por Katrina Anderson, LMHC
A maioria de nós tem uma compreensão bastante clara do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que é um transtorno de ansiedade que pode ocorrer depois que alguém sobrevive a um evento com risco de vida. O que é menos claro no entanto é o trauma e o que o trauma de um trauma parece. No sentido psicológico, o trauma pertence à sobrevivência de eventos (s) profundamente angustiantes. Uma pessoa pode ter sobrevivido a uma infância traumática, a um relacionamento, testemunhou um evento traumático e muitas vezes tudo acima. Trauma também pode nos afetar de maneiras menores, ter uma interação negativa com um estranho, um chefe agressivo ou uma viagem estressante são exemplos de estressores potenciais que podem desencadear uma resposta de trauma. O que faz o trauma como um termo vago no mundo de hoje é a sua natureza muito penetrante. Muitos de nós sobreviveram a uma variedade de eventos traumáticos, mesmo sem perceber que nossas vidas estão sendo afetadas pelo que nós sobrevivemos.
Com os avanços na neurobiologia, os pesquisadores estão começando a entender como os eventos traumáticos são processados e armazenados no cérebro. Esse entendimento levou a avanços na compreensão do trauma e do corpo, permitindo abordagens psicológicas para começar a tratar todo o sistema do indivíduo, e não apenas a cognição.
Quando expostos a uma situação traumática, os hormônios do estresse (pense adrenalina e cortisol) e uma variedade de neuroquímicos, incluindo catecolamina, serotonina, aminoácidos, péptidos e neurotransmissores opióides inundam o sistema. Estes se relacionam com a resposta do trauma de luta / vôo / congelamento e, em última instância, podem criar uma desregulação constante no humor e emoção. Pense em um momento em que você ou alguém que você conhece parecia ter passado de 0 a 100 em apenas alguns segundos. Ou quando uma resposta emocional você sentiu muito maior do que o gatilho real. Para muitas pessoas, este é um trauma não resolvido sendo lembrado pelo corpo. Esses neuroquímicos persistentes tornam difícil para o sobrevivente do trauma experimentar e regular a emoção de maneira típica.
Muitos indivíduos que sobreviveram a eventos graves podem falar sobre o que experimentaram e ter uma ótima visão de como isso afeta, mas ainda não se sentem melhores. Muitos de nós estão caminhando com um corpo ativado sem conhecimento para fazer sentido. Métodos tradicionais, como terapia de fala e intervenção farmacêutica, muitas vezes são insuficientes para tratar completamente o trauma. A falta de conexão mente-corpo no tratamento convencional é o motivo pelo qual muitas terapias de conversação tradicionais muitas vezes falham. Muitos sobreviventes de trauma são prescritos uma variedade de medicamentos psicotrópicos destinados a ajudar com os sentimentos desconfortáveis através da recaptação e metabolização dos neuroquímicos que foram afetados pelo estresse traumático. Às vezes, esses medicamentos não funcionam, são caros e trazem efeitos colaterais indesejados. Embora a estabilização dos sintomas e a criação de significado, ao mesmo tempo em que obtenha uma percepção, podem ser cruciais e curar, muitas vezes não são suficientes por conta própria. Cada indivíduo merece opções únicas e holísticas, e todos merecem a oportunidade de curar.
Todos sabemos que o exercício é bom para nós, e a maioria de nós até entende que o exercício tem um efeito positivo sobre o humor. Mas o que ainda não pode ser plenamente apreciado é o efeito de cura e estabilização do exercício. A execução, em particular, pode funcionar nos sistemas exatos que são afetados pelo trauma e pelo estresse traumático.
A pesquisa começou a demonstrar que o exercício aeróbio não só aumenta os níveis de serotonina, norepinefrina e dopamina, que são neurotransmissores importantes envolvidos em pensamentos e emoções, mas também podem combater os efeitos do estresse e da ansiedade no cérebro. Os opióides naturais e os endocanabinóides do corpo, que são responsáveis por experimentar uma sensação de euforia e bem-estar, sedação, ansiolíticos (anti-ansiedade), além de uma diminuição da sensibilidade à dor também são encontrados durante o exercício aeróbio (Portugal et al. ., 2013). Você pode imaginar por que naturalmente desencadear esses neuroquímicos pode ser importante para qualquer um de nós, especialmente aqueles de nós que trazem uma história de trauma.
O funcionamento também pode funcionar no sistema exato que é seqüestrado pela resposta do trauma. Ao correr, um indivíduo pode experimentar uma freqüência cardíaca aumentada, dificuldade em respirar, desconforto no estômago e tensão muscular geral. Esses sentimentos também são experiências comuns do sobrevivente do trauma. Ao ensinar ao corpo que pode experimentar essas sensações, enquanto se mantém seguro e controlado, o indivíduo pode ajudar a trabalhar com essas sensações previamente enfiadas e ajudar o corpo a restaurar um estado equilibrado. O funcionamento pode ser uma experiência incrivelmente empolgante; menos o custo das tênis é totalmente gratuito e pode ser feito em grupos ou como atividade solo. Durante a corrida, pode-se praticar a limpeza de sua mente trabalhando para se beneficiar de uma resposta de meditação ou pensar ativamente sobre o que está perturbando-os, permitindo que "percorrê-lo".
Atualmente, os pesquisadores estão interessados em explorar a integração do processamento cognitivo com a execução no tratamento do trauma. A hipótese é que, através do uso da imaginação, o corpo pode descarregar simultaneamente o material preso e ter uma experiência diferente, como executar em vez de congelar. Qualquer um pode experimentar esta mini experiência por conta própria, na verdade, você provavelmente já tem. Na próxima vez que você sair, pense em um incidente recente que ainda mantém uma carga emocional, talvez um argumento com seu parceiro, uma experiência desagradável no trabalho ou qualquer evento similar. Combine esta imagem com a respiração e o movimento do corpo ao correr e explore o que acontecerá a seguir.
Embora seja tentador procurar uma cura milagrosa, o trauma é uma experiência humana complexa, e nenhum tratamento irá funcionar para todos. Correndo, no entanto, pode ser uma abordagem holística, gentil e acessível para mover seu trauma.
Katrina Anderson é um conselheiro de saúde mental licenciado em prática privada em Nova York, trabalhando para um Ph.D. em medicina mente-corpo.
Referências
Paluska, SA, & Schwenk, TL (2000). Atividade física e saúde mental. Medicina do esporte, 29 (3), 167-180. http://dx.doi.org/10.0112-1642/00/0003-0167
Ratey, J. (2008). Chame a nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro. Nova York, NY: Little, Brown and Company.
Van der Kolk, B. (2014). O corpo mantém a pontuação cérebro, mente e corpo na cura do trauma. Nova York, NY: o Grupo Penguin.
