Os perigos do perfeccionismo em crianças e adolescentes

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Os perigos do perfeccionismo.

Fonte: Flickr

No mundo agitado de hoje, crianças e adolescentes estão cronicamente fazendo malabarismos com as demandas de acadêmicos, esportes, amizades, mídias sociais, família e atividades extracurriculares. A expectativa e a necessidade de se destacar em múltiplos domínios podem ser muito exigentes para crianças e adolescentes, emprestando -se a exaustão, burn-out, depressão e ansiedade.

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Para algumas crianças e adolescentes, essas demandas podem ser ainda maiores quando o desejo de perfeccionismo se manifesta. A fim de explorar como e por que lutar pelo perfeccionismo pode ser tão prejudicial ao desenvolvimento infantil e ao bem-estar mental, Jessica Naecker, psicóloga clínica licenciada e psicóloga credenciada em Aspiring Families, Centro de Saúde Mental e Bem-Estar, San Diego, compartilha o segue informações:

O perfeccionismo é difundido em nossas vidas e em nossos filhos, tanto que a exigente perfeição de nós mesmos parece ironicamente não-funcional. De fato, um estudo recente descobriu que as taxas de perfeccionismo aumentaram ao longo do tempo, indicando que as gerações mais jovens experimentam expectativas mais altas de outras e estabelecem expectativas mais altas de si mesmas do que as gerações anteriores. ¹

Naecker faz uma pergunta importante: “Esperar a excelência de nós mesmos é uma preocupação?” Para responder a essa pergunta, ela afirma o seguinte: Temos que entender a diferença entre perfeccionismo saudável e não saudável. Certamente, estabelecer altas expectativas de nós mesmos, lutar pela realização e nutrir a autodisciplina são características que são adaptativas e úteis. Nós, é claro, queremos que nós mesmos e nossos filhos sejam motivados para alcançar e ter sucesso em nossos empreendimentos. Mas um foco na realização pode tornar-se problemático quando se transforma em perfeccionismo doentio, que envolve um medo inabalável de falhas e erros, padrões irrealisticamente elevados e sentir que nosso desempenho está entrelaçado com nosso senso de valor.

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Brené Brown, pesquisador da Universidade de Houston, diz o melhor:

“Perfeccionismo não é auto-aperfeiçoamento. O perfeccionismo é, em essência, tentar ganhar aprovação. A maioria dos perfeccionistas cresceu sendo elogiada por conquistas e desempenho (notas, boas maneiras, regras, pessoas agradáveis, aparência, esportes). Em algum lugar ao longo do caminho, eles adotaram esse sistema de crenças perigoso e debilitante: ‘Eu sou o que realizo e quão bem eu o realizo. Por favor. Executar. Perfeito. ‘” ²

Ao explorar o impacto do perfeccionismo no desenvolvimento das crianças e como afeta sua saúde mental, Naecker afirma que não é surpresa, portanto, que os padrões pessoais excessivamente altos e as autoavaliações críticas características do perfeccionismo insalubre ³ possam levar a uma série de resultados negativos. resultados. Notavelmente, o perfeccionismo está associado a várias preocupações com a saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, autoflagelação, transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos alimentares, bem como angústia geral ⁴ . O perfeccionismo também afeta nossa saúde física e está associado à fadiga ⁵ , insônia ⁶ e dores ^de cabeça crônicas ⁷ .

Ao contrário da intuição, o perfeccionismo insalubre também não está associado a melhorias no desempenho acadêmico: no geral, as crianças que são perfeccionistas insalubres não se saem melhor na escola do que seus pares não perfeccionistas ⁸ . Em suma, os custos do perfeccionismo insalubre são altos e os benefícios quase inexistentes.

É essencial que, como pais, professores e profissionais, ajudemos nossas crianças e adolescentes com a vulnerabilidade do perfeccionismo. Naecker assegura-nos que, embora o perfeccionismo seja difundido e pernicioso, há muito a fazer para ajudar nossos filhos e a nós mesmos a evitar o perfeccionismo e a adotar uma postura mais adaptativa e orientada para as conquistas. Carol Dweck, uma pesquisadora ilustre em Stanford, passou sua carreira investigando motivação e realizações, e suas descobertas de pesquisa sobre mentalidades oferecem um caminho a seguir.

Naecker explica que os perfeccionistas insalubres incorporam o que Dweck denomina uma mentalidade fixa, ou a crença de que alguém nasce com uma quantidade específica e determinada de talento e inteligência. Notavelmente, aqueles com mentalidade fixa são semelhantes aos perfeccionistas insalubres, pois evitam cometer erros porque interpretam os erros como indicações de que atingiram seu potencial máximo. Eles enxergam o esforço como uma fraqueza (pois se você tivesse inteligência ou talento suficientes, raciocinam, não seria necessário exercer esforço) e, como resultado, eles temem o fracasso e não estão dispostos a persistir em tarefas difíceis.

Como adultos, devemos tentar demonstrar às nossas crianças e adolescentes como alcançar e ter sucesso de maneira equilibrada e saudável. Como nós vivemos nossas vidas irá modelar para a próxima geração como viver de forma positiva. Naecker compartilha que aqueles que buscam a excelência de forma saudável incorporam o que Dweck chama de mentalidade de crescimento, ou a crença de que talento, habilidades e inteligência podem ser desenvolvidos através de persistência e esforço. Ao contrário de perfeccionistas insalubres, aqueles com mentalidade de crescimento estão focados em dominar material ou atividades desafiadoras, e embora não possam se deliciar com erros e falhas, eles os vêem como oportunidades úteis, necessárias e importantes para o aprendizado. Em uma palavra, crianças e adultos com mentalidade de crescimento são resilientes.

Naecker afirma que, claramente, faríamos bem em ajudar a nós mesmos e as crianças a desenvolver uma mentalidade de crescimento resiliente, voltada para realização e acalmar nossas mentalidades fixas e perfeccionistas. Felizmente, o Dweck oferece estratégias diretas e eficazes ⁹ :

1. Familiarize-se com conversa pouco saudável (mentalidade fixa) versus saudável (mentalidade de crescimento), e desafie conversas de mentalidade fixa quando a ouvir. Uma voz de mentalidade fixa pode dizer coisas como: “Não sou bom nisso”; Isso teria sido mais fácil se você realmente tivesse talento ”; Outras pessoas não precisam trabalhar duro para entender isso. Se estou trabalhando duro, não devo ser esperto o suficiente ”; “Você cometeu um erro na frente de todos – agora todos sabem que você não é talentoso”; e “E se eu fracassar?” Uma voz mental de crescimento soa como: “Você cometeu um erro, que nem sempre é divertido, mas lhe ensinou muito!”; “Eu não sei como fazer isso… ainda”; “Esta foi a minha primeira tentativa – vou chegar lá eventualmente com a prática”; e “sempre posso melhorar”.
2. Incentive você e seu filho a pensar em reveses, críticas e falhas de maneira diferente. Em vez de pensar em erros e fracassos como sinais de que você está faltando, escolha interpretá-los como sinais de que você está aprendendo e como indicadores de que você pode precisar mudar sua estratégia ou aumentar seu esforço. Reframe seus objetivos: faça progresso, não perfeição.
3. Reconheça e desafie padrões impossivelmente altos e perceba quando você ou seu filho estão superestimando o custo de erros / falhas.
4. Seja um exemplo para os seus filhos e desafie-se a cometer erros! Enfrente atividades / materiais difíceis, experimente contratempos, aprenda com as falhas e tente novamente.

Ao reconhecer e desafiar as mensagens sempre presentes que nós e nossas crianças recebemos sobre sucesso, realizações, fracassos, erros, podemos ajudar a nós mesmos e a nossa família a tornar-se mais saudáveis, resilientes e mais capazes de aprender e alcançar.

Referências

[1] Curran, T. e Hill, AP (2017). Perfeccionismo está aumentando ao longo do tempo: Uma meta-análise de diferenças de grupos de nascimento de 1989 a 2016. Boletim Psicológico. https://doi.org/10.1037/bul0000138

[2] Brown, B. (2012). Ousadia grandemente: como a coragem de ser vulnerável transforma a maneira como vivemos, amamos, somos pais e lideramos. Nova Iorque, NY: Penguin Random House.

[3] Frost, RO, Marten, P., Lahart, C. e Rosenblate, R. (1990). As dimensões do perfeccionismo. Terapia Cognitiva e Pesquisa, 14 (5), 449-468. https://doi.org/10.1007/BF01172967

[4] Limburg, K., Watson, HJ, Hagger, MS e Egan, SJ (2017). A relação entre perfeccionismo e psicopatologia: uma meta-análise. Journal of Clinical Psychology, 73 (10), 1301–1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435

[5] Kempke, S., Van Houdenhove, B., Luyten, P., Goossens, L., Bekaert, P. e Van Wambeke, P. (2011). Desvendando o papel do perfeccionismo na síndrome da fadiga crônica: Existe uma distinção entre perfeccionismo adaptativo e mal-adaptativo? Psychiatry Research, 186 (2–3), 373–377. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2010.09.016

[6] Jansson-Fröjmark, M., & Linton, SJ (2007). O perfeccionismo está relacionado à insônia preexistente e futura? Um estudo prospectivo. British Journal of Clinical Psychology, 46 (1), 119-124. https://doi.org/10.1348/014466506X158824

[7] Bottos, S., & Dewey, D. (2004). Avaliação perfeccionista de complicações diárias e dores de cabeça crônicas. Dor de cabeça: The Journal of Head e Face Pain, 44 (8), 772-779. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04144.x

[8] Stornelli, D., Flett, GL e Hewitt, PL (2009). Perfeccionismo, Realização e Afeto em Crianças: Uma Comparação de Alunos de Programas Superdotados, Artes e Regulares. Revista Canadense de Psicologia Escolar, 24 (4), 267-283. https://doi.org/10.1177/0829573509342392

[9] https://mindsetonline.com/changeyourmindset/firststeps/index.html