Sentindo seus pensamentos

Sentir seus pensamentos não significa que os pensamentos possam ser sentidos da mesma forma que você sente um pin pin em experimentar uma onda de raiva ou medo. Tenha um minuto para fazer uma experiência de pensamento para ver o quão de perto seus pensamentos e sentimentos estão relacionados um com o outro? Nos próximos 30 a 60 segundos, tente se sentir realmente irritado, mantendo sua mente completamente em branco. Depois de ler esta frase, afaste-se da tela e apenas deixe-se irritar sem pensar em nenhum pensamento ou imaginar qualquer imagem em sua mente. Experimente, na verdade.

Você conseguiu fazer isso? Para sentir raiva real? Em caso afirmativo, você conseguiu segurar a raiva por mais do que um momento passageiro?

Você apertou os punhos do jeito que você poderia, se você estivesse realmente com raiva? Ou você tentou recuperar o sentimento ao sulcar sua sobrancelha, apertar seus dentes e respirar pesadamente.

Fonte: Brain by Dierk Schaefer / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Você pode ter sido capaz de recriar alguns atributos físicos de raiva. Mas você sentiu uma verdadeira raiva ou parece que você estava passando pelos movimentos de fingir estar bravo?

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Algo estava faltando desse pequeno exercício de raiva – os pensamentos ou cognições que dão substância à emoção da raiva. Você tem que estar com raiva de algo para sentir raiva genuína. Ter algo para se irritar significa que você tem pensamentos complementares sobre alguém ou algo (o objeto de sua ira) que provocou você ou o maltratou. Sem esses pensamentos de conexão como pontes, as emoções não podem suportar sozinhas.

Talvez você esteja se dizendo a si mesmo: "Mas fiquei com raiva quando apertei meus punhos e apertei meu maxilar. Eu não estava pensando em alguém em particular para se sentir bravo. "É verdade que alguma lembrança sensória de raiva pode ser levada à consciência ao recriar os atributos físicos da raiva. Você pode tentar induzir raiva apertando seu maxilar ou sentir ansiedade, agitando as mãos e os braços para induzir um estado trêmulo. É duvidoso, no entanto, que você possa ter um sentimento por muito tempo sem conectá-lo a um pensamento particular ou imagem mental.

Sem um pensamento irritante ou ansioso, tudo o que lhe resta são as sensações que acompanham o aperto da mandíbula e a mão tremendo, e não as verdadeiras emoções. Da mesma forma, você pode tentar induzir emoções positivas, forçando um sorriso, mas, infelizmente, o sentimento parece bem, forçado.

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Agora, se você me permitir, deixe-me pedir-lhe que tente novamente, mas desta vez sinta-se bravo por qualquer meio que você quiser, sem se prejudicar fisicamente ou outros. Você pode deixar sua mente focada em qualquer pensamento, imagem mental ou memória de alguém ou algo que invoca sentimentos de raiva. Tenha a imagem em mente e sinta a raiva por alguns segundos. Certo, você pode começar.

Você conseguiu fazê-lo desta vez? Embora nem todos possam recriar vívidamente uma emoção usando a imaginação sozinho, eu suspeito que a maioria dos leitores poderá experimentar algum grau de raiva, mantendo um pensamento ou imagem irritante na minha. Quanto mais vívido é o pensamento ou a imagem irritante, mais forte será a ira.

O que você pode descobrir neste pequeno exercício é que as emoções seguem os pensamentos e que sem pensamentos como motoristas, as emoções são meros fantoches das sombras na parede. Dito de outra forma, uma emoção precisa ser sobre alguma coisa. Você não pode estar com raiva, medo ou alegria em um vácuo pensativo.

Para entender melhor as emoções e aprender a gerenciá-las, precisamos descascar a superfície da emoção para identificar os pensamentos ou imagens que o desencadeiam. Precisamos identificar os pensamentos irritantes que nos irritam, bem como os pensamentos assustadores que nos deixam com medo.

Uma das razões pelas quais as pessoas tendem a desvincular seus pensamentos e sentimentos é que muitas vezes estão mais conscientes do que sentem do que os pensamentos que estão subjacentes a esses sentimentos. Quando eu pergunto a pessoas que se sentem tristes, irritadas ou alegres para relatar os pensamentos ou imagens que pululam em suas mentes nestes momentos particulares, eles geralmente desenham um espaço em branco. Pensamentos e imagens mentais são coisas fugazes que habitam apenas no presente em constante mudança. Tentar capturar um é como pegar um alvo em movimento que sempre parece ser um passo além do nosso alcance. Deixe-me perguntar-lhe: o que você estava pensando há um minuto atrás? Hmm. Não me surpreenderia se você desenhar um espaço em branco.

Nosso experimento de pensamento de dupla face ilustra um princípio que está subjacente a uma grande parte da prática contemporânea em psicoterapia – a saber, que, por trás de cada estado emocional perturbador, esconde um pensamento negativo desencadeante. Os terapeutas cognitivo-comportamentais ajudam as pessoas que estão lutando com distúrbios emocionais envolvendo ansiedade, raiva ou depressão, ajudando-os a identificar os desencadeantes de pensamento específicos que estão subjacentes às suas respostas emocionais e, em seguida, ajudá-los a mudar a forma como eles pensam para mudar a forma como se sentem.

Em outras publicações no blog Minute Therapist , vamos conectar os pontos entre pensamentos e sentimentos e mostrar como levar um minuto do seu tempo pode ajudá-lo a mudar não apenas a forma como você pensa, mas como se sente.

© 2015 Jeffrey S. Nevid