Três maneiras sutis e subconscientes que procrastinamos

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Nós sabemos o que a procrastinação típica se parece e se sente: Estamos nas mídias sociais, verificamos os e-mails pela décima vez em uma hora, cortando nossas unhas dos pés, carregando a máquina de lavar louça, revisitando a sala de lanches, arrastando os pés de outras maneiras flagrantes – em vez disso de realizar a tarefa necessária e importante à mão.

Muitos vêem a procrastinação como um processo consciente, se não deliberado, uma falha de autocontrole desconhecida. George Loewenstein, professor de economia e psicologia da Universidade Carnegie Melon, descreve os procrastinadores como "desviados pelas recompensas" viscerais "do presente. A pesquisa confirma que, no momento, os procrastinadores tendem a preferir o prazer pelo progresso.

Mas de acordo com uma estimativa, apenas 18 por cento da procrastinação podem ser atribuídos a "aversiveness da tarefa", ou seja, simplesmente não querendo fazer algo. Assim, muitos de nós não adiaram um trabalho importante simplesmente porque não sentimos isso – e, no entanto, a procrastinação prejudica nossa força de trabalho.

Se não nos importar fazer [preencher o espaço em branco], por que não fazemos isso?

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Minha pesquisa leva-me a acreditar que estamos presos a uma forma mais insidiosa de procrastinação: achamos que estamos sendo produtivos . Neste momento, sentimos que estamos fazendo o melhor que podemos; olhando para trás, estávamos preocupados com a coisa errada ou adiamos desnecessariamente a parte mais importante.

Se você sentir que está constantemente ocupado, mas não fazendo nada, esses três métodos de procrastinação pouco conhecidos, mas bem estabelecidos, podem ser o problema:

1. Culpa

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Vários estudos indicam que a procrastinação está significativamente relacionada à dependência de outros. Manifestações de dependência de sentido único são culpas: "XYZ não pode ser feito sem o meu chefe / colega de trabalho." "Eu fiz o meu trabalho; Estou esperando que os outros façam deles. "A procrastinação é mesmo associada à agressividade passiva e à impaciência. Uma vez que percebemos que a carreira de ninguém consiste em uma tarefa de estrangulamento singular, vemos culpar os outros pelo que é: Uma forma de procrastinação.

A procrastinação também está ligada à auto- culpa e baixa auto-estima. Os procrastinadores têm níveis mais altos de auto-depreciação e pensamentos negativos sobre si mesmos e outros em comparação com não procrastinadores.

Contra a intuição, ser difícil para nós impede motivação e desempenho. Em um estudo, os alunos que relataram altos níveis de auto-perdão para procrastinar no estudo de um exame posteriormente procrastinaram menos em um segundo exame. Em contrapartida, procrastinadores de exames que concordaram em declarações como "Eu não gosto de procrastinar" e "eu me critico por minha tendência a procrastinar", não mostrou melhor comportamento antes do próximo teste. Isso pode ser porque a culpa produzida por auto-culpa desencadeia procrastinação adicional, afirmam os pesquisadores.

O Centro de Ensino e Aprendizagem de Princeton McGraw recomenda:

"Observe como você está pensando e conversando consigo mesmo. Fale para si mesmo de maneiras que lembrem seus objetivos e substituam velhos e antiprodutivos hábitos de auto-fala. Em vez de dizer: "Eu gostaria de não ter …" diga: "Eu …"

2. Aperfeiçoando

Ao contrário do pensamento popular, o perfeccionismo não nos faz melhor. Em vez disso, o perfeccionismo está associado à compulsão alimentar, ao conflito interpessoal e à prevenção de tarefas. Além disso, o perfeccionismo e a procrastinação juntos estão associados à preocupação e à depressão.

Múltiplos estudos sugerem que a procrastinação perfeccionista pode ser enraizada com medo de cometer erros. O medo do fracasso é, de fato, "muito bem adaptado para servir como uma explicação para o comportamento procrastinador". Por exemplo, os alunos que duvidavam da sua capacidade de ter sucesso e ver seus erros como sinais de falha eram mais propensos a sofrer procrastinação.

Embora padrões elevados e objetivos ambiciosos sejam saudáveis, o perfeccionismo pode causar uma deliberação prejudicial. As pessoas que procrastinam na tomada de decisões, por exemplo, buscam mais informações sobre alternativas e muitas vezes usam critérios mais restritos, mais rígidos e menos racionais para suas escolhas. Como Winston Churchill disse: "A máxima," Nada aproveita, mas a perfeição "pode ​​ser escrita como" paralisia ".

As pessoas produtivas estão satisfeitas com o suficiente . Em vez de se repreender quando não atinge objetivos desafiadores, o Instituto de Ciências da Educação sugere: "Dê uma pausa, aprenda como ficar satisfeito com quem você é e aprenda a aproveitar a busca saudável da excelência". Ou, como um recurso simplesmente, "Realize que o progresso é melhor do que a perfeição".

3. Waffling

Às vezes, procrastinamos em tomar decisões simplesmente porque não respondemos a pergunta: "Por quê?" Esta supervisão fundamental obscurece nossos objetivos, confunde as tarefas necessárias para que elas aconteçam e acrobacias nosso progresso.

Compromisso, por outro lado, requer compreensão. Quando as pessoas se comprometem com o casamento, muitas vezes eles sentem que sabem completamente o que – e quem – eles estão "entrando" e podem antecipar os riscos e as recompensas adequadamente. Do mesmo jeito, podemos reduzir nossos pés frios em outros aspectos de nossas vidas, entendendo por que estamos fazendo algo. Se não sabemos, provavelmente nunca conseguiremos fazer isso – e provavelmente não devemos fazê-lo de qualquer maneira.

Embora a semivida esteja fortemente correlacionada com a procrastinação, a ação comprometida está correlacionada negativamente com ela. Um estudo define a ação comprometida como a "persistência flexível em ações que estão ligadas a valores e objetivos escolhidos, mesmo na ocorrência de obstáculos psicológicos, como sentimentos, pensamentos e impulsos difíceis". A ação comprometida, em diferentes palavras, exige a ligação consciente de valores pessoais para objetivos de longo e curto prazo, e depois seguindo apesar do desconforto. McGraw aconselha:

"… siga, independentemente do que seja. Ao fazê-lo, você irá reconstruir a confiança em você lentamente e você realmente fará o que você diz, o que muitos procrastinadores perderam ".

Avançando

Infelizmente, esses hábitos sutis de procrastinação podem escapar por anos sem que percebamos. Mas há uma vantagem: uma vez que os reconhecemos pelo que são – métodos subconscientes que descarrilam nossa produtividade – estamos livres para retornar ao nosso trabalho real. O objetivo é capacitar nossa consciência e energia em relação às coisas que conhecemos.

E, a propósito, essa solução não soa apenas boa: a pesquisa sugere que aqueles que estavam "mais em contato com seus eus futuros", dois meses e 10 anos depois relataram menos comportamentos de procrastinação. Quando definimos nossos valores, nos comprometemos com nossos objetivos, assumimos a responsabilidade pelo nosso trabalho e fazemos a paz com o nosso produto, podemos desligar os modos astutos de sabotar o nosso potencial.

Uma versão deste artigo originalmente apareceu no Forbes. Inscreva-se na minha newsletter para receber meus artigos direto para sua caixa de entrada.