Como você perdoa mesmo quando sente Impossível? (Parte 2)

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Alguém nos machuca de uma forma que se sente irreparável e nós dizemos: "Nunca vou te perdoar". Alguém nos feriu emocionalmente ou fisicamente e pensamos: "Isso é imperdoável". No entanto, constantemente somos informados de que o perdão é vital para a nossa saúde mental. Por quê?

Como um terapeuta de casamento e família, conselho os pacientes sobre os enternores do perdão. O perdão também é um dos tópicos sobre os quais eu tenho mais sobre os leitores de Mindful Anger [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger]. O que muitas vezes ouço de pessoas céticas de perdão é que certas coisas parecem imperdoáveis, certas pessoas não merecem perdão e que mesmo o conceito de perdão parece uma conversa muito hippy-dippy reservada para terapeutas e líderes espirituais.

Vou explicar o que quero dizer quando uso a palavra "perdoar", por que recomendo o poder de cura do perdão e como curar mesmo quando você não sente que pode perdoar a pessoa que te machucou.

1. O que é perdão?

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O perdão é a suspensão de uma queixa ou julgamento que você detém contra outra pessoa. Quando você perdoa você também solta sentimentos de amargura, ressentimento e vingança.

Muitas pessoas têm dificuldade com a palavra "perdão". Imaginamos que o perdão envolve dizer: "Eu te perdoo" e inclui um abraço, uma palmadinha nas costas ou uma benção. Isso pode ser verdade às vezes, mas não o tempo todo. O perdão não tem que envolver a outra pessoa e não é para seu benefício. (Para saber mais sobre o que é perdão e não é, leia a primeira parte: como você perdoa mesmo quando se sente impossível?

Se a palavra "perdão" o incomoda, você não precisa usá-lo (ou você pode fazer um novo). Processar trauma emocional e liberar feridas antigas é mais do que uma única palavra.

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2. Por que devo perdoar?

Muitos estudos mostraram que praticar perdão é bom para sua saúde física e emocional (aqui está um artigo interessante sobre a Ciência do Perdão

Raiva, amargura, ódio – essas emoções pesam pesadamente em seu corpo e em seus pensamentos. Quando você não processa e liberta suas emoções, eles permanecem presos dentro de você e podem causar doenças físicas como dor de estômago e pressão alta e podem piorar depressão e ansiedade. Quando você perdoa e solta uma queixa, você está liberando seu corpo e sua mente. O perdão não é a única maneira de deixar as emoções negativas, mas é uma das melhores.

3. Eu tenho que perdoar?

Eu acredito que o perdão pode ser útil para muitos e a capacidade de perdão para curar suas feridas pode surpreendê-lo se você tentar. Mas obrigar-se a perdoar antes de estar pronto pode realmente aprofundar seus sentimentos de trauma e raiva. Não permita que ninguém (incluindo eu!) Tente convencê-lo a perdoar quando você não está pronto ou não quer. Você não está quebrado apenas porque não está bem com perdoar as faltas de outra pessoa.

4. Então, como faço isso?

Um exercício simples que faço com meus pacientes é um exercício de escrita de cartas. Encontre um espaço tranquilo, algum tempo ininterrupto e uma caneta ou lápis e papel. Escreva uma carta à pessoa que te machucou. Escreva seus sentimentos, seus pensamentos, suas experiências e sua raiva. Lembre-se, esta carta é para você. Ninguém mais tem que lê-lo.

Agora, tente escrever uma segunda carta com a outra mão. Escrever com sua mão não dominante (o que significa que sua mão esquerda, se você costuma ser destrancar), pode ajudar a substituir a parte analítica e crítica de seu cérebro. Você pode achar que sua escrita é mais fácil e mais emocionalmente honesta dessa maneira.

Você quer obter todas as emoções que você engarrafou movendo e fluindo através de sua caneta. Imagine toda a sua raiva e amargura, ressentimento e tristeza que se movem do fundo do corpo para a página. Mesmo se você não pensa que nunca pode perdoar, ou você não quer, um exercício de escrita como esse pode ajudá-lo a recuperar o controle de pensamentos negativos e disruptivos.

Quando alguém nos magoa, é normal manter sentimentos de raiva e ressentimento e querer se vingar. Mas, quando nos apegamos à nossa raiva porque se sente justificado, não podemos curar. Se você sente ou não que o perdão pode ser parte do seu processo de cura, o próprio processo de cura é vital. Enquanto você cura, mantenha o foco em si mesmo. Concentre-se no que você pode fazer para tornar sua vida melhor e mais completa.

Para saber mais sobre o perdão e sobre a forma de viver a sua melhor vida, visite o meu site ou se junte a mim em uma das minhas próximas Workshops de raiva consciente.