Sete erros de pensamento que contribuem para a sobrecarga mental

Você complica demais as decisões? Aqui estão algumas soluções.

Fonte: LightField Studios / Shutterstock

As pessoas propensas à ansiedade, à baixa autoconfiança e / ou ao perfeccionismo podem ter uma tendência a pesquisar demais, pensar demais e complicar demais suas decisões. Isso pode resultar em um constante sentimento de sobrecarga mental. Os exemplos abaixo ajudarão você a aprender como identificar esse padrão em si mesmo e moderá-lo.

Sete maneiras de simplificar as decisões e negligenciar soluções fáceis:

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1. Você tem uma tarefa na sua lista de tarefas que você realmente não precisa fazer.

Você acha que “eu preciso comprar um vestido novo para o casamento de Lucy” quando você tem um vestido aceitável que você pode usar. Este é um pensamento “disforme” disfarçado. Quando a sua auto-fala é “eu preciso de …” está insinuando que você deve fazê-lo.

Solução: Mude o seu “deve” pensar para “preferir” ou “poderia”. Reconhecer que você poderia comprar um vestido novo, e talvez você prefira, mas você não precisa. Talvez você tenha outras prioridades para o seu tempo, energia cognitiva e / ou dinheiro. Se essas outras prioridades atualmente superam as compras, você tem a opção de simplesmente cortar essa decisão da sua lista de tarefas.

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2. Você já pensou em uma boa solução, você simplesmente não a implementou.

Um exemplo dessa armadilha que discuto em meu livro, The Healthy Mind Toolkit, é sobre alguém que sabe que precisa fazer algo sobre sua depressão. Eles sabem que suas opções básicas são tentar terapia cognitivo-comportamental ou medicação, mas eles não pressionaram o botão em nenhuma dessas opções. Essa pessoa não precisa continuar pensando em suas opções. Eles sabem o que são. Ambas as ideias são boas e é hora de começar a agir.

Solução: Reconheça que muitas vezes há mais de uma boa opção e, simultaneamente, nenhuma opção garantida ou perfeita.

3. Você acha que precisa pesquisar uma decisão, mas não precisa.

Este ponto está relacionado com o nº 2, mas envolve uma maneira ligeiramente diferente de pensar sobre isso. Digamos que seu micro-ondas tenha quebrado e você precise comprar um novo. Sua lista de tarefas inclui o item “pesquisa de microondas”. Você não tem tempo nem energia, por isso não é feito. Enquanto isso, sua família está sem um microondas, o que todo mundo acha inconveniente. Como todas as microondas cozinham alimentos, você provavelmente pode escolher uma sem realmente pesquisá-la. Qualquer escolha provavelmente ficará bem.

Na vida moderna, temos muito acesso a avaliações e comparação de compras. Ambos os fatores se combinam para nos fazer adivinhar nossas decisões e sermos sugados para a compra de produtos com recursos extras que realmente não precisamos. Os perfeccionistas, que ficam ansiosos em fazer uma escolha imperfeita, provavelmente são especialmente vulneráveis ​​a essa armadilha.

Solução: Procure diferenciar entre decisões que precisam de pesquisa exaustiva e aquelas que não precisam. O tipo de microondas que você compra não vai ter um grande impacto na sua felicidade.

Dica prática: Uma alternativa ao excesso de pensar nesses tipos de decisões é comprar usando um cartão de crédito que ofereça um ano extra de proteção da garantia. Se o seu micro-ondas barato que teve uma garantia de um ano estourar após 13 meses (e quem não teve uma situação como essa?), Você ainda está coberto.

4. Você está pensando em uma possível etapa posterior em um processo que não afeta seu próximo passo.

Vamos dizer que você quer tentar uma correção DIY para algo que quebrou em sua casa. Por exemplo, um elemento de aquecimento no seu fogão parou de funcionar. Você acha que “eu poderia tentar pedir uma nova peça e ver se isso resolve o problema”. No entanto, você não tem certeza dos próximos passos se isso não funcionar. Nesse ponto, você espera que esteja fora de sua profundidade em termos de bricolagem.

Solução: se a etapa 5 não afetar a etapa 1, tente não pensar na etapa 5 e apenas promova a etapa 1.

5. Seu próximo passo envolve perguntar a alguém e você não quer.

Quando eu estava discutindo este artigo com minha esposa, ela trouxe o exemplo de aparar nossas árvores. Ela precisa perguntar aos nossos vizinhos se eles têm uma escada de extensão que ela pode pegar, mas se sente inibida em perguntar. Em situações como esta, seu próximo passo pode girar em sua mente por várias semanas. O caminho a seguir é claro, mas é intimidante por algum motivo.

Solução: Às vezes, apenas articular o que você sente inibido é suficiente para deixá-lo solto. Tente falar sobre o que você sente ansioso como uma maneira de se libertar.

Dica prática: em geral, sempre que você estiver preso tentando descobrir um curso de ação ou solução, considere se há alguém em sua ampla rede a quem você pode pedir conselhos ou ajuda.

6. Você vê uma escolha como irreversível.

Há um ato de equilíbrio envolvido em se você deve colocar correções temporárias ou sub-ótimas em problemas, ou se deve “fazer certo da primeira vez”. Fazer certo parece ser a escolha correta óbvia, às vezes isso é muito oneroso, e a situação específica, algo é melhor que nada. Por exemplo, nosso portão lateral quebrou nas dobradiças. O portão de madeira está em péssimo estado, mas colocá-lo de volta é uma opção muito menos intimidadora agora do que conseguir um novo portão construído (já que não é um tamanho padrão).

Solução: Se você se sentir preso ou intimidado, pergunte-se se considerar uma solução temporária ajudaria a soltar você. Com algumas decisões, você pode pensar “Vou tentar isso por um período de tempo e ver como isso funciona”.

7. Você está tentando controlar 100% das reações de outras pessoas.

Vamos dizer que você quer dizer “não” para alguém. Você está pensando: “Eu preciso encontrar uma maneira de dizer não que não vai aborrecê-los ou ofendê-los”. Na verdade você não, e às vezes isso é impossível.

Solução: Tente apontar para a regra de ouro de fazer aos outros, mas sem pensar você precisa (ou pode) garantir que outras pessoas reajam da maneira que você preferiria.

Como fazer uso desta informação

• Seria fácil ler este artigo, ver um ponto / s que se aplica a você e, então, não agir de acordo com seus novos insights. Quando você faz um processamento mais aprofundado do que leu e aplica-o a exemplos específicos em sua própria vida, é muito mais provável que você se beneficie das informações (para saber mais sobre isso, consulte este artigo sobre pessoas que leem muita auto-ajuda, mas que não agem nas dicas que lêem).
• Se você realmente quer fazer uso deste artigo, um bom passo seria pegar cada ponto e identificar um exemplo de uma situação em que você caiu nessa armadilha em particular. Você pode olhar para trás em situações passadas, ou você pode notar quaisquer novas situações conforme elas surgem.
• Se você tomar a última rota em perspectiva, sempre que perceber que está se sentindo emperrado ou adiando, identifique se o problema se enquadra em uma das sete categorias que descrevi. Tome nota das situações que surgem em sua vida até que você identifique uma situação em cada categoria.
• Outra opção é apresentar outros exemplos hipotéticos para cada ponto. Eu normalmente dou um exemplo por ponto, e você pode tentar criar outro exemplo por ponto sozinho.