Você já se viu desejando que, em um momento em que nosso país e o mundo inteiro parecem tão caóticos e inseguros, você poderia fazer mais para melhorar sua própria vida – sinta-se mais feliz e mais seguro? E também não seria bom se os remédios desejados fossem naturais e acessíveis, para que pudessem ser adaptados ao seu benefício sem ter que lidar com o maior mundo de problemas? Eu tenho boas notícias: podemos empregar medidas comuns para melhorar o humor e lutar contra ansiedade, depressão e estresse. Surpreendentemente, sentir-se melhor não exige geralmente um milagre, apenas uma gestão cuidadosa dos elementos mundanos de nossas vidas. Pelo menos essa é a minha conclusão de trabalhar com residentes de enfermagem.
Cheguei a minha determinação otimista de uma maneira surpreendente – não pelo método mais típico de entrevistar idosos para reunir nuggets de sabedoria, mas passando tempo com eles. Como cientistas sociais, os psicólogos usam vários procedimentos para adquirir conhecimento. Por exemplo, se eu quisesse entender os ingredientes do sucesso no ensino médio, eu poderia entrevistar diplomados. No entanto, eu também posso fazer um emprego em uma escola, interagir com estudantes atuais e fazer minhas próprias observações e conclusões. Esta última abordagem é mais próxima da que eu empregue no lar de idosos. Ao estudar indivíduos nesta configuração, descobri que eles não eram apenas representantes de idosos ou deficientes, mas de todos nós. Além disso, estabeleci que as formas como lidavam com os seus desafios frequentemente extremos serviram de modelo para lidar com a adversidade em nossas vidas. Na casa de repouso, ganhei uma apreciação específica do poder de cura das palavras, da compaixão e dos cuidados carinhosos e da importância da conexão social. Minha experiência também revelou o papel central dos sentimentos como chaves para a compreensão, motivação e comunicação; e a necessidade de aceitar a responsabilidade pessoal para encontrar propósito e significado, e adotar uma atitude saudável. Também fui alertado para o valor da espiritualidade para o contentamento e a prosperidade. Ainda melhor, minha experiência confirmou que as soluções usadas para o grande benefício na casa de repouso podem ser aplicadas por qualquer pessoa na vida cotidiana para alcançar melhor satisfação e bem-estar.
Em lições simples para uma vida melhor: inspiração inesperada do interior da casa de enfermagem , discuto uma coleção de lições de vida derivadas do meu trabalho em casa de repouso. E hoje, quero concentrar-me no nosso relacionamento com o nosso ambiente pessoal e com os fatores que podemos controlar para o nosso melhoramento. Infelizmente, a maioria das notícias que encontramos são negativas, o que pode levar à falsa impressão de que devemos consertar o mundo antes de podermos ser felizes – uma ilusão que pode levar a uma sensação de inutilidade, desmoralização e apatia. O que todos nós podemos fazer para resolver guerras, economias nacionais e internacionais, mudanças ambientais ou epidemias de doenças? Não muito. Meu trabalho, felizmente, me levou à firme opinião de que pequenas mudanças em nosso ambiente pessoal podem gerar grandes benefícios emocionais e psicológicos.
Uma breve discussão de um residente de lar de idosos, Carmen, serve para ilustrar o meu ponto. Quando eu a conheci, Carmen era uma viúva infeliz, de setenta e dois anos, com três filhos, que estava lutando com a estenose da coluna vertebral, que tinha tornado suas pernas fracas e doloridas e a deixaram virtualmente imóvel. Antes de nossa reunião, ela manteve um quarto desordenado cheio de roupas, livros e revistas, e ela não fez nada para personalizar ou embelezar seu espaço de vida. Ela raramente saiu de seu quarto e interagiu com pouca frequência com outros moradores, incluindo seu colega de quarto. Ela estava despenteada, alegando que a lavagem era muito desconfortável. Ela também passou a maior parte de seu tempo e atenção nas notícias diárias obtidas de sua TV e rádio, levando a raiva e frustração com o mundo. Separado do lar e da família, incapacitado e muitas vezes com dor, teve que estar deprimido, certo? Errado. Carmen foi ajudada a desordenar e reorganizar seu quarto. Ela estava convencida para enfrentar o desconforto de tomar banhos com mais regularidade, melhorando sua higiene e aparência. Ela concordou em sair de seu quarto e participar de atividades, a fim de interagir mais com outras pessoas e exercer seu corpo. Ela também mudou seus hábitos alimentares e de entretenimento, consumindo alimentos saudáveis e variando sua TV e ouvindo rádio. Embora aspectos significativos da vida de Carmen permaneçam inalterados, seus espíritos se elevaram e sua qualidade de vida melhorou dramaticamente. As mudanças que ela fez em seu ambiente físico, sua atividade social e seu "ambiente interno" foram benéficos, embora outras considerações importantes, como sua saúde, fossem estáticas.
A moral da história de Carmen é que temos maior controle de nossa felicidade e saúde mental do que pensamos. Não importa quais sejam suas circunstâncias, você pode fazer mudanças modestas que melhorem sua vida. Eu gosto da analogia da estufa, que é usada para formar um ambiente ideal para o crescimento de plantas. Em vez de ajustar a luz solar, temperatura, umidade e outros fatores para a saúde vegetal, você pode criar fatores relacionados ao ótimo crescimento humano. Enquanto a vida fora de sua "estufa" pode ser dura, você estará bem fortificado para lidar com isso dominando intencionalmente o seu microambiente, ou seja, as pessoas e as quais você mais interage. Não desperdice seu tempo buscando uma cura, você pode estar agradavelmente surpreendido com o poder de algumas mudanças simples para melhorar sua perspectiva.
Sete chaves para otimizar sua vida são:
1. Consciência e capacitação . Reconheça que você pode mudar o mundo – o mundo que mais importa para sua resiliência e verve. Permita às autoridades competentes lidar com os assuntos importantes além do seu controle direto.
2. Apelo visual . Faça você e seus arredores agradável. Você vai olhar e se sentir melhor e você será mais atraente para os outros.
3. Associação com pessoas positivas . Faça uma prioridade para passar tanto tempo com pessoas que são solidárias, reconfortantes, divertidas e que fazem você se sentir bem.
4. Consumo consciente . Você consome alimentos e bebidas, bem como estimulação mental. Se você poluir o seu corpo com poucas escolhas alimentares, excessos de alimentos de baixa qualidade, álcool, tabaco e drogas, você sofrerá as conseqüências. Da mesma forma, você deve escolher uma "alimentação mental" saudável: uma dieta diversificada consistindo em ler, escrever, falar, meditar, ouvir música e assistir televisão e filmes.
5. Compromisso no exercício regular . O ambiente não é apenas bom de se olhar. Você se beneficia ao se deslocar nela. Uma parte significativa da alegria na vida vem da atividade física. Faça caminhadas, monte uma bicicleta ou participe de qualquer outra atividade que você desfrute e possa participar com segurança.
6 . Definição de metas modestas e realizáveis . Não se aborreça por ser muito ambicioso. Pegue o fruto baixo e aproveite o sucesso. Se você sentir vontade de melhorar seu nível de aptidão física, aumente seu exercício físico um pouco por vez. Não estabeleça para completar uma maratona em uma semana, que está se preparando para o fracasso.
7. Manutenção de um foco positivo . O que quer que você direcione é o que seu corpo reage. Discipline-se para passar mais tempo pensando em aspectos positivos, como uma lista de gratidão, memórias felizes e sucessos.
