O Ato de equilíbrio de vida com dor crônica

Fonte: CC0 Public Domain / FAQ

A dor aguda é a dor que indica que algo está errado. Tem um precipitante específico (lesão, infecção ou doença) e diminui em alguns dias até cerca de um mês. Em contraste, a dor crônica é a dor que está em andamento; com sinais de dor que não servem de finalidade fisiológica útil ainda permanecem ativos no sistema nervoso por meses e muitas vezes anos, sem ponto final. Não é diferente de um detector de fumaça que fica preso no modo "on", soando constantemente um alarme angustiante em alto volume. A dor crônica é uma desordem em si mesma.

As condições de dor crônica incluem, mas certamente não estão limitadas a: enxaquecas / dores de cabeça, dor lombar, dor de artrite, dor de câncer, dor neurogênica (dor resultante de danos aos nervos) e dor psicogênica (dor sem sinais observáveis ​​de dano ou doença ). Viver com dor crônica pode ser uma experiência brutal e cansativa. Os efeitos físicos incluem tensão muscular, mobilidade limitada, fadiga / falta de energia, comprometimento do sono e alterações no apetite. Depressão, tristeza, frustração, irritabilidade, raiva, ansiedade e medo são efeitos emocionais comuns.

Esta combinação de impactos físicos e emocionais freqüentemente resulta em um desafio secundário que afeta pessoas com dor crônica: falta de movimento. Às vezes, eles não conseguem mobilizar a energia para se mover. Às vezes, pode doer muito demais para se mover, e o desejo de se proteger da dor é natural, então o movimento é minimizado e evitado sempre que possível. Às vezes, o medo de que o movimento crie dor adicional mantém as pessoas com condições de dor crônicas estacionárias.

A inércia é uma força poderosa – um corpo estacionário tende a permanecer estacionário – quanto menos você se move, menos inclinado a se mover. Infelizmente, se você tem dor crônica, quanto menos você se move, mais desconforto e dor você tende a ter quando se move – incentivando você a se mover ainda menos. Quanto mais sedentário você é, mais rígido e mais fraco seu corpo se torna e quanto mais seu funcionamento físico se deteriora. Isso pode facilmente se tornar um círculo vicioso que separa cada vez mais aqueles com dor crônica de atividades que vão do significativo para a rotina, e as isola das pessoas em sua vida. Como conseqüência, seu mundo se torna cada vez menor.

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A Importância do Movimento

O movimento e o exercício consistentes com a capacidade de alguém são uma parte essencial do processo de recuperação da dor crônica. O movimento e o exercício aumentam a força e aumentam a capacidade funcional. O movimento físico é o lubrificante do corpo. Com efeito, o movimento é loção-internamente. Mesmo o movimento tão simples e de baixo impacto quanto o alongamento pode fazer uma diferença positiva substancial. À medida que envelhecemos, nossos músculos e tecido conjuntivo tendem a encurtar e apertar, e as articulações tornam-se mais rígidas e rígidas, diminuindo nossa amplitude de movimento. É mais difícil fazer o que costumava ser fácil, como pegar algo do chão, ajoelhar-se, agachar-se, alcançar algo em sua cabeça ou virar a cabeça enquanto recuava para fora de um lugar de estacionamento. Obviamente, esses déficits são compostos quando você tem dor crônica.

Afrouxar suas articulações através de um movimento suave e lento é uma forma de alongamento. O movimento das articulações é fundamental para facilitar a liberação e circulação do líquido sinovial, um líquido viscoso encontrado nas cavidades de muitas articulações (por exemplo, pulsos, cotovelos, ombros, quadris, ombros, joelhos e tornozelos) que oferece amortecimento e lubrificação para reduzir o nível interno atrito. Quando as juntas são estacionárias, a cartilagem absorve o líquido sinovial, mas quando a articulação se move, o líquido sinovial é espremido para fora da cartilagem, como a água sendo torcida de uma esponja.

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O alongamento ajuda a manter o corpo específico dos músculos, ligamentos, tendões e juntas – mais flexível e flexível. O alongamento pode aliviar a rigidez, aumentar a amplitude de movimento, reduzir o estresse nas articulações e aumentar o fluxo de sangue e nutrientes em todo o corpo. Além disso, esses benefícios têm benefícios – como diminuir o risco de lesões e ajudar a reduzir os níveis globais de dor. Esticar é a melhor maneira de preparar seu corpo para todas as outras formas de atividade física.

Encontrando o ponto doce

Como a mudança pode ser tão desafiadora para pessoas com dor crônica, é importante estar consciente da necessidade de mover seu corpo através da atividade física e empurrar-se, embora não muito longe. Você pode aprender a ultrapassar os limites da sua zona de conforto e, através da prática, encontrar o ponto doce entre não fazer o suficiente e fazer demais. Esse ponto é um alvo em movimento, já que o status físico e a capacidade das pessoas com dor crônica podem ser tão variáveis. Portanto, localizá-lo exige uma auto-avaliação contínua e sintonizada. É um processo do dia-a-dia, muitas vezes de hora a hora e, às vezes, mesmo de momento a momento.

Sintonize-se e ouça atentamente o que o seu estado físico e a dor estão lhe dizendo. Que mensagens estão transmitindo? Você pode aprender este idioma fazendo-se as seguintes perguntas e esforçando-se para respondê-las de forma mais honesta e específica possível:

• Qual é o meu estado físico neste momento?
• Se há desconforto físico / dor presente, qual é a natureza disso?
• Onde está a dor localizada?
• Qual é o nível de dor?
• É uma dor "normal" (usual para você) ou mais do que isso?
• Se é mais do que dor normal, quanto mais?
• De que maneira (sa) é diferente da minha dor normal?
• Posso andar realisticamente (talvez literalmente) através dele?
• Parece que existe uma vulnerabilidade aguda que potencialmente faz com que exacerbação ou lesão seja mais provável se eu me envolver em uma determinada forma de movimento ou atividade física?
• Vale a pena tentar empurrar-me nesta circunstância, e se a resposta for sim, até onde?

Este é um protocolo de auto-avaliação que desenvolvi em conexão com a minha própria condição de dor crônica (dois discos herniados na coluna lombar). As respostas a essas perguntas fornecem as informações necessárias para tomar decisões informadas sobre se proceder com as atividades que planejei ou quero participar de forma mais espontânea. Dependendo da minha capacidade física auto-avaliada, eu posso: A) seguir em frente como previsto; B) reduzir meu nível de atividade – talvez diminuindo a distância que eu esperava caminhar, caminhar ou andar de bicicleta, ou jogar um jogo de tênis em vez de dois; ou C) cancelam completamente e se concentram no descanso consciente e no autocuidado que podem envolver tempo de qualidade com uma almofada de aquecimento e / ou um pacote de gelo. Quando os resultados desta auto-avaliação indicam que o melhor e mais inteligente curso de ação é a opção C, talvez eu esteja frustrado ou desapontado, mas aprendi a estender a bondade, a compaixão e o perdão para mim na melhor das minhas habilidades.

Se você tem uma condição de dor crônica, com experiência e prática, você pode fazer os ajustes necessários para estabelecer um "novo normal". Você pode aprender a modificar suas expectativas e atividades de maneiras que lhe dê acesso a uma qualidade de vida que você não pode ter pensou possível. Às vezes, há um trade-off: algum grau de desconforto ou dor adicionais em troca da gratificação de participar de atividades que têm significado e valor para nós, como indivíduos. Há ocasiões em que esse trade-off vale a pena e outros quando não é.

Alcançar e manter o equilíbrio com uma condição de dor crônica requer que seja consciente e respeitoso da sua capacidade funcional atual ao trabalhar para expandi-la. Inclui estar ciente da conexão entre seu corpo e sua mente, e prestar atenção consciente às mensagens que seu corpo envia, enquanto você se move para encontrar seu próprio ponto doce.

Copyright 2016 Dan Mager, MSW Todos os Direitos Reservados.

Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para recuperação de dependências e dor crônica