Silent Third-person Self-Talk Facilita o Regulamento de Emoção

Fonte: studiostoks / Shutterstock

Em momentos de angústia ou quando você está lembrando sobre experiências dolorosas do seu passado, falar com você na terceira pessoa – usando pronomes não-primeira pessoa ou seu próprio nome – pode ajudá-lo a ficar calmo, legal e coletado sem muito esforço cognitivo adicional, de acordo com um novo estudo de dupla ponta. Esta pesquisa de auto-fala de terceira pessoa foi publicada on-line antes da impressão de 3 de julho no Scientific Reports .

Ao usar pronomes de terceira pessoa ou "não-primeira pessoa" durante a conversa automática, você não usa pronomes como eu, eu ou meu. Em vez disso, você fala com você mesmo (em tom silencioso ou silenciosamente dentro de sua própria cabeça) usando pronomes como você, ele, ela, ou seu próprio primeiro ou último nome. Nos últimos anos, uma ampla gama de estudos descobriram que a auto-fala da terceira pessoa pode melhorar a regulação emocional e o autocontrole, facilitando o auto-distanciamento e reduzindo o viés egocêntrico.

A mais recente pesquisa colaborativa baseada em neurociência sobre auto-fala de terceira pessoa foi conduzida pelo lendário pesquisador pioneiro, Ethan Kross, em seu Laboratório de Emoção e Auto-Controle na Universidade de Michigan e Jason Moser, Diretor da Psicologia Psicológica Clínica da Universidade Estadual de Michigan Laboratório. Cada um desses laboratórios usou diferentes métodos para monitorar a atividade do cérebro durante o processo cognitivo de falar silenciosamente a si próprio usando o próprio nome do participante do estudo ou o pronome de primeira pessoa "I" ao visualizar imagens neutras e perturbadoras ou lembrando uma memória autobiográfica negativa.

No resumo deste estudo, os autores descrevem o ímpeto e a hipótese de suas últimas experiências de laboratório de auto-fala: "Falar silenciosamente consigo mesmo com a terceira pessoa constitui uma forma de autocontrole relativamente sem esforço? Nós hipotetizamos que ele faz sob a premissa de que a conversa de alguém em terceira pessoa leva as pessoas a pensar sobre si mesmas, como elas pensam sobre os outros, o que lhes proporciona a distância psicológica necessária para facilitar o autocontrole ".

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Como atleta de ultra-resistência, tropecei com o poder de usar auto-fala de terceira pessoa para facilitar a regulação emocional e auto-controle no início da minha carreira. Anecdótimamente, posso corroborar tudo o que Kross e Moser relatam em seu artigo de julho de 2017. Por exemplo, durante as corridas de resistência fisicamente exaurentes e emocionalmente tributárias, como o Ultramarathon Badwater de 135 milhas através do Vale da Morte em temperaturas de 120ºF (ou mais quentes), eu constantemente falo comigo usando pronomes não-primeira pessoa ou meu próprio nome.

Como atleta de ultra-resistência, Christopher Bergland usou a auto-fala de terceira pessoa como uma técnica de auto-distanciamento que facilitou a regulação emocional em tempos de sofrimento psicofisiológico, como correr 135 milhas sem parar através do Vale da Morte em julho.

Fonte: Cortesia de Kiehl's Desde 1851

Mais especificamente, em vez de me enganar por ter um monólogo derrotista de primeira pessoa como: "Não há como chegar até a linha de chegada. Meu corpo está superaquecendo e as plantas dos meus pés estão em chamas. Não consigo aguentar mais. Eu tenho que parar. "Eu abriria o roteiro do meu diálogo interno silencioso e falei comigo mesmo (como um registro quebrado) em uma audaz voz de terceira pessoa:" Você pode fazer isso, Chris! Você viveu outras experiências dolorosas em sua vida, você vai viver através disso. Não desista agora. Droga! Você deve continuar. Pare de sentir pena de si mesmo e agindo como um covarde. Mova isso!"

No primeiro experimento para o recente estudo de auto-conversação de terceira pessoa, pesquisadores do Laboratório de Psicopatologia Clínica MSU de Moser monitoraram a atividade emocional do cérebro usando eletroencefalografia (EEG) e descobriram que o sofrimento emocional diminuiu muito rapidamente (dentro de 1 segundo) quando alguém começou a se referir a ele ou ela mesma na terceira pessoa.

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A equipe de pesquisa de Moser na MSU também mediu a atividade cerebral relacionada ao esforço dos participantes e descobriu que o uso de auto-fala de terceira pessoa era uma estratégia aparentemente sem esforço para regular instantaneamente as emoções de uma pessoa. O esforço cognitivo relacionado às mudanças na atividade cerebral usando auto-fala de terceira pessoa foi mínimo. Em contraste, pesquisas anteriores descobriram que outras formas de regulação emocional tendem a exigir considerável pensamento e esforço cognitivo.

Jason Moser resumiu o principal takeaway de seu experimento de auto-conversa de terceira pessoa de EEG em uma declaração: "Essencialmente, pensamos que se referir a si mesmo na terceira pessoa leva as pessoas a pensarem sobre si mesmas mais parecidas com a forma como pensam sobre os outros e você pode Veja evidências para isso no cérebro. Isso ajuda as pessoas a obter uma pequena distância psicológica de suas experiências, que muitas vezes podem ser úteis para regular as emoções ".

No segundo experimento deste estudo duplo, o professor de psicologia Ethan Kross e colegas no Laboratório de Emoção e Autocontrole da Universidade de Michigan fizeram com que os participantes refletisse em memórias autobiográficas negativas ou dolorosas usando linguagem de primeira pessoa ou terceira pessoa. Os participantes foram instruídos a usar o "eu" ou o próprio nome da pessoa, enquanto relatavam experiências emocionais emocionalmente dolorosas, pois sua atividade cerebral estava sendo monitorada usando ressonância magnética funcional (fMRI).

Os colegas do Kross e da UM descobriram que os participantes do estudo que utilizavam auto-fala de terceiros mostraram menos atividade cerebral na região de processamento auto-referencial (ou seja, córtex pré-frontal medial) que é comumente associada à reflexão sobre experiências emocionais dolorosas e ruminação. Além disso, conversar sozinho silenciosamente na terceira pessoa não exigiu mais esforço cognitivo do que a auto-fala da primeira pessoa. Essas descobertas corroboram a evidência empírica do braço de Moser do estudo e sugerem que a auto-fala de terceira pessoa melhora a regulação emocional sem comprometer o controle cognitivo.

Em uma declaração, Kross reconhece que é necessária mais pesquisa antes de tirar conclusões. Ele resume o takeaway mais importante de ambos os experimentos: "O que é realmente excitante aqui é que os dados cerebrais dessas duas experiências complementares sugerem que a auto-fala de terceira pessoa pode constituir uma forma de regulação de emoções relativamente sem esforço. Se isso acabar sendo verdadeiro – não saberemos até que mais pesquisas sejam feitas – existem muitas implicações importantes que essas descobertas têm para nossa compreensão básica de como funciona o autocontrole e para ajudar as pessoas a controlar suas emoções na vida diária ".

Em maio de 2017, escrevi uma postagem de blog da Psychology Today , "Gutsy Third-person Self-Talk Utiliza o Nervo Vagus", que é parte de um Guia Vagus Nerve Survival de nove partes . Para esta série,   Eu organizei inúmeros estudos clínicos em um recurso único de várias técnicas para melhorar o tom vagal e reduzir as respostas do sistema nervoso simpático "luta-ou-vôo". Na publicação de "auto falante de terceiros", refiro o trabalho seminal de Ethan Kross, além de dar outros conselhos práticos e viáveis ​​sobre formas de melhorar a auto-distanciamento de terceiros e reduzir o viés egocêntrico. Por exemplo, isso inclui técnicas como a narrativa expressiva no jornal, métodos "voar na parede" usados ​​na sala de cirurgia por cirurgiões, ou criando uma sensação de "eu pequeno" buscando experiências atraentes na natureza.

É bom ter mais evidências baseadas em neurociências que corroboram descobertas anteriores sobre os benefícios da regulação emocional da auto-fala de terceiros. Fique atento para mais informações sobre este assunto. Moser e Kross continuam a unir forças. E seus laboratórios atualmente estão realizando mais pesquisas colaborativas para identificar as melhores práticas para usar a conversa automática de terceiros em uma estratégia de regulação emocional prontamente acessível, você pode usar discretamente apenas em qualquer momento ou em qualquer lugar.