Depressão é um arrastar

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A mudança é difícil. Mesmo quando você quer a mudança. Você pode estar escolhendo um caminho que tenha todas as características da coisa certa e ainda colocar seu pé nesse caminho traz medo e um desejo de se virar.

Manny ficou deprimido desde o ensino médio. Fumar maconha trouxe-lhe um pouco de diversão, mas ele quer sair porque isso o deixa letárgico. Ele tem objetivos para ter sucesso na faculdade. Mas ele está em conflito. "É só com aqueles amigos que fumam a erva daninha que eu tenho diversão". Mas ele continua dizendo: "Esta é a primeira vez que eu tenho um tiro real para terminar a faculdade com notas decentes e uma chance de conseguir um emprego. Eu poderia me mostrar que valho a pena algo. "Sem isso, ele pensa que ele não terá valor. Uma escolha entre diversão e auto-estima parece clara até ele, mas ele tem medo de que o futuro do trabalho não inclua amigos. Esse futuro não é nada claro.

Callie quer se divorciar. Seu marido é verbalmente abusivo e o estresse é cansativo. Mas eles se casaram 20 anos. "Como eu posso desistir agora? E se ele finalmente mudasse? "Ela está presa. "Mas e se ele nunca muda e eu permaneço tão deprimido e sem esperança para minha vida? Se eu sair agora, tenho a chance de criar uma vida pacífica. "Escolher entre desesperança e possibilidade de paz parece ser fácil se você estiver olhando para fora, mas para ela o futuro é desconhecido. O que ela sabe é como viver com esse homem.

Charles quer deixar seu emprego. Seu chefe trata Charles como um escravo, gritando e culpando-o sempre que algo der errado. O estresse o deixou doente e ele imagina trabalhar em um lugar que aprecia seu trabalho. Sua habilidade no trabalho é a única coisa com a qual ele se sente orgulhoso. Sair deixa-o nervoso e ele diz: "Eu sei que poderia fazer isso em outro lugar, mas não sei se alguém me contratará para fazê-lo." Ele é arrastado pelo medo de saber como procurar emprego e temer mais rejeição se ele se inscrever em algum lugar.

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Vejo pessoas confusas sobre por que elas não podem fazer mudanças mesmo quando a escolha deve ser clara e fácil. Um pergunta: "Por que eu quero ficar aqui, quando ando em frente parece a melhor chance de ser mais feliz?" A resposta simples é porque "aqui" é familiar. Porque 'aqui' é onde você sabe o que fazer. Porque 'aqui' não tem surpresas. E, porque "lá" poderia significar que você enfrentará a possibilidade de constrangimento, falha e infelicidade contínua. "Não há garantias".

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O que seu cérebro deprimido tem a ver com isso?

Essa expressão antiga "Que arrasto!". Descreve perfeitamente a depressão.

1. A depressão arrasa sua energia física. Se você esteve cronicamente em uma situação difícil e ficando deprimido, seu cérebro estressado usa seu corpo. O estresse é físico, mesmo se você acha que é apenas mental. Seu cérebro gera toda a preparação física necessária para agir, e se você não agir, você sofre: tensão e dores, exaustão, doenças e até mesmo ganho de peso.
2. A depressão arruma você de volta. A mudança ativa os circuitos cerebrais que exploram novas situações por ameaça e recompensa. Todas as novas situações vêm com o impacto energético de perceber coisas novas, mas na depressão, isso pode não ser interpretado como excitação, mas como medo. Possibilidade é apenas isso – tem mais do que uma maneira de sair. Os cérebros deprimidos se concentram demais no que é negativo, então eles vêem a possibilidade de um fracasso onde outros vêem a possibilidade de sucesso.
3. A depressão arrastou sua energia mental para baixo. Isso dificulta avançar porque reduz energia, tanto física quanto mental. Sub-fornecido com neurotransmissores energizantes, a pessoa com depressão sente menos "oomph" mental. Isso torna mais difícil superar a letargia com auto-declarações como: "Vamos, podemos fazer isso!", Que as pessoas se entregam para superar um momento difícil.
4. A depressão arrasa sua criatividade. É difícil ver novas soluções para situações antigas. Devido ao impacto de baixos suprimentos de serotonina, dopamina e norepinefrina, as partes do cérebro que mudam as engrenagens, que pensam "fora da caixa", que de repente podem ver uma nova idéia, são muito lentas para serem movidas.
5. A depressão arranca seu humor para baixo. Em um estado de espírito baixo, lembrando que sua situação atual é um arrasto, é muito fácil acreditar que as coisas novas também serão um arrasto. Essa rede neural de falhas atrai você para outro humor quando era difícil avançar por causa da baixa auto-estima, o resultado de muitas vezes quando você se sentia como uma falha. Esse humor pessimista arrastou o otimismo para o chão.

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Como você pode superar esse arrastar?

Contraponha o impacto da depressão com pequenos passos que irão energizá-lo mental ou fisicamente. Dar um passo na direção certa não é tão difícil como aguardar a energia para fazer uma grande mudança. Essas idéias são métodos de baixa produção de energia para puxar suavemente contra o arrasto da depressão e fortalecer-se para a ação.

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1. Comece com uma avaliação simples para obter clareza sobre sua escolha. Faça uma lista com duas colunas rotuladas: A) O que há de errado com "Aqui? B) O que é melhor sobre "Lá?"
2. Então não faça mais nada, mas imagine "Lá". Crie uma imagem vívida da nova situação. Existe alguma coisa que lhe dê uma centelha de energia? Assim como o parque para iniciar um incêndio, essa faísca precisa de algum oxigênio e algum combustível para queimar.
3. Agora, crie uma imagem literal que irá alimentar essa faísca. Faça uma colagem ou apenas encontre uma imagem que você possa observar, que simboliza o que deseja. Então, olhe isso todos os dias.
4. Use a energia de outros para alimentar o seu próprio. Quem já está em sua vida, que irá fortalecer sua determinação? Quem na sua vida pode criar uma raiz para você? Diga a essa pessoa ou pessoas qual é o seu objetivo e que tipo de incentivo você precisa. Por exemplo, diga-lhes que você tem como objetivo não fumar erva durante o semestre. Pergunte se eles vão sair com você, mesmo apenas por uma bebida, sem isso. Ou diga a alguém que deseja explorar como fazer uma pesquisa de emprego. Pergunte se eles têm idéias sobre como fazê-lo.
5. Use o arrastar. Isto é como nadar com a corrente para sair gradualmente. Saber o que é potencialmente ruim em sua nova possibilidade pode ser a melhor informação que você possui. Pergunte a si mesmo: "O que é o pior que poderia acontecer na nova situação?" Mas, em seguida, pergunte: "Posso lidar com isso?" Na maioria das vezes, a resposta é "sim". Então escreva isso. Se não for acompanhado, percebendo se o problema é um.) O pior resultado muito horrível para tolerar ou b) você precisaria de habilidades para lidar com isso se ocorrer. Agora, pelo menos, você tem mais informações para nadar com a corrente e procurar novas opções para se afastar.

Quando a depressão é um arrastar, não espere mover tudo ao mesmo tempo. Esses tipos de etapas lentas e constantes fortalecerão seu humor, seu corpo e sua energia mental para avançar.