Um simples truque de humor-impulso

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Exercício. Trabalhando fora. Atividade física. Ficando ativo. Não importa o que você chama, o movimento físico ou o exercício é vital para uma vida saudável. Também é eficaz para aliviar a depressão e dar-lhe um zumbido feliz. O British Journal of Sports Medicine informou que andar trinta minutos por dia aliviou os sintomas de depressão mais rapidamente do que muitos antidepressivos farmacêuticos. Um estudo da Universidade de Duke descobriu que aqueles que se exercíam eram quatro vezes mais propensos a permanecer sem depressão seis meses após o início do tratamento do que aqueles que tomaram medicação.

Se você é como uma grande quantidade de pessoas neste país, você pode ter dificuldade em imaginar o exercício como parte de sua vida. Você pode ter visões de gigantes pesantes ou esbeltos corredores de longa distância e concluir que nunca foi feito para ser um atleta. O que estamos falando aqui não é competição atlética. Em vez disso, está começando de onde quer que você esteja e gradualmente adicionando mais movimento. Há a afirmação: "Lenta e constante ganha a corrida". Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que estão apenas começando a incorporar mais atividade física em seus dias. Tenha em mente os seguintes princípios:

Comece devagar. Ao começar devagar, damos a nossos corpos a chance de alcançar nossa decisão mental de começar a exercitar-se. Seu cérebro diz sim, mas é o seu corpo – músculos, articulações e tendões – que realmente fazem o trabalho. Iniciar lento permite que seu corpo e mente desenvolvam coesão e trabalhem juntos.

Escolha o seu movimento. Para muitas pessoas, sua primeira escolha para o aumento do movimento físico é andar, não andar de velocidade ou andar de energia, mas simplesmente sair para o mundo e dar uma olhada. À medida que você procura maneiras de melhorar a sua saúde, escolha as atividades que você pode desfrutar. Faça o que for preciso para fazer você se mudar!

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Manter consistência. A consistência não é medida simplesmente como um evento cotidiano. Em vez disso, você quer estabelecer um novo padrão. Se você perder o impulso, corte-se um pouco, e comece de novo quando você é capaz – mas seja honesto sobre quando isso é.

Encontre um amigo. Se você achar um desafio para se motivar a se exercitar, peça a alguém para se juntar a você. Deve ser alguém com quem você se sinta confortável e quem está no mesmo nível, ou ligeiramente à frente, de você fisicamente. Se você não tiver vontade de sair um dia, talvez você encontre a motivação por causa da outra pessoa.

Esteja preparado para dores. Embora seja importante começar devagar, você não quer ficar tão lento que não está realizando nada fisicamente. Conforme você se empurra, no entanto, você estará trabalhando músculos, articulações e tendões que não foram esticados em um tempo.

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Uma vez que você mova seu corpo em uma base regular, entre para ver como você está se sentindo fisicamente e mentalmente. Após algumas semanas de atividade física consistente, você ficará impressionado com as mudanças em sua atitude, níveis de energia e felicidade geral. Para não mencionar que seu corpo irá agradecer-lhe mais tarde – uma vez que as mágoas tenham acabado!

Gregory L. Jantz, PhD é o fundador do The Center • A Place of HOPE e um autor internacionalmente reconhecido de mais de 28 livros relacionados ao bem-estar mental e ao tratamento de recuperação holística.