Bem, aqui está um problema decidido do sono do século XXI . Aparentemente, há um fenômeno crescente entre os adolescentes: textos de sono. Isso mesmo, os adolescentes estão alcançando seus telefones durante a noite, disparando mensagens e acordando sem lembrar suas ações.
Estamos conscientes de quão profundamente envolvidas as mídias e tecnologias sociais estão em nossa cultura hoje. Isto é especialmente verdadeiro para os jovens. Um estudo sugere que os adolescentes enviam uma média de 100 textos por dia! Texting enquanto está dormindo é um sinal de quão profundamente enraizado esses hábitos são para os adolescentes. Antes de você rir isso: a intrusão da tecnologia no sono é uma questão real em nossa era moderna, uma com graves consequências para a saúde, especialmente entre os adolescentes.
Primeiro, vamos falar sobre adolescentes e dormir. Os adolescentes têm seu próprio conjunto de necessidades de sono e desafios que são distintos dos adultos.
A falta de sono e a incapacidade de estabelecer hábitos de sono saudáveis podem ter sérias conseqüências para os adolescentes. A privação do sono representa uma ameaça para seu sucesso acadêmico e também para sua saúde física e mental. Problemas de sono entre adolescentes estão ligados a:
Os adolescentes não estão apenas em risco de problemas de saúde a curto prazo. Há evidências de que os problemas do sono durante a adolescência podem afetar a saúde geral até a idade adulta.
A mídia social ainda é relativamente nova em nossa cultura, mas já existe evidência de que interfere nos hábitos de sono dos adolescentes. Um estudo em grande escala realizado pela Kaiser Family Foundation pintou uma imagem clara do uso geral de mídia eletrônica por adolescentes. Eles descobriram que os adolescentes passaram 53 horas por semana envolvidos com alguma forma de mídia eletrônica. São mais de 7 horas por dia. E essa figura nem inclui nem os 90 minutos diários de pesquisadores de texto atribuídos, em média, aos adolescentes! Eles também descobriram que o consumo diário de mídia social dos adolescentes estava em alta, com a mídia móvel aumentando a taxa mais rápida.
Não esqueçamos que as mensagens de texto durante o sono não são apenas perturbadoras para os adolescentes que estão enviando mensagens de texto, mas também para o adolescente que está recebendo uma mensagem – e um telefone celular com sinal sonoro – no meio da noite.
Não podemos ignorar as mídias eletrônicas e sociais, ou fingir que não é uma parte importante da vida para todos nós, adolescentes incluídos. Como pais, podemos trabalhar com nossos adolescentes para estabelecer limites razoáveis. Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu filho adolescente a continuar exagerando com a tecnologia:
Estabelecer limites. Vamos encarar isso, a autodisciplina e o gerenciamento de tempo quando se trata de tecnologia são bastante difíceis para adultos e muito menos adolescentes. Depende de nós como pais estabelecer limites. A Kaiser Family Foundation informou que apenas 3 em cada 10 adolescentes têm regras em casa sobre o uso de mídia eletrônica. Eles também descobriram que as regras ajudam a diminuir o tempo geral de tecnologia dos adolescentes.
Tire-os para fora. Seja sua participação em esportes organizados, ou caminhadas familiares regulares, fazer com que os adolescentes envolvidos na atividade física ao ar livre tem uma série de benefícios, incluindo tempo longe de suas vidas online. A exposição à luz solar e ao exercício regular, também ajudarão a dormir.
Mantenha a tecnologia do quarto livre. Este é um acéfalo. A maneira mais fácil de evitar que a tecnologia interfira com o sono noturno do seu adolescente é manter os telefones celulares, os computadores e os dispositivos eletrônicos completamente fora do quarto. Eu sei, eles provavelmente não gostariam disso, mas eles vão dormir melhor.
Pais, cabe a nós assumir a liderança no estabelecimento de bons hábitos de sono e limites saudáveis para a tecnologia para nossos adolescentes. Estas são habilidades que os servirão muito depois de terem abandonado a adolescência.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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