5 Razões Acionamos Impulsivamente

Força de vontade refere-se ao esforço que fazemos para controlar nosso comportamento impulsivo. A força de vontade pode ser vista como um recurso , implicando que há algo na mente deliberativa que é limitado. Ou seja, se envolver em atos de autocontrole desenha de um recurso limitado de vontade que se esgota ao longo do tempo, assim como um músculo fica cansado após um período de esforço. Quando os recursos são esgotados, as pessoas tendem a agir por impulso e são mais propensas a serem influenciadas por seus desejos, desejos e cravings, embora possam se arrepender a longo prazo.

Estes são os 5 fatores-chave que podem enfraquecer temporariamente a força de vontade e levar a reações impulsivas:

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1. Ego depleção.

Fazer uma série de decisões que envolvem o conflito – tentar impressionar os outros, responder gentilmente ao comportamento grosseiro, ou planejar um casamento – leva ao esgotamento do ego e a depleção do ego leva a uma perda de motivação. Assim, no final de um longo dia, as pessoas têm menos recursos para superar o desejo de consumir um lanche tentador do que no início do dia. Isso explica por que a maioria das dietas são quebradas à noite!

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2. Ocupação (carga cognitiva).

As pessoas mais ocupadas são, o mais provável que se comportarão impulsivamente. Em um momento de estresse, muitas vezes esquecemos os nomes das pessoas que conhecemos bem. Quando nossa mente está preocupada, nossa mente de curto prazo orienta nossas escolhas. Esta visão sugere que os compradores distraídos pela música ou exibições serão mais propensos a aumentar suas compras por impulso. Em contraste, ser deliberado permite ver o contexto geral e estar menos preocupado com a sensação.

3. Stress.

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Lidar com o estresse envolve o uso da força de vontade para controlar o comportamento. O estresse diário pode paralisar o córtex pré-frontal, a função executiva do cérebro que modera a concentração, planejamento, tomada de decisão e julgamento. Como resultado, perdemos a capacidade de ser reflexivo e começamos a funcionar com padrão automático. Por exemplo, mesmo com a melhor preparação, a pressão e ansiedade de um longo exame (ou entrevista) muitas vezes faz com que as habilidades de raciocínio dos testadores diminuam ou diminuam completamente. Esta experiência é conhecida como extinção ou sufocação sob pressão.

4. Álcool.

A intoxicação reduz a sua resistência à tentação e enfraquece o controle inibitório. A intoxicação reduz a autoconsciência e reduz o alcance da atenção, limitando a capacidade de atender a várias pistas. À medida que a consciência dos bebedores diminui, eles perdem o autocontrole, então comem mais ou fumam mais também.

5. Açúcar no sangue.

A glicose é uma parte vital da força de vontade: a evidência mostra que exercer força de vontade reduz o açúcar no sangue, o que reduz a capacidade de autocontrole adicional. Os cérebros são porcos de energia. Seu cérebro usa cerca de 20% da energia que seu corpo consome. Ironicamente, a restrição calórica na dieta produz menor glicose, o que prejudica a força de vontade necessária para resistir à ingestão de alimentos. A própria glicose não entra no cérebro, mas é convertida em neurotransmissores como a serotonina. A falta de neurotransmissores aumenta a impulsividade. Por exemplo, as pessoas com hipoglicemia, a tendência de baixar o nível de açúcar no sangue, são mais propensas a ter problemas para se concentrar e controlar suas emoções negativas quando provocadas. A evidência sugere que alunos que saltam o café da manhã apresentam pior desempenho em testes, mas irão melhor depois de um lanche.

O modelo de força de recursos de recursos escassos fornece informações sobre estratégias que podem ser usadas para melhorar nossa capacidade de autocontrole. Precisamos tratar a força de vontade como um recurso limitado e importante. Usamos o mesmo suprimento de força de vontade para lidar com o tráfego frustrante, comida tentadora, colegas irritantes e crianças desapontadas. Assim, resistir à sobremesa no almoço pode deixá-lo com menos força de vontade para lidar com seus colegas irritantes mais tarde.

Uma orientação geral é se concentrar em um projeto por vez. Concentrar seu esforço em um ou, no máximo, alguns objetivos por vez aumenta as chances de sucesso. Por exemplo, não faz sentido decidir que alguém vai parar de fumar e dieta se não possuir a força de vontade necessária. Como diz o ditado: "Aquele que apreende muito perde tudo".

Finalmente, o modelo de força de vontade sugere que a capacidade de autocontrole pode ser construída através da prática e treinamento. Participar em simples exercícios diários de autocontrole, como evitar alimentos insalubres, levam a uma melhor manutenção a longo prazo dos comportamentos. Além disso, o estado de depleção do ego pode ser revertido através do descanso ou relaxamento. A privação do sono pode levar ao estado crônico de depleção do ego e desempenho fraco.