Atividade aeróbica versus levantamento de peso: qual queima mais gordura?

À medida que o tempo se aquece e a "temporada de maiô" se aproxima rapidamente, você está se sentindo mais consciente ou preocupado com a forma e perder um pouco de peso do que estava no inverno? Eu sou.

Idealmente, nossos hábitos diários de estilo de vida devem nos ajudar a manter um peso saudável e consistente durante todo o ano. Mas somos humanos e, inevitavelmente, os meses de inverno em climas mais frios podem levar a menos atividade, sedentarismo e um desejo de comer porções maiores de alimentos de conforto.

Você ganhou peso durante o inverno?

Para quem vive no nordeste dos Estados Unidos, você sabe, assim como eu, que os níveis de queda de neve que tivemos no inverno passado foram sem precedentes. Durante a maior parte do inverno, as calçadas eram intransitáveis ​​onde moro, e era muito perigoso correr sobre as ruas estreitamente aradas.

Normalmente, eu ando em todos os lugares e gostaria de correr ao longo do ano todo. Este ano, no entanto, encontrei-me encerrado e dirigindo em todos os lugares. O frio iminente e a neve me obrigaram ao modo de hibernação. Eu comi mais do que o habitual e não me movi tanto – o que aumentou alguns quilos de ganho de peso.

• A natureza nos deu quatro tipos de felicidade
• Tempo para PRIMAVERAR em uma dieta e manter o peso desligado
• A Roda de Bem-estar: uma atividade experiencial
• Uma dieta ocidental diminui o cérebro?
• 8 passos poderosos para o auto-amor

Quando eu olhei em um espelho de corpo inteiro esta manhã antes de entrar no banho, pensei em mim mesmo: "Uau! Eu pareço muito Rubenesque. "Então, eu entrei na balança e vi a prova em uma exibição digital cristalina. Durante o inverno, coloquei uma libra ou duas de gordura pura … Ooops.

O ganho de peso no inverno me atrapalha, como acontece com a maioria de nós. No fundo da minha mente, eu havia racionalizado os sinais de aumento de peso. Eu literalmente me convenci subconscientemente de que meus jeans estavam ficando mais apertados depois de cada lavagem porque o secador estava ficando mais quente. Como a escala me lembrou, isso obviamente não era o caso.

Qual é a maneira mais eficaz e sensível de perder peso?

Felizmente, esta manhã, um novo estudo da Espanha foi lançado, que dá algumas idéias para a melhor maneira de perder peso e queimar gordura. O estudo me inspirou a dar início a uma nova estratégia multifacetada para perder alguns quilos. Esperemos que as conclusões também o inspiram.

• O que podemos aprender com Michael Phelps sobre o TDAH
• A Life in Balance: Clube dos 4 Grownups 4
• A anorexia é uma doença física da fome
• Quando seu filho é diagnosticado com TDAH
• Uma noite com amigos, superada por comida

O estudo de abril de 2015, "Mudança no peso e composição corporal em indivíduos obesos após uma dieta hipocalórica mais diferentes programas de treinamento ou recomendações de atividades físicas", foi publicado no Journal of Applied Physiology .

Ao longo dos anos, tem havido muito debate sobre a maneira mais eficaz de perder peso. As opiniões variam amplamente sobre qual regime de exercícios é o melhor. A intensidade elevada queima mais do que o exercício de resistência? O treinamento de força é mais benéfico do que o exercício aeróbico para aumentar o metabolismo?

O novo estudo clínico realizado pela equipe de pesquisadores espanhóis concluiu que o tipo de exercício é menos importante do que se pensava anteriormente, enquanto você estiver fazendo algo físico de forma regular.

Os pesquisadores da Universidade Técnica de Madri e do Hospital Universitário de La Paz tentaram medir se os tipos de treinamento de resistência a exercícios, treinamento de força, força e treinamento de resistência, combinados com uma dieta com baixas calorias, fariam uma diferença significativa no corpo peso e composição corporal.

Fiquei feliz que o estudo finalmente concluiu o que eu conheci ao longo de tudo – uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e comer menos calorias leva a perda de peso.

Os resultados para todos os participantes do estudo incluíram: reduções no peso corporal, índice de massa corporal, circunferência da cintura, massa gorda total e aumento significativo na massa magra. Os resultados de perda de peso foram observados de forma geral apesar das diferenças no tipo de exercício realizado.

Treinamento de força aumenta a massa do músculo letivo e aumenta o metabolismo

Um estudo de 2014 realizado por pesquisadores da Universidade de Calgary descobriu que combinar exercício aeróbico com treinamento de resistência pode ser a maneira mais eficaz para jovens com obesidade para perder peso. O estudo, "Efeitos do Treinamento Aeróbico, Treinamento de Resistência, ou Ambos em Percentagem de Gordura Corporal e Marcadores de Risco Cardiometabólico em Adolescentes Obesos", foi publicado na JAMA Pediatrics .

Em um comunicado de imprensa, o Dr. Ron Sigal, do Instituto de Saúde Pública da Universidade de Calgary, disse:

Os adolescentes com excesso de peso geralmente são aconselhados a exercer mais, mas há evidências limitadas sobre o tipo de exercício o melhor para perder gordura. Na população geral do estudo, cada tipo de exercício reduziu a gordura corporal significativamente e de forma semelhante. Todos os três programas de exercícios causaram significativamente mais perda de gordura do que no grupo controle exclusivo da dieta.

Entre os jovens que completaram pelo menos 70 por cento das sessões de exercício do estudo, a porcentagem de gordura corporal diminuiu significativamente mais naqueles que fizeram exercícios aeróbicos e de resistência combinados do que aqueles que apenas fizeram exercício aeróbio.

O exercício aeróbio, como andar de bicicleta ou fazer jogging, pode ser potencialmente desafiante para pessoas com excesso de peso ou obesidade. Se você tiver problemas para fazer exercícios aeróbicos por qualquer motivo, lembre-se de que o treinamento de resistência é uma maneira muito eficaz de aumentar o metabolismo e perder peso.

Conclusão: Quatro regras simples de polegar para manter a perda de peso

Sempre haverá uma nova dieta de moda ou plano de exercícios que afirma ter uma maneira revolucionária de retirar instantaneamente centímetros da sua cintura. Não acredite no exagero.

Essas quatro diretrizes de perda de peso resistiram ao teste do tempo e continuam a ser comprovadamente comprovadas regras para perder peso e manter a perda de peso.

As quatro regras de ouro da perda de peso por Bergland

1. Coma mais saudável e balance suas calorias em calorias.
2. Faça exercícios aeróbicos por cerca de 30 a 60 minutos a maioria dos dias da semana.
3. Levante pesos e faça treinamento de força 2-3 vezes por semana.
4. Evite o sedentarismo! Fique de pé, caminhe e monte bicicleta quando puder.

Como um estudo de caso pessoal, percebo a razão pela qual eu ganhei peso no inverno passado foi devido à combinação de três coisas: muitas calorias, muito sentado, e não basta andar. Isso criou um golpe triplo que levou ao ganho de peso. Embora eu continuasse com minha rotina regular de treinamento de força e cardio na academia, o excesso de calorias entrando no meu corpo e a falta de calorias saindo devido ao meu sedentarismo inclinou a balança.

Lembre-se: mesmo se você estiver trabalhando regularmente, se você comer demais e passar o resto do seu dia sendo sedentário, as chances são de que você ganhará peso.

© Christopher Bergland 2015. Todos os direitos reservados.

Siga-me no Twitter @ckbergland para obter atualizações sobre as postagens do blog The Athlete's Way.

The Athlete's Way ® é uma marca registrada de Christopher Bergland.