A maioria das pessoas com dieta que eu trato come demais quando se sentem estressadas ou experimentam uma emoção negativa, como ansiedade, tristeza, raiva, vergonha e assim por diante. Eles geralmente têm uma ou ambas as seguintes idéias inúteis:
"Não há nada que eu possa fazer para me acalmar quando estou chateada".
"Eu mereço comer quando estou chateada".
Enquanto eles mantêm crenças como essas, eles permanecerão vulneráveis a recuperar o peso que perderam. Eles precisam mudar seus pensamentos. Eles precisam aprender a aceitar e tolerar sentimentos negativos e como lidar com o estresse de maneiras mais saudáveis.
Katie, uma dieter que eu vi no ano passado, estava tão bem inicialmente. No começo, ela estava altamente motivada e conseguiu acompanhar-se mesmo quando estava chateada. Quando ela ficou chateada, ela se dirá: "SEM ESCOLHA. Não é hora de comer. NÃO PODE comer agora. "Ela voltaria sua atenção para outra coisa, seus sentimentos negativos diminuiriam lentamente, e ela ficaria orgulhosa por ter concordado com seu plano.
Mas Katie passou por um período particularmente estressante. Seu pai foi hospitalizado. Sua criança mais nova começou a ter problemas na escola. Ela conseguiu um novo supervisor no trabalho que estava fazendo exigências não razoáveis sobre ela. Katie continuou a seguir seu plano de alimentação ao longo de cada dia. Mas venha as 21h, quando seus filhos estavam na cama, a permissão que concede as crenças acima conduziu a que Katie consumisse "todos os carboidratos com os quais eu posso colocar as mãos", até que ela foi dormir. Ela rapidamente começou a recuperar os 22 quilos que havia perdido. Ela estava frustrada e zangada com ela, mas não parecia parar.
Primeiro Katie e eu fizemos uma solução de problemas. Assim que ela conseguiu seus filhos na cama, ela descompressaria fazendo respiração profunda e então ela teria uma xícara de chá de ervas. Em seguida, fizemos algum trabalho cognitivo. Após a nossa discussão, Katie compôs mensagens em fichas que ela deveria ler cada dia após o trabalho, pouco antes de entrar na casa. Ela deveria lê-los novamente enquanto tomava o chá. Isto é o que as cartas de Katie disseram:
"Se eu quiser perder peso permanentemente, eu tenho que parar de comer quando estou chateada – sempre. Pessoas sem problemas de peso não comem quando estão chateadas. Eles toleram suas emoções negativas ou tentam resolver o problema ou ligam para um amigo ou fazem uma caminhada ou vão on-line ou lêem uma revista ou assistem televisão. Mas eles não comem. "
"As emoções negativas são desconfortáveis, mas não perigosas. Eu não tenho que "corrigi-los". Eu tive muitas vezes quando me senti muito chateado, mas não comi. Nunca explodi ou perdi controle. O pior que acontecerá se eu não comer é que minha angústia vai pico e então a intensidade de minhas emoções vai diminuir. "
"Se eu comer, estarei temporariamente distraído da minha angústia, mas qualquer problema que tenha levado à minha angústia em primeiro lugar ainda estará lá e então também terei o problema de me sentir mal que eu comi e eu realmente sentirei mal quando vejo que a escala aumentou ".
Katie também começou no Dia 1 do programa cognitivo-comportamental para perda de peso e manutenção para que ela pudesse aprimorar suas habilidades de re-motivar-se, ganhando confiança, dando-se crédito, tolerando cravings e voltando ao controle imediatamente quando cometeu um erro . A incidência de seu consumo por razões emocionais diminuiu acentuadamente. Ela escorregou algumas vezes, mas o desafio tornou-se mais fácil e fácil com o passar do tempo. A chance de Katie ser capaz de manter a perda de peso no futuro aumentou exponencialmente.
