Treinamento pessoal para seu cérebro

O Nike Fuel Band, Jawbone Up, Withings Pulse e vários modelos de Fit Bit, são apenas alguns dos monitores de atividade de fitness atualmente no mercado.

Todos esses dispositivos de pulseira ou clip-on são populares, especialmente como presentes de férias, porque eles funcionam. As pessoas perdem peso e se tornam mais saudáveis ​​usando-os.

Mas por que e como esses dispositivos ajudam as pessoas a ficar mais saudáveis?

Por que esses dispositivos funcionam porque eles facilitam comportamentos saudáveis, como aumentar os níveis de atividade, dormir de forma produtiva e comer calorias mais inteligentes.

• Cinco dicas para um verão feliz da família
• Aunting & Uncling Essentials: Parenting suplementar
• Então, você quer escrever um romance? Nos seus sonhos!
• Psychedelics 2.0 e a sombra dos anos sessenta
• 3 Riscos "invisíveis" ligados à depressão adolescente

Como os monitores de atividade incentivam estilos de vida saudáveis, pode ser criando novos hábitos para ignorar os insalubres.

Os hábitos são quaisquer comportamentos – simples e complexos – que são realizados sem pensar. Exemplo, por exemplo, fazer café depois de tropeçar na cama pela manhã, lendo enquanto almoça ou mastiga as unhas.

Os hábitos não começam a ser processados ​​inconscientemente. A neurocientista Ann Graybiel, que trabalha no McGovern Institute for Brain Research no MIT, estudando os fundamentos neurais dos hábitos, escreveu em um artigo de revisão sobre a neurociência dos hábitos: "Nos estágios iniciais da aprendizagem de hábitos, os comportamentos não são automáticos. Eles são direcionados a objetivos … "

• Desligando a Cerca: Decidindo Sobre a Separação
• Por que os anos sessenta são tão sexy?
• Pobre sono está ligado a doenças comuns em adolescentes
• O Poder Transformativo da Perda: Abraçando Perda, Encontrando Amor e Escolhendo Vida
• Por que os adolescentes pararam de enviar por email? E devemos todos nós?

Diferentes sistemas cerebrais, ou grupos de áreas do cérebro trabalhando em conjunto, controlam como nos comportamos. Um desses sistemas é o sistema "dirigido" e outro é o sistema de "hábito". O sistema direcionado por objetivos funciona conscientemente e é onde os comportamentos que podem acabar se tornando hábitos são processados ​​pela primeira vez. O sistema de hábito é executado inconscientemente.

Inicialmente, quando você define uma meta – como "Eu quero exercitar por 20 minutos todos os dias" – as áreas de cérebro que fazem parte do sistema direcionado por objetivo controlam os comportamentos que levam a exercitar-se por 20 minutos. Após a repetição ao longo do tempo, a atividade cerebral subjacente aos comportamentos que levam a 20 minutos de exercícios muda do sistema direcionado para o sistema de hábito. Exercitar-se por 20 minutos por dia é agora um hábito.

Os monitores de atividades literalmente o ajudam a treinar seu cérebro para criar hábitos mais saudáveis. Eles rastreiam automaticamente os níveis de atividade e, em alguns casos, padrões de sono. Embora os monitores de atividade não gravem automaticamente a ingestão de calorias, eles facilitam o rastreamento do consumo de alimentos. A maioria dos dispositivos usa um site para agregar seus dados, o que inclui o que o dispositivo monitora (movimento e talvez dorme) e também o seu registro de alimentos. Os dados acessíveis permitem rastrear e visualizar seu progresso. Ver gráficos do consumo de calorias, níveis de atividade e perda de peso podem ser informativos e motivadores. Colocar os dados on-line também permite que você decida se deseja compartilhar seu progresso com outras pessoas através de redes sociais ou através da própria comunidade online do dispositivo. O papel das mídias sociais na perda de peso é considerado promissor, mas até agora não foi estudado muito cientificamente.

Independentemente de você tornar seus dados visíveis para outros, apenas manter alguma forma de um diário de alimentos resulta em perda de peso, mesmo na ausência de mudanças dietéticas definidas.

Você consegue lembrar de tudo o que você comeu hoje? E quanto a ontem?

Se você respondeu não a qualquer pergunta, é possível que você esteja distraído ao comer, talvez esteja estressado, ou talvez alguns de seus comportamentos alimentares sejam habituais.

O acompanhamento de alimentos ajuda a formar hábitos alimentares mais saudáveis ​​(como comer mais vegetais) e também pode aumentar a alimentação consciente.

(E se você for estressado em geral, o rastreamento do sono também pode ser útil!)

Um estudo em larga escala e longo prazo analisou os efeitos do monitoramento do consumo de alimentos. O autor principal desse estudo, Jack Hollis, Ph.D., disse em um comunicado de imprensa quando o estudo foi publicado: "Quanto mais registros de alimentos as pessoas mantiveram, mais peso perderam. Aqueles que mantiveram registros diários de alimentos perderam o dobro do peso que aqueles que não mantiveram nenhum registro ".

Se apenas controlar os alimentos que você come ajuda a perda de peso, não é difícil imaginar que também o rastreamento do exercício e o sono também serão benéficos para sua saúde.

Caso as crianças vocais não o estejam lembrando várias vezes por dia, o Natal é apenas alguns dias de distância. E isso também significa que o Ano Novo e as resoluções (como ser mais saudáveis ​​e mais conscientes na vida) estão bem ao virar da esquina. Ainda há tempo, embora com o transporte durante a noite, para se tratar ou ser amado com um monitor de atividade e hábitos mais saudáveis.