O aumento crescente de medicamentos prescritos para a ansiedade é motivo de preocupação para mim. Claramente, o pânico e a ansiedade são um problema muito sério em nosso mundo frenético e altamente competitivo. Lidar eficazmente com a sua ansiedade é muitas vezes mais fácil do que você pensa, se você trabalhar e praticar.
Eu certamente não sou "anti-medicação" para preocupações emocionais, incluindo problemas de ansiedade. Penso, no entanto, que as intervenções comportamentais, como descrito abaixo, são bastante subutilizadas para abordar o grande problema relacionado a ondas intensas de ansiedade, também conhecidas como pânico.
Resistir e lutar contra os sintomas iniciais do pânico é susceptível de torná-los pior. Lembre-se, os ataques de pânico são limitados no tempo. Isso é realmente uma boa notícia e prepara o caminho para trabalhar com isso.
O pânico é causado por uma onda de adrenalina súbita. Se você pode se imaginar flutuando e se dar um pouco de tempo, a adrenalina será metabolizada e será reabsorvida em 3 a 5 minutos. Uma vez que isso acontece, você começará a se sentir melhor.
Aqui estão três etapas para lidar com o pânico:
1. Enfrente, não corra. Na maioria dos casos, como uma bola de neve rodando para baixo, tentando fugir do pânico ou dizer a si mesmo que não pode lidar com uma situação particular, torna o problema de pânico maior e pior.
2. Faça uma abordagem consciente e diga: "Ok, estou me sentindo ansioso agora. Já passei por isso antes e eu permitirei que meu corpo experimente reações. Eu sei que posso lidar com isso. "
3. Tome respirações conscientes e lentas e conscientes : através do nariz, observando, nos olhos da mente, a respiração descendo até o diafragma e depois expande lentamente pela boca. Ao respirar com atenção, flutuar na onda de pânico em vez de forçar o seu caminho através dele. Alguns dos meus clientes gostam de se imaginar flutuando acima, onde estão sentados. Outros, como a visualização de se verem flutuando em uma nuvem macia e branca.
Para problemas de ansiedade mais persistentes de natureza serioius, consulte um profissional de saúde mental qualificado.
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Referências:
Esperança e Ajuda para os Nervos, Claire Weeks (1990)
O livro de exercícios de ansiedade e fobia, Edmund Bourne, 2011
O Dr. Jeffrey Bernstein é um psicólogo com mais de 23 anos de experiência especializada em terapia infantil, adolescente, familiar e familiar. Ele possui um Ph.D. em Psicologia de Aconselhamento da Universidade Estadual de Nova York em Albany e completou seu estágio pós-doutorado no Centro de Aconselhamento da Universidade da Pensilvânia. Ele apareceu no Today Show, Court TV como um consultor especialista, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Philadelphia-NBC, e rádio pública. O Dr. Bernstein é o autor de quatro livros, incluindo o muito popular 10 Dias para uma criança menos desafiadora (Perseus Books, 2006), 10 dias para uma criança menos distraída (Perseus Books 2007) e por que você não pode ler minha mente? Você pode seguir o Dr. Jeff no Twitter.
