Um plano de três dias para aumentar seu foco

Como você presta atenção, irá ajudá-lo ou prejudicá-lo no dia-a-dia. Isso ocorre porque a atenção desempenha um papel crítico no que você pensa, sente, lembre-se e como você age. Isso afeta sua motivação e capacidade de atingir seus objetivos e, em particular, metas que são significativas para você. A atenção afeta a precisão de suas decisões e a forma como elas fazem uma bola de neve para viver de propósito. Ele irá esclarecer quem você é e a pessoa que deseja ser e ajudá-lo a construir o andaime para chegar lá. E tudo isso cresce na história da sua vida.

Uma boa atenção é atenção controlada guiada por boas escolhas. Por mais engraçado que possa parecer, seu primeiro trabalho como diretor executivo desse mecanismo é prestar atenção em como você está prestando atenção. Quanto maior a variedade de circunstâncias, você pode fazer isso melhor.

Há muitos aspectos sobre o bem-estar geral que uma melhor atenção poderia melhorar. Vamos dar uma olhada.

Na conversa diária, a maioria de nós associa a força de atenção com a nossa sensação focada ou dispersa, o quão bem podemos concentrar-nos no nosso jogo de tenis, problema de matemática ou manter uma discussão. Mas o que nem sempre podemos considerar é como nossa atenção também afeta nossos relacionamentos, sentimentos de contentamento ou irritabilidade, gerenciamento de dor e se nos sentimos energizados ou deprimidos. Nós raramente anexamos questões de saúde e bem-estar a como prestamos atenção.

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Então, um bom primeiro passo na tentativa de regular e utilizar o seu poder de atenção é começar a notar como as coisas que entram em seu campo de atenção estão afetando a maneira como você sente, pensa e age. Em seguida, dê uma olhada em como se relacionam entre si e colocá-lo em um caminho ou outro enquanto você trabalha em objetivos diários (e até de alcance mais longo).

No meu livro, posso ter sua atenção? Eu discuto centenas de técnicas de treinamento de atenção. Mas se você puder se encaixar em apenas um desses, você pode aumentar significativamente sua atenção – e então, é claro, quanto melhor, melhor. O que torna as coisas interessantes é que, em muitos aspectos, a sua atenção é tão exclusiva como a sua impressão digital. Então, no centro de treinamento, uma melhor atenção é descobrir sua própria maneira especial de prestar atenção e aprender a fazer funcionar para você.

Aqui está um plano de três dias que você pode começar a aumentar sua atenção imediatamente.

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Primeiro dia : passe algum tempo enquanto você passa por suas rotinas diárias se tornando mais conscientes. Isto é: percebendo como você está prestando atenção. Nota:

1. Quando sua atenção é otimizada e quando é baixa? Considere várias vezes, tarefas, pessoas, lugares (como ir a uma reunião de negócios diária pela tarde)

2. Se você sentir sua atenção baixa, pergunte: eu também sou macia? Ou o oposto, estou ansioso demais? Meu humor está no meu caminho? Há algo que invade meus pensamentos, eu preciso sair da minha mente? Estou tendo pensamentos destrutivos? Etc.

3. No final do dia, veja quais são as coisas que o distraem. Distracters, naturalmente, mudará como as muitas variáveis ​​que podem afetá-lo por dia mudar. Mas quanto mais você repete essa atividade, mais você descobrirá "seus" padrões de distração.

4. Mais tarde no dia, dê uma olhada na sua lista. Escolha um incidente significativo.

Pergunte:

• O que eu estava tentando realizar (seu objetivo) nessa situação?

• O que os outros (se isso se aplica) tentando realizar?

• Qual dos meus comportamentos funcionou? Qual não? Por quê?

• O que eu precisava estar mais atento?

• Preciso de mais energia para me concentrar? Menos energia, eu estava ansiosa demais? Eu estava irritado? Eu precisava influenciar minhas emoções para manter o foco? Alguma coisa ou alguém me inclinou – talvez no meu radar? Precisei uma noite de sono melhor na noite anterior? Eu não consegui fechar outros pensamentos que passavam por minha mente sem ser convidados?

Então, o primeiro dia será dedicado a prestar atenção em como você presta atenção nos vários e mais importantes elementos de sua própria rotina diária. Vamos notar isso para que você possa se referir a eles mais tarde.

Dia Dois : Estratégia para evitar seus distracters. Encontre um lugar calmo durante o seu dia ou a noite, durante o qual você pode considerar algumas maneiras de começar a desativar alguns de seus distracters. Pense e identifique aqueles que você sente que você pode controlar e que invada previsivelmente rotinas diárias importantes.

O seguinte é uma lista de estratégias que podem ajudar.

1. VAZE SUA MENTE. Exclua as emoções negativas da sua mente e substitua por uma mentalidade limpa e aberta.

2. TOME UMA RESPIRAÇÃO. Faça uma boa respiração. Respire através do seu nariz e expire através de sua boca. O importante é chamar a atenção para o som (tanto para a respiração quanto para fora). Faça com que este toque seu prompt para pausar e avaliar os dados que você precisa para fazer o próximo passo. Quanto mais você fizer isso, quanto mais você vai arrumar o processo em sua mente, mais automaticamente você começará a seguir seu caminho no futuro.

3. USE COR. Visualize as cores de um semáforo: verde, amarelo, vermelho. Use essas cores para ajudá-lo a diminuir conscientemente e a colocar mais mente em seu próximo movimento – por exemplo, verde para seguir em frente; amarelo para diminuir a velocidade e pensar mais ou avançar com cautela (e consciência), vermelho para parar e reavaliar seu próximo movimento. Isso lhe dará mais controle sobre pensamentos, emoções, memórias, preconceitos, dados que você vê, ouve, etc., que podem influenciar sua atenção e capacidade de obter a perspectiva que você precisa para ver e seguir um caminho bem-sucedido para seu objetivo.

4. USE PALAVRAS DE ENERGIA OU FRASES. Este é um dos favoritos no atletismo. Você já ouviu um treinador tentar mover um jogador de um jeito ou outro, gritando: "Vá, vá, vá!" Ou "Seja forte!" Ou "Ilumine, alivie!" Minha frase de poder favorita vem do Tao Te Ching , "Be Like Water", no qual escrevi um livro inteiro, explorando-o em termos de atletismo, sabedoria oriental e, especialmente, vida diária. Lao Tzu faz água (no TTC ) sua metáfora orientadora para qualquer situação de vida. Pergunte: qual qualidade de água seria mais apropriada atualmente? Para ser: leve, rápido, imóvel, refletindo, invisível, frio e sólido, para passar, sob, em torno ou sobre coisas e assim por diante. Eu amo esse hino.

5. CRIAR UMA IMAGEM. Imagine alguém que tenha as qualidades que você precisa neste momento específico. Pergunte: como ele / ela respondeu? Tente "baixar" as qualidades que você gosta sobre a mentalidade desse indivíduo e passar de lá.

6. FINGER-PAINT SEU NOME. Esta é uma atividade, com movimento que você pode tentar se você estiver em um espaço apropriado. Visualize uma tela na sua frente. Imagine as palmas de suas mãos revestidas com tinta de dedo. Respire profundamente e relaxe. Então, usando as palmas de ambas as mãos simultaneamente, coloque seu nome na tela que você visualizou. Mova-se lentamente, fique relaxado e continue a respirar devagar e profundamente. Isso pode criar uma mentalidade agradável que seja calma e energizada ao mesmo tempo. Você precisa de cerca de 7 a 12 minutos para energizar. Doze minutos para se acalmar.

7. USE MÚSICA / SONS NATURAIS. Comece identificando músicas que o movem para cima ou para baixo ou que o lançarão em uma mentalidade simultaneamente calma e energizada. À medida que você seleciona, preste atenção a algumas das variáveis ​​quando a sua música funciona – no início do dia (mas não mais tarde) ou vice-versa, quando você já está de bom humor, quando está deprimido, mas não quando está apenas um pouco cansado, etc. Lembre-se de que você pode combinar música com perfume, movimento e visualização. Você precisa de cerca de 7 a 12 minutos para energizar. Doze minutos para se acalmar.

Dia três : Comece a treinar sua mente para agir do jeito que você deseja em situações diárias específicas. Escolha um ou dois dos objetivos do seu dia e experimente suas estratégias.

Claro que este plano apenas lida com alguns padrões de distração. Realmente não pode lidar com todos. No entanto, é um começo para entender e implementar a auto-regulação.

Para aprender mais técnicas que você pode usar para aprimorar sua atenção, confira meu livro, Posso ter sua atenção? Como pensar rápido, encontrar o seu foco e diminuir a sua concentração .

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