Teste de ansiedade

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Emma sentou-se em aula e respirou fundo e lentamente expirou. Esta foi uma das muitas técnicas que ela ensinou no passado para acalmar seus nervos antes de um teste. O instrutor entrou na sala com uma pilha de papéis na mão. As palmeiras de Emma começaram a suar e seu coração começou a correr. Ela tentou acalmar seus nervos tranquilizando-se "Você está pronto para isso. Você estudou a noite toda. "Infelizmente, todas as mensagens alegres que ela disse a si mesmas foram recebidas por outra voz." Você realmente fez tudo o que pôde para preparar? Se você tivesse começado a estudar na semana anterior. Sentiu-se como uma batalha interna e a cabeça começou a bater. Mais uma vez, respirou profundamente e fechou os olhos esperando se recompor. Ela se concentrou na tarefa em mãos e começou a limpar sua mesa para o exame de duas horas. Quando o instrutor caminhou ao redor da sala, Emma podia ouvir cada passo se aproximando cada vez mais até que um pacote grampeado fosse até o topo da mesa. Ela olhou para o pacote e era como se alguém pegasse uma borracha mágica e limpasse todos os vestígios de sua preparação para exames. Mais uma vez, Emma tinha sido vítima da emoção de consumo de ansiedade.

Logo, assim como Emma, ​​milhões de adolescentes em todo o país estarão se preparando para os exames finais. Embora seja normal sentir uma apreensão temida em fazer um exame, a ansiedade do teste leva as emoções a um novo extremo. Isso pode afetar suas vítimas física e psicologicamente e, finalmente, tornar-se debilitante. Aprender a reconhecer e lidar com os sintomas da ansiedade no teste pode ajudar os adolescentes a se sentir mais capacitados e controlados durante os exames finais. Se você é um adolescente que sofre de ansiedade de teste, então você não é estranho aos efeitos paralisantes que pode ter em você. Felizmente, você não precisa deixar a ansiedade reinar e conquistar sua vida nesta temporada de exames. Abaixo estão algumas estratégias para ajudá-lo a obter uma vantagem sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. A boa notícia é que você pode derrotar sua ansiedade de teste e começa com a mudança de mentalidade.

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5 estratégias para superar ansiedade de teste

1. Mude sua mentalidade

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Você vê o estresse como amigo ou inimigo? A maioria das pessoas diria inimigo porque o estresse geralmente está associado à perda de sono, dores de cabeça, maus hábitos alimentares e a lista continua. Mas e se você mudar a forma como você pensou e interagiu com o estresse? E se o estresse não estivesse tentando estragar sua vida, mas sim tentava ajudá-lo? Na verdade, estudos têm demonstrado que o estresse não é um grande problema para a sua saúde, ou sua vida para esse assunto? O problema reside no fato de você perceber o estresse como amigo ou inimigo. Como inimigo, o estresse pode causar estragos completos na sua vida, mas as probabilidades você já sabe disso. Na realidade, o estresse não é seu inimigo. Ele quer que você esteja pronto para se destacar no que você está fazendo. A missão do estresse não é destruí-lo, mas ajudá-lo. Estudos descobriram que aqueles que entendem e aceitam o estresse realmente vivem vidas mais felizes e não são mais propensos a doenças do que aqueles que experimentam estresse mínimo na vida. Se você deseja mudar sua resposta ao estresse, você deve mudar sua mentalidade.

2. Planeje seu tempo com sabedoria

Você tem muito material a cobrir em pouco tempo. Então, como você vai enfrentar essa tarefa? A maneira mais eficiente e produtiva é elaborar um plano de estudo. Planeje o que você precisa para realizar e, em seguida, quebrar a tarefa em pequenas peças gerenciáveis. Você provavelmente sabe agora que o cramming só fará com que seus níveis de estresse disparem. Então, dê muito tempo para se preparar adequadamente. Primeiro, organize-se. Comece por revisar o material que você será responsável por saber e depois classificar suas notas. Por último, desenvolva uma linha do tempo para rever o material e cumpri-lo. Dê alguns dias de sobra no final da sua linha de tempo para uma revisão final de todas as notas. Lembre-se, a revisão final é apenas uma revisão, e não uma sessão de cram.

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3. Cubra o básico

Básico # 1 – Coma bem. Seu corpo precisa de bom combustível (alimento) para trabalhar de forma eficiente. Pesquisas mostram que, quando as pessoas estão estressadas, muitas vezes optam pela facilidade e conveniência que muitas vezes se traduz em comida indesejada. Se você quiser dar-se o melhor tiro em acing que teste, em seguida, encher o seu tanque com alimentos premium e comer nutritivo. Por outro lado, há também alguns alimentos que contribuem e exacerbam a ansiedade e os níveis de estresse. Você pode querer evitar esses alimentos e bebidas em momentos estressantes, pois podem aumentar seus níveis de ansiedade.

Básico # 2 – Pegue algum olho fechado. O sono é uma ótima maneira de aliviar ansiedade e estresse. O sono ajuda a acalmar os nervos deixando o corpo e a mente relaxarem e se reiniciar. Infelizmente, quando você está estressado, você pode não dormir o suficiente. Em uma pesquisa de sono, aproximadamente 18 por cento dos adolescentes relataram que quando eles não dormem o suficiente, eles se sentem mais estressados ​​e 36 por cento dizem que se sentem cansados ​​porque estão estressados. Então, se você quiser dar um bom início em uma boa nota, certifique-se de relaxar, obtenha algum tempo ZZzzzz extra.

Básico # 3 – Mova-se. O exercício tem tantos benefícios, como melhorar seu humor, dar-lhe mais energia e ajudar a diminuir o estresse. Com benefícios como esses, é um mistério por que tantas pessoas relatam que não o fazem regularmente. Esta temporada de exames assegure-se de agendar algum tempo extra para limpar sua mente, indo correr, andar, andar de bicicleta ou se inscrever para uma aula de ioga!

4. Viver no presente

É importante levar tempo no seu dia para reagrupar, colecionar seus pensamentos e concentrar-se em viver no momento presente. A capacidade de viver no momento é chamada de "atenção plena". Muitas vezes, você pode ficar tão ocupado pensando sobre o que vai acontecer no futuro (se você vai passar no teste) que você pode esquecer de prestar atenção ao que está acontecendo bem na frente do seu nariz. Coloque algum tempo no seu dia para se concentrar no que está acontecendo agora em sua vida. Vá para fora e ouça os sons que enchem o ar, veja as cores da natureza que o rodeiam, sente a brisa enquanto escova seu rosto, respire os aromas do ar fresco e sinta o calor do sol abraçando você. Aproveite o tempo para estar presente no momento, não só irá atualizar seus sentidos, mas também ajudará a acalmar seus nervos!

5. Cuide-se

Na vida, temos que esculpir um "tempo para mim". Uma vez, ouvi dizer que "A vida é 10% o que nos acontece e 90% como reagimos a isso". Fale com você de forma positiva. Quando a vida te lança uma curva, diga: "Posso lidar com isso", "Isso acabará em breve", ou "Manuseei coisas difíceis antes, e posso fazê-lo novamente". Lembre-se – o estresse não é seu inimigo, é só tentando ajudá-lo a superar essa parte de sua vida.

Desejando uma temporada de exames livre de ansiedade de teste.

Recursos:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm