L-teanina aumenta os níveis cerebrais de vários neurotransmissores
O aminoácido l-teanina encontrado no chá verde é amplamente utilizado na China, Japão e outros países asiáticos para tratar a ansiedade e o humor deprimido. Estudos em animais confirmam que a l-teanina aumenta os níveis cerebrais de serotonina, dopamina e ácido gamma-amino-butírico (GABA) (um importante neurotransmissor inibitório) e podem ter efeitos neuroprotetores gerais.
A L-teanina reduz a ansiedade ao aumentar a atividade das ondas cerebrais alfa
Os efeitos de redução de ansiedade da l-teanina são mediados pela atividade aumentada das ondas cerebrais alfa nas regiões occipital e parietal que são dependentes da dose e similares às alterações EEG observadas durante a meditação. Os efeitos de acalmação podem durar de 8 a 10 horas e geralmente são experimentados dentro de 30 minutos após a ingestão de l-teanina em doses entre 50 e 200 mg.
Pesquisas promissoras precisam ser confirmadas
No entanto, os achados de estudos de pesquisa clínica sobre l-teanina na ansiedade são inconsistentes. Em um pequeno estudo controlado com placebo (16 pacientes), voluntários adultos saudáveis foram randomizados para a medicação de prescrição. Alprazolam (1 mg) versus l-teanina (200 mg) ou placebo experimentaram efeitos de redução de ansiedade equivalentes e não significativos durante um estado de ansiedade induzido experimentalmente . Em outro estudo pequeno controlado por placebo (12 pacientes), indivíduos com l-teanina apresentaram redução relativamente maior na resposta ao estresse agudo, medido por mudanças na variação da freqüência cardíaca (VFC) e imunoglobulinas salivares (s-IgA) em comparação com o grupo placebo . Esses achados sugerem que os efeitos que reduzem o estresse da l-teanina podem ser mediados pela inibição da excitação do neurônio cortical. Em um estudo cruzado, os adultos saudáveis foram randomizados para a l-teanina (250 mg) isoladamente ou em combinação com cafeína (150 mg). Em comparação com o grupo l-theanine-only, o grupo de combinação experimentou um melhor processamento de informação visual, redução da fadiga mental, tempo de reação mais rápido e memória de trabalho mais rápida, aumento geral do estado de alerta e menos dores de cabeça. Os sintomas de ansiedade moderadamente severos podem responder à l-teanina administrada com uma dose de 200 mg duas vezes por semana, porém uma ansiedade mais grave pode requerer doses de até 600 a 800 mg por dia divididas em incrementos de 200 mg a cada 3 a 4 horas. São necessários grandes estudos bem controlados controlados com placebo em l-teanina antes de comentários mais definitivos podem ser feitos sobre os benefícios anti-ansiedade deste aminoácido que ocorre naturalmente.
Sem problemas de segurança
A teanina geralmente é bem tolerada, e não há relatórios publicados de efeitos colaterais adversos sérios ou interações com outros produtos naturais ou medicamentos prescritos convencionais. Ao contrário dos medicamentos com receita médica de benzodiazepina, a l-teanina não é formadora de hábito, pois não leva a tolerância e dependência quando usado em longos períodos de tempo.
