negócio.
Tem sido dito, “Não importa onde você vá, aí está você.” Desenvolvendo seu próprio santuário imaginário particular, não importa onde você se encontre fisicamente, você terá um lugar emocionalmente seguro, mental e fisicamente equilibrado para ir.
Pêndulo de Chevruel:
Uma maneira legal de experimentar pessoalmente nossa incrível conexão mente-corpo é com um método usado pela primeira vez na hipnose, chamado pêndulo de Chevruel. Se você quiser experimentá-lo, amarre um objeto pequeno e leve (como uma porca de metal ou parafuso) em um fio de cerca de 30 cm de comprimento. Em seguida, segure a ponta da linha entre o dedo indicador e o polegar para que o objeto fique pendurado para baixo. Em seguida, coloque o cotovelo do seu braço segurando a linha em uma superfície, como uma mesa, enquanto está sentado para que o objeto fique pendurado cerca de ¼ de polegada acima da superfície. Sente-se em linha reta e deixe seus dedos segurando o fio pairar cerca de 6 polegadas na frente de seu nariz. Respire e pisque naturalmente e comece a imaginar o objeto no fundo do pêndulo começando a se mover em pequenos círculos como se estivesse orbitando um ponto diretamente abaixo dele. Mantendo os olhos abertos (lembre-se de piscar naturalmente), imagine-os com os círculos ficando maiores e maiores à medida que o pêndulo varre órbitas concêntricas cada vez maiores. Pode levar um minuto ou dois para o pêndulo começar a se mover, mas acontece na maioria dos casos.
Esse fenômeno muito legal é chamado de resposta ideomotora (“ideo” para idéia ou representação mental, e “motor” para ação muscular) e acontece porque visualizando movimento no pêndulo, o cérebro envia sinais imperceptíveis para os músculos dos dedos causando então contrair, transmitindo movimento ao pêndulo.
Desta forma, uma demonstração clara e concreta de como a mente pode influenciar o sistema neuromotor pode ser vista. Mas não é apenas o sistema motor que a mente pode exercer controle. Como dito acima, qualquer sistema do corpo pode, em teoria, ser afetado pelo poder da mente.
Lembre-se: pense bem, aja bem, sinta-se bem, fique bem!
Caro Leitor: As propagandas contidas neste post não refletem necessariamente minhas opiniões nem são endossadas por mim. – Clifford
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D. Este post é apenas para fins informativos. Não se destina a ser um substituto para a assistência profissional ou tratamento de saúde mental pessoal por um clínico qualificado .
