É fácil descartar a ioga como “apenas alongamento” – não “exercício real” que melhora sua saúde.
Você também pode pensar que apenas a fisioterapia pode ajudar a dor lombar.
Mas você estaria errado.
O Yoga pode ser tão benéfico quanto a fisioterapia, de acordo com um estudo de um ano do Boston Medical Center. Cerca de 70 por cento dos 320 participantes estavam tomando algum tipo de medicação para a dor no início do estudo. Depois de três meses, esse número caiu para metade entre os participantes que fizeram uma aula semanal de ioga. O mesmo aconteceu com pessoas que viram um fisioterapeuta 15 vezes. Durante o resto do ano, o grupo de ioga teve aulas de drop-in, conforme necessário e exercido em casa. O grupo de fisioterapia viu seu terapeuta conforme necessário e seguiu seus programas de exercícios recomendados.
No final do ano, os dois grupos obtiveram resultados semelhantes, batendo um terceiro grupo que apenas recebeu alguma educação sobre dor nas costas e não conseguiu cortar o uso de medicação.
Você não seria melhor dedicar todo o seu tempo de exercício para aeróbica? A resposta foi “Não” em um estudo de pessoas com três doenças – obesidade, problemas cardíacos e diabetes tipo 2. Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos. Alguns dividiam seu tempo entre ioga e aeróbica, e os outros faziam apenas aeróbica ou ioga. Todos viram melhorias nas medidas básicas de saúde, como pressão arterial, índice de massa corporal, perfil lipídico e capacidade de exercício, mas as pessoas que combinaram ioga e aeróbica fizeram o dobro disso.
Outro estudo, uma revisão e meta-análise de mais de trinta ensaios, apoiou a conclusão de que o yoga pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Essas são boas razões para incluir uma aula em sua rotina semanal, ou pegar uma fita e aprender a fazer algumas posturas de yoga para iniciantes em casa.
A maioria das poses de ioga que vemos hoje remontam aos textos budistas do século VIII. Em uma aula moderna, às vezes você ouvirá breves palestras ou será convidado a participar do canto (“Ohhhm”). Você pode amar essa parte ou odiá-la. De qualquer forma, você pode se beneficiar do exercício.
A qualquer momento enquanto estiver fazendo yoga, observe sua respiração. Você está ofegando ou respirando superficialmente e rapidamente? Você quer respirar lenta e profundamente. Você está se preocupando com o trabalho? Retorne seu foco à sua respiração e diminua a velocidade, e você estará dominando o benefício mais importante da ioga: autoconsciência corporal e autocura. Ao fazer qualquer um desses exercícios, se você começar a se estressar, volte para a sua respiração. Se você está cansado ou com dor, pare o que está fazendo e ajuste para facilitar ou descansar na postura da criança (veja abaixo).
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