3 conexões intrigantes entre música e sono

Os últimos insights sobre como a música afeta você na hora de dormir e durante o sono.

Fonte: Brasil / iStock

Os bebês não são os únicos que amam canções de ninar. Muitas pessoas de todas as idades usam música para melhorar o sono. E os pesquisadores do sono estão encontrando evidências crescentes para apoiar essa abordagem.

Estudos mostram que ouvir ou relaxar com música pode ser útil mesmo para aqueles com distúrbios do sono de curto prazo ou de longa duração. Por exemplo, uma análise recente de estudos publicados descobriu que a música oferece benefícios claros para a insônia primária – dificuldade em cair ou permanecer dormindo que não é devido a problemas médicos, medicamentos ou outras substâncias.

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Ainda há muito a aprender sobre como a música afeta você na hora de dormir e durante o sono. Aqui estão três idéias interessantes recolhidas de pesquisas recentes sobre o assunto.

As pessoas variam muito no tipo de música em que dormem.

A música é freqüentemente mencionada como uma maneira agradável de relaxar na hora de dormir. Mas, surpreendentemente, pouco se sabe sobre quem usa essa estratégia e como.

Em um estudo publicado no início deste mês na revista PLOS ONE , pesquisadores do Reino Unido começaram a preencher essas lacunas de conhecimento. Eles realizaram uma pesquisa online projetada para aprender mais sobre o uso da música como auxílio para dormir. Das mais de 600 pessoas que responderam, três em cada cinco disseram que já usaram música para se ajudarem a dormir. Os jovens com maior envolvimento musical eram especialmente propensos a estar neste grupo.

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Uma pergunta da pesquisa pediu aos usuários de música que descrevessem o que ouviram para esse propósito. Claramente, as pessoas tinham suas próprias idéias sobre a melhor música para soneca. Ao todo, os usuários de música mencionaram 14 diferentes gêneros musicais e 545 artistas.

Entre os gêneros, o clássico (32% da contagem total) e o rock (11%) encabeçaram a lista, mas havia muita variabilidade. O metal (3%) recebeu quase tantas menções quanto a música de meditação (4%), por exemplo. Os artistas mais citados nesta bolsa mista foram:

1. Johann Sebastian Bach
2. Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart
3. Brian Eno
4. Coldplay, Frédéric Chopin

Muitos especialistas recomendam ouvir música lenta, previsível e sem letras na hora de dormir. Mas, como esses resultados mostram, nem sempre é isso que as pessoas escolhem quando deixam seus próprios dispositivos. Talvez isso não seja uma surpresa. Qualquer música que você goste poderia potencialmente servir como uma distração bem-vinda do estresse ou fazer parte de uma rotina reconfortante na hora de dormir.

Ainda assim, é provável que a música lenta e calmante possa ser particularmente boa para extrair certos benefícios, o que nos leva à próxima nova descoberta…

A música de ioga na hora de dormir pode melhorar a variabilidade da frequência cardíaca.

Um estudo apresentado na reunião da European Society of Cardiology, em agosto, sugere que ouvir música de yoga na hora de dormir pode ser bom para a saúde do coração. A música do Yoga é música lenta e suave, projetada para a prática de yoga ou meditação.

O estudo incluiu mais de 140 indivíduos saudáveis. Em noites separadas, eles ouviam música de yoga, música pop com uma batida constante ou sem música antes de dormir. Em cada caso, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) foi medida antes, durante e após a música ou silêncio. A VFC é uma medida da eficiência com que a frequência cardíaca de uma pessoa se adapta às mudanças de demanda ao longo do dia. Em pessoas sem doença cardíaca conhecida, a baixa VFC está associada a um risco 40% maior de ter um primeiro ataque cardíaco, derrame ou outro evento cardiovascular.

A VFC aumentou durante a música de yoga – uma mudança desejável. Em contraste, diminuiu durante a música pop e permaneceu inalterado durante o silêncio.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se ouvir música calmante e meditativa antes do sono afeta a saúde cardiovascular de uma maneira duradoura e significativa. Mas em uma declaração sobre o estudo, o cardiologista e pesquisador chefe Dr. Naresh Sen observa que “ouvir música suave antes de dormir é uma maneira barata e fácil de implementar uma terapia que não pode causar danos”.

A música pode afetar não apenas sua saúde e seu sono, mas também seus sonhos noturnos – e isso leva a mais uma descoberta fascinante…

Sonhos que incluem música tendem a ser emocionalmente positivos.

Se você não se lembra de ouvir música enquanto sonha, você é a maioria. Em um estudo publicado no ano passado em Psicomusicologia: Música, Mente e Cérebro , menos da metade das quase 2.000 pessoas que responderam a uma pesquisa on-line disseram ter experimentado um sonho musical. No geral, apenas 6% dos sonhos lembrados continham música.

A probabilidade de ter um sonho de música era maior em pessoas que passavam mais tempo acordando cantando, tocando um instrumento ou ouvindo música ativamente (ou seja, ouvindo atentamente e dando toda a atenção à música). Houve também uma alta correlação entre o estilo musical preferido na vida cotidiana e o estilo de música que surgiu em seus sonhos. Os pesquisadores dizem que essas descobertas apóiam a hipótese de que o conteúdo dos sonhos é, em grande parte, uma continuação dos pensamentos e preocupações da pessoa na vida desperta.

Entre aqueles que tinham sonhos musicais, esses sonhos estavam associados a emoções mais positivas do que os sonhos em geral. Isso pode ser parcialmente devido ao contexto; música muitas vezes apareceu em sonhos de ouvir músicas e estar em festas. Uma questão ainda não respondida é se ter um sonho musical afeta o humor de alguém no dia seguinte.

Outra pergunta provocativa é como os sonhos sobre música podem estimular a criatividade. De Beethoven e Stravinsky a Paul McCartney e Keith Richards, vários músicos notáveis ​​relataram ouvir música e até mesmo compor peças novas em seus sonhos. Mas essa capacidade de encontrar inspiração musical não se limita a músicos de classe mundial. No estudo, mais de um quarto dos que experimentaram sonhos musicais disseram ter criado novas melodias enquanto sonhavam.

Resumindo: se você está tentando se preparar para a hora de dormir, afastar a insônia ou aproveitar os sonhos emocionalmente positivos, os resultados desses estudos recentes devem ser música para seus ouvidos.

Referências

Feng, F., Zhang, Y., Hou, J., Cai, J., Jiang, Q., Li, X. . . Li, B. (2018). A música pode melhorar a qualidade do sono em adultos com insônia primária? Uma revisão sistemática e meta-análise de rede. Revista Internacional de Estudos de Enfermagem , 77 , 189-196. doi: 10.1016 / j.ijnurstu.2017.10.011

König, N., Fischer, N., Friedemann, M., Pfeiffer, T., Gõritz, AS, & Schredl, M. (2018). Música em sonhos e música ao acordar: um estudo online. Psicomusicologia: Música, Mente e Cérebro , 28 (2), 65-70. doi: 10.1037 / pmu0000208

Sen, N., Tanwar, S., & Jain, A. (2018). Avaliação da variabilidade da freqüência cardíaca e controle autonômico cardíaco na exposição à música indiana e música lenta yoga asana antes de dormir à noite (resumo P4488). European Heart Journal , 39 (Suppl): 908.

Trahan, T., Durrant, SJ, Müllensiefen, D. e Williamson, VJ (2018). A música que ajuda as pessoas a dormir e as razões pelas quais elas acreditam que funciona: Uma análise de métodos mistos de relatórios de pesquisas on-line. PLo ONE , 13 (11): e0206531. doi: 10.1371 / journal.pone.0206531