Parte I de procrastinação: por que você faz isso

Muitas pessoas entendem mal a procrastinação como um problema de preguiça ou mal manejo do tempo. Mas a procrastinação – especialmente a procrastinação do problema – é muitas vezes uma estratégia usada para lidar com a auto-estima.

Todo mundo tira algumas coisas um pouco do tempo. Mas algumas pessoas sofrem consequências consideráveis, tanto externas como internas.

Conseqüências externas : oportunidades perdidas, prazos perdidos, taxas atrasadas, sintomas físicos de estresse, problemas na escola, trabalho ou em relacionamentos íntimos.

Conseqüências internas: ansiedade, depressão, auto-julgamento severo, sentimentos de fraude.

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Quando a procrastinação interfere com sua produtividade e sua paz mental, provavelmente está relacionada a medos subjacentes e problemas com a auto-estima.

Aqui estão algumas das ansiedades mais comuns ligadas à procrastinação:

Medo de falhar

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Exemplo: Jesse é especialista em Engenharia com a esperança de conseguir um bom trabalho após a formatura. Ele está atrasado em sua lição de casa, e ele muitas vezes está atrasado fazendo sua parte em projetos grupais. O engenho não parece ser tão natural para ele quanto para os outros. Ele sabe que ele deveria trabalhar ainda mais para manter-se, mas, em vez disso, ele joga videogames e pratica seu violão. Então ele se odeia por não fazer bem em sua grandeza e teme que ele esteja arruinando suas chances no mercado de trabalho.

Análise: Jesse teme que seu melhor esforço não seja bom o suficiente. Ao procrastinar, ele não dá o melhor esforço. Então, quando ele não faz bem, ele pode culpá-lo por procrastinação, não por falta de habilidade. Ele protege sua auto-estima ao assumir que, se ele tivesse mantido seu trabalho, ele teria feito muito melhor. É mais seguro sentir-se mal por não tentar do que colocar o esforço e ficar quieto.

É possível que a procrastinação de Jesse seja um sinal a ser levado a sério. Talvez a engenharia seja uma boa idéia em teoria, mas não é o campo certo para ele. Ou talvez, se ele não tivesse tanto medo de falhar e imergido em seu trabalho, ele gostaria melhor. Enquanto ele procrastinar, ele nunca saberá.

Medo do Sucesso

Exemplo: Rachel é gerente de projeto de uma empresa farmacêutica. Seu chefe está preparando-a para o avanço. Mas Rachel está abrandando, em vez de alcançar. Ela deixa de se comunicar com sua equipe, está atrasando os e-mails, e ela até esqueceu de participar de uma reunião importante.

Rachel não tem certeza do quão ambiciosa ela quer ser. Ela não deseja o trabalho de sua chefe, e ela se preocupa com a disputa e competição que ela vê na alta administração, bem como com a responsabilidade de tomar decisões sobre medicamentos que possam afetar a saúde das pessoas.

Análise: Rachel está usando procrastinação para sabotar sua promoção. Ela se preocupa com as demandas que viriam com mais sucesso, e ela não tem certeza de que as quer ou possa lidar com elas. E se ela conseguisse o próximo nível, seria mais esperado dela? Em vez de tomar uma decisão pensativa sobre seu caminho de carreira, Rachel está confiando na procrastinação para evitar o sucesso.

Medo de sentimento controlado

Exemplo: como contratado por conta própria, Ryan gosta de ser seu próprio chefe. Ele nunca gostou de trabalhar para outras pessoas – ele não percebeu que ele acabou tendo que responder aos seus clientes. Eles muitas vezes ignoram seus conselhos e alguns deles regatem suas acusações. Ryan raramente atende aos cronogramas que ele projetou, e ele aguarda muito tempo para pedir materiais e alinhar seus subcontratados. Os clientes estão incomodados e irritados com ele, e ele não é apreciado por suas habilidades.

Análise: a procrastinação de Ryan está expressando sua frustração indiretamente. Ele sente o ressentimento de que os clientes lhe dizem o que fazer enquanto ele sabe melhor. Uma maneira como ele pode se encarregar é trabalhar em sua agenda, não a deles. Sua procrastinação é sua maneira de assumir o controle em vez de se sentir controlada. Ele sabe que é auto-derrotado porque ele não recebe referências de seus clientes, mas ele não conseguiu comprometer seu senso de independência.

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Fonte: Jane Burka e Lenora Yuen, usadas com permissão

Para ajudar a identificar as razões por trás de sua procrastinação, imagine os problemas que você enfrentaria se você parasse de procrastinar. Quais são os problemas "resolvidos" pela procrastinação? Se você abordar esses medos diretamente, você não terá que confiar na procrastinação para proteção, e você será mais capaz de continuar sua vida.

Este é o primeiro de um post de duas partes na procrastinação: Parte I aborda por que procrastinamos; A Parte II incidirá em estratégias para diminuir a procrastinação.

A Parte II deste post, a ser publicado em 30 de março, oferecerá técnicas para reduzir a proctrastinação.

Jane Burka, Ph.D. e Lenora Yuen, Ph.D., são co-autores da procrastinação: por que você faz isso; O que fazer sobre isso AGORA, Da Capo Press, 2008 (procrastinationwhyyoudoit.com). Na impressão desde 1983, o livro foi atualizado para uma edição do 25º aniversário. Dr. Burka e Dr. Yuen foram apresentados no The New York Times e People Magazine, e na Oprah e 20/20. O Dr. Burka é psicólogo e psicanalista praticando em Oakland, CA e um analista pessoal e supervisor no Instituto Psicanalítico do norte da Califórnia. Dr. Yuen é uma prática privada em Palo Alto, CA. e é membro da Faculdade Clínica Adjunta do Departamento de Psiquiatria, Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford.